Эмне үчүн манжаңыз бар болсо да, колуңузду кыймылдатканыңыз жакшы
Колуңузду кыймылдата бергениңиздин себеби, колуңузду кыймылдаткыч манжаңыз (триггер манжа/тендинит) болсо да, бул муундун катып, бекемделиши мүмкүн.
Адегенде симптомдору жумшак болсо да, аны дарылабай койсоңуз, симптомдор акырындык менен күчөйт, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк чечим табуу маанилүү. Эгер манжа муундарын кыймылсыз калтырсаңыз, алар катып калат жана бара-бара дарылоо кыйындайт.
Бул жерде биз жасаган иш жүзүндөгү дарылоонун негизинде анын себептерин карап чыгуу менен триггер манжасын кантип чечүү керектигин карап чыгабыз.
- Триггер манжа же тенденит деген диагноз коюлган
- Кол эс алып турганда да иштиктүү манжа пайда болот
- Операция болдум бирок кайталанып жатат
Колду ашыкча колдонуу манжага себеп болобу?
Эгер сизде триггер манжа диагнозу коюлса, колуңузду колдонууну талап кылган иштерден качыңыз. Себеби колдун жана манжалардын ашыкча иштөөсүнөн улам колдун тарамышына жана тарамыш кынына тартылуу азаят.
Триггер манжанын ыктымалдуулугун арттырган милдеттерге компьютердин клавиатурасын же чычканды колдонуу, пианино сыяктуу музыкалык аспаптарда ойноо жана теннис сыяктуу колду колдонгон спорт кирет. Бирок, көптөгөн адамдар компьютерлерди же смартфондорду колдонуу менен манжаларынын учуларын ашыкча колдонушат, бирок баары эле триггер манжасынан жапа чегишпейт. Эгер колду ашыкча колдонуу себеп болсо, смартфонду колдонуучулардын көбөйүшү менен мурдакыдан да көп адамдар триггер манжасынан жапа чегип жатышы мүмкүн.
Колду жана манжаларды ашыкча колдонуу триггер манжага канчалык деңгээлде себеп болушу мүмкүн?
Колдорун ашыкча колдонсо дагы, манжалары өнүгүп кетпеген адамдар
Келгиле, колду жана манжаларды ашыкча колдонуу манжа менен кандай байланышта экенин карап көрөлү.
Бул жерде кээ бир кызыктуу маалыматтар бар. Музыканттар боюнча адистешкен дарыгер Наотака Сакайдын "Музыканттардын колунун бузулушу" китебине ылайык, "музыканттардын арасында тенденит оорусу жалпысынан 30%ды түзөт". Trigger бармак тендониттин бир түрү болуп саналат. Манжаларын катуу колдонгон музыканттар арасында да тарамыштын көйгөйлөрүнөн улам пайда болгон триггер манжа жана тарамыш оорусу жалпы оорунун 30% түзөт.
Триггер манжасынын себеби колду ашыкча колдонуу эмес, башка нерсе болушу мүмкүн экенин эске алуу маанилүү.
Мүмкүн болгон себептер эмне болушу мүмкүн?
Триггер манжасын чечүүнүн ачкычы - денеңиздин адаттарын түшүнүү
Биз азыр триггер манжа колдун же манжанын ашыкча колдонуу менен гана чектелбестигин билебиз. Ошондуктан, манжаны эс алуу сөзсүз түрдө аны айыктыра албайт деп да айта алабыз. Мындан тышкары, манжаны кыймылдатпай, муундун катып калуу коркунучун эске алып, катуу оорубаса, колду кыймылдаткан жакшы.
Кийинки ойлоно турган нерсе: "Эмне үчүн манжа пайда болот?", "Колду ашыкча колдонуудан башка себептери эмнеде?", "Тике манжалары пайда болгон адамдар менен оорубагандардын ортосунда кандай айырмачылыктар бар?"
Бармак оорусунан жапа чеккен адамдар денесин колдонууда жана муундарынын кыймылында көйгөйлөр бар. Буларды билүү менен, сиз анын себебин аныктап, аны мүмкүн болушунча тезирээк чечүү жолдорун көрө аласыз. Келгиле , манжа жана тенденитке себеп болгон физикалык адаттарды карап көрөлү.
Триггер манжасынан жапа чеккен адамдардын жалпы сапаттары
Триггер манжасынан жапа чеккен эч кимде ийкемдүү ийин кыймылы жок.
Иллюстрацияда ийиндин кыймылы сыналышы көрсөтүлгөн. Идеалында сөөмөйү жок дегенде бешинчи көкүрөк омурткасына тийе алышы керек. Бул колу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Эмне үчүн колуңузду көтөрө албайсыз? Себеби көкүрөк булчуңдарың (көкүрөк булчуңдары) катуу жана жыйрылып, ийиндин кыймылын чектейт.
Эгер ийкемдүү болсоңуз, колуңузду артыңызга кармасаңыз болот, бирок мынчалык ийкемдүү болуунун кереги жок. Эгер манжаларыңыз бири-бирине тийе алса, бул нормалдуу диапазондо.
Көкүрөк булчуңдарынын бекем болушу манжага кандай таасир этет?
Триггер манжалары менен көкүрөк булчуңдарынын ортосундагы байланыш
Биз триггер манжасынан жапа чеккен адамдардын көкүрөк булчуңдары катып калганын билебиз, бирок эмне үчүн бул манжага себеп болот?
Көкүрөктөгү булчуңдар ийиндердин абалына таасир этет, ал эми ийин тактарыңыз ордунан чыгып кетсе, бул колуңуз ордунан чыкканга барабар.
Колуңуз туура эмес абалда болгондо, колуңузду башкарган булчуңдарга жана нервдерге басым жасайт, бул колуңуздун алсыздыгына жана сезбей калышына алып келет.
Иллюстрацияда ийиндер менен полдун ортосунда боштук бар же жок экендиги көрсөтүлгөн. Идеалында эч кандай боштук болбошу керек. Бул көкүрөк булчуңдарыңыздагы чыңалууну бошотконуңузда жакшырат.
Триггер манжа: Дарылоо рекорду
Триггер манжасын жакшыртуу үчүн кандай кадамдар жасалганын көрүү үчүн жазууларды карап көрөлү.
- Белгилери:
① Триггер манжа (кичинекей манжа жана шакек манжа)
Башка манжаларды ачууда кыйынчылык ② белдин сол тарабынын чыңалуусу жана оорушу - Жашы: 70s
- Жумуш: көпкө отуруу
- Мен эмне аракет кылдым: Стретлинг, булчуңдарды машыгуу
Эгерде биз окуяларды хронологиялык тартипте жайгаштырсак, анда ал төмөнкүдөй болот:
- Мен 20 жашымда сколиоз деген диагноз коюшкан.
- Менде көптөн бери моюнума жана ийиндерим катуу ооруйт. Мойнумду кыймылдата албай кыйналдым.
- Мен акыркы бир айда шакекче манжам менен кичинекей бармагымда бар эле. Колумду ачуу кыйын болуп жаткандай сезилип жатат.
- Ошол эле учурда белим ооруп, катуулай баштадым.
- Чоюу жана булчуңдарды даярдоо жакшырбайт
Себебин табуу үчүн ар кандай анализдер жүргүзүлөт. Дененин ар кандай бөлүктөрүнүн кыймылы чектелүү. Эгер сиз каалагандай кыймылдай албасаңыз же өйдө-ылдый же солго же оңго жылдыруу кыйын болсо, оорунун себеби ушул болушу мүмкүн.
Тесттин жыйынтыгы
Текшерүүдө дененин бардык жеринде жакшы иштебеген жерлер бар экени аныкталган.
Омуртканын ийрилигин текшерүү.
Ал С тамгасындай ийрилет. Белиңиздин оорушу сол тарапта болот, анткени сол тараптагы булчуңдар ийри сызыктын күчөшүнө жол бербөө үчүн катуу иштешет.
Ийилген белдин эки мүмкүн болгон себеби бар. Биринчиси, оң колуңуздун булчуңдары (дельта) сол колуңузга караганда күчтүүрөөк. Экинчиси, сол көкүрөгүңүздүн булчуңдары (көкүрөк чоң) оң көкүрөгүңүзгө караганда күчтүүрөөк.
Триггер манжа сол колунда экенин эске алсак, балким, сол көкүрөк булчуңу себеп болушу мүмкүн.
Чоң көкүрөк чыңалганда сол ийин ичке тоголот. Андан тышкары, кичинекей көкүрөк чыңалуу болуп саналат, бул ийин бычактын өйдө көтөрүлүп, ордунан чыгып калышына алып келет.
Ошентип, триггер манжасын өнүктүрүү үчүн шарттар аткарылат.
Манжаларымда көйгөйлөр болсо да, эки себеп менен башынан эле тийбейм.
① Сезгенүү күчөп, ооруканага кайрылгандардын саны көбөйөт
Массаж жасаганда кан айлануу сөзсүз түрдө бир саамга жакшырат, бул жакшы сезет. Бирок, ооруну пайда кылган булчуңдар сезгенгендиктен, аларды басуу сезгенүүнү гана күчөтөт. Бул үзгүлтүксүз ооруга алып келет жана дарылоо учурунда симптомдоруңуздун жакшырып же жакшырбагандыгын айтуу мүмкүн эмес.
Бул оорунун симптомдору жакшырганын жеринде айтууга мүмкүн болбой калат, ошондуктан биз «Бүгүнкүчө болду, бир азга кандай болорун карап көрөлү» деп, натыйжада пациент клиникага бат-баттан келүүгө аргасыз болуп калат. Бул кардардын жүгүн көбөйткөндүктөн, каалабайт.
② Оору пайда болгон жерде эч кандай себеп жок
Манжаларыңызда көйгөйлөр пайда болгондо, анын себеби көбүнчө алыс жерде, курсагыңызда же бутуңузда болот. Колуңуздун айланасындагы булчуңдарды бошоңдотуу ооруну убактылуу басаңдата алат, бирок бул анын негизги себебин жакшыртпайт.
Ошондой эле ооруну пайда кылган булчуңдар бошобой калышы мүмкүн жана канчалык көп дарылансаңыз, оору ошончолук күчөйт.
Ушул эки себептен улам, оорулуу манжасы бар деп даттанса да, биз колуна башынан тийбейбиз.
Дарылоо чоо-жайы
Сизди комплекстүү дарылоо ыкмасы менен тааныштырабыз.
"Жаңы жаңыртуу чыгарылды." Бул эскертме менен катар смартфондордо жана компьютерлерде көйгөйлөрдү чечүү же программаларды колдонууга ыңгайлуу кылуу үчүн жаңыртуу үчүн колдонмолор үзгүлтүксүз жаңыртылып турат.
Ошол сыяктуу эле, дененин программалары күн сайын кайра жазылат. Максаты денени эффективдүү колдонуу, ошондуктан, мисалы, денеңиздин алдында көп жумуш кылсаңыз, белиңизди эңкейип денеңиздин маалыматын жаңылайсыз, ошондо сиз оңой жете аласыз.
Денеңиздин программалоосун ушинтип жаңылоону улантуунун натыйжасында, сиз жаман болсо да, натыйжалуулукту биринчи орунга койгон позаны орнотосуз.
Бирок, ыңгайлуулукту биринчи орунга коюу көп учурда денеге оорчулук келтирип, ооруну пайда кылып, ката жөнүндө белги берет.
Эгерде сиз оорунун белгилерин дарылабай калтырсаңыз же денеңиздин программаларын жаңыртпастан аларды дарылоого аракет кылсаңыз, оору узак убакытка созулушу мүмкүн. Бул өнөкөт оору деп аталат.
НАКОдо биз ар кандай текшерүүлөр аркылуу көйгөйлөрдү таап, программаларды кайра жазабыз. Кээде биз жаңыртканда жаңы көйгөйлөр пайда болот, бирок биз программаларды текшерип, текшерип, көйгөйлөр жок болмоюнча жаңырта беребиз. Бул маалыматты оңдоочу инженер болуп иштегендей.
Мен дагы бир жолу дарылоого чейинки экзамен учурунда ооруткан кыймылдарды аракет кылып жатам. Менин триггер бармагым нормалдуу болуп калды. Белим ооруп калды.
Ал табигый жол менен айыгышы мүмкүн. Эгерде абалы начарлап кетсе, ал манжасынын прогрессине жараша кийинки баскычка өтөт.
① Манжаларымдын түбү ооруп жатат. Эртең менен турганда колум шишип кетет.
② Бармактын түбү шишип же ысык сезилет. Көчүрүү кыйын.
③Менин манжам ийилип, түзөлбөйт.
④ Кайталануучу кайталануулар.
Абал табигый жол менен айыгып кетсе дагы, сиз дагы эле денеңизди манжаңызды кыймылдатууга көбүрөөк кабылгандай кылып колдонуп жатасыз, андыктан денеңиздин кайсы бөлүктөрү идеалдуу эмес экенин текшерүү үчүн ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып жатканыңыз жакшы.
Проблеманы комплекстүү чечүү үчүн кадамдар
Бала кезибизден оюн, спорт, кырсыктар, төрөт жана башка окуялар аркылуу үйрөнгөн денебизди колдонуу биздин бүгүнкү физикалык абалыбызды калыптандырды.
Эгер сиз ооруп жатсаңыз, бул сиздин денеңиздин ушул убакка чейин денеңизди колдонуп келгениңизде көйгөй бар экенин айтып жатканы.
Көйгөйдү чечүү үчүн биринчи кадам ооруну токтотуу болуп саналат. Текшерүү аркылуу себебин аныктап, андан кийин дарылоону жүргүзгөндөн кийин оору азаят. Оору басаңдагандан кийин гана денеңизди туура колдонууну үйрөнүүгө даяр болосуз.
Экинчи кадам - денеңизди туура колдонууну үйрөнүү. Бул сиздин денеңизди жана мээңизди өзгөртөт, ошондо сиз мурунку абалыңызга кайтпайсыз.
Физикалык оору көбүнчө жашоо мүнөзүнөн улам келип чыккандыктан, чоюу жана көнүгүү зарыл. Тишти тазалоо сыяктуу эле, ырааттуу машыгуу маанилүү.
Эгер сиз ооруну чечүүнү кааласаңыз, адегенде ооруну токтотушуңуз керек, андан кийин сунуу жана көнүгүү жасоо керек.
