Боль в пояснице при вставании вызвана скованностью грудной клетки и ног
Боль в пояснице при вставании вызвана скованностью грудной клетки и ног.
Поясница соединяет верхнюю и нижнюю части тела, поэтому, когда ухудшается подвижность грудной клетки и ног, именно поясница особенно сильно ощущает на себе это влияние. Поэтому боль в пояснице — это крик о помощи от поясницы, зажатой между грудной клеткой и ногами: «Я больше не могу брать на себя работу груди и ног, которые не справляются».
Поясница лучше всего приспособлена к движениям вперёд и назад — наклонам вперёд и прогибу назад. А вот скручивания, например когда вы оборачиваетесь назад, даются ей плохо. Поясница может повернуться всего лишь примерно на 5 градусов.
И тут в работу должны включаться ноги и грудная клетка. Поворот корпуса, когда вы оглядываетесь назад, или мощное вращение тела при броске мяча создаются за счёт совместной работы тазобедренных суставов, позвоночника и шеи.
Но однажды движения грудной клетки и ног становятся хуже, и в итоге тело уже не может нормально сгибаться и поворачиваться. Тогда суставы и мышцы поясницы начинают выполнять ту работу, за которую изначально не отвечают, пытаясь компенсировать недостающие движения.
Поначалу поясница ещё держится, но со временем из-за усталости её подвижность снижается. И тогда боль становится способом сообщить вам, что грудная клетка и ноги должны вернуть себе свои нормальные функции.
На рисунке показано, как возникает боль из-за работы за столом.
Когда руки долго находятся перед телом, плечи и грудная клетка постепенно становятся скованными, и гибкость движений теряется. Одновременно при длительном сидении тазобедренные суставы застывают в согнутом положении, и их естественная свобода движений тоже ограничивается.
Когда вы встаёте при малоподвижной верхней и нижней части тела, чрезмерная нагрузка ложится на поясницу, зажатую между ними. Если это повторяется каждый день, со временем поясница начинает болеть.
Даже если вы не работаете за столом, вождение автомобиля или занятия спортом могут ухудшить подвижность плеч и грудной клетки. Даже у тех, кто много времени проводит стоя, нередко наблюдается плохая подвижность тазобедренных суставов.
Возможно, вы уже пробовали сидеть на подушке, стабилизирующей таз, или более активно заниматься бегом и растяжкой. Но если до сих пор легче не стало, значит, те части тела, которые должны двигаться, у вас двигаются недостаточно.
Чтобы устранить боль в пояснице при вставании, нужно определить, где именно в теле движение нарушено, и растянуть мышцы, которые это движение ограничивают.
- Меняли стул или подушку, но улучшения не было
- Пробовали делать растяжку
- Регулярно занимаетесь бегом, йогой или другими упражнениями
- Уже проходили массаж или другие процедуры
Ключ к решению проблемы — понять привычки своего тела
На рисунке показано, как проводится проверка подвижности плеча.
Если видно, что рука не поднимается строго вверх, можно предположить, что есть перекос положения лопатки или нарушение движения в плечевом суставе.
В норме рука должна подниматься прямо над головой так, чтобы при взгляде сбоку ухо почти скрывалось за рукой.
Давайте посмотрим, как реагирует тело, когда вы пытаетесь поднять руку до той высоты, до которой она в идеале должна подниматься.
Когда вы пытаетесь поднять руки прямо вверх, поясница чрезмерно прогибается. Это результат того, что поясница берёт на себя движение, которое в норме должны выполнять плечи и грудная клетка. Если изгиб поясницы становится сильнее обычного, это создаёт нагрузку на суставы и мышцы поясницы.
Искажение — это особенность, которая проявляется из-за того, как человек привык пользоваться своим телом. Люди постоянно выбирают наиболее рациональный и удобный для себя способ двигаться. Мышцы, которыми перестают пользоваться, потому что ими трудно двигать, постепенно слабеют, и это становится заметно как перекос.
Например, при работе за компьютером руки долго остаются поднятыми перед грудью, как в положении «руки вперёд». Тогда тело начинает «думать»: «Поднимать руки сбоку каждый раз, чтобы работать за компьютером, слишком хлопотно».
Стремясь к эффективности, тело постепенно изменяет положение лопаток и рук так, чтобы руки было легче вытягивать перед собой, и в итоге формирует позу, приспособленную к работе за столом.
Использование таких тестов помогает выявить перекосы, понять привычки тела и найти путь к решению проблемы.
Записи о лечении
Давайте по записям посмотрим, через какие этапы проходит улучшение при боли в пояснице во время вставания.
- Симптом: боль в пояснице при вставании со стула. После того как человек встал и прошёл несколько шагов, боль исчезает.
- Возраст: 40 лет
- Работа: весь день за компьютером
- Что уже пробовали: подушка, помогающая удерживать таз в правильном положении, растяжка, приседания, массаж
Если расположить события по времени, картина будет такой:
- Был поставлен диагноз: таз отклонён назад
- Объяснили, что причиной перекоса таза является слабость ягодичных мышц
- Начали делать приседания и растяжку
- В то же время начали использовать подушку для коррекции таза
- Стало лучше, но затем случился рецидив
- Продолжают искать способ устранить перекос таза
После того как человеку сказали, что проблема в наклоне таза, он снова и снова пробовал разные способы, сосредоточенные именно на тазе.
Чтобы найти причину, проводят разные проверки. У каждой части тела есть свой нормальный объём движений. Например, если при запрокидывании головы назад, как будто вы смотрите в потолок, лицо может стать почти параллельным потолку, значит, подвижность шеи считается нормальной.
Если же человек не может выполнить движение в полном объёме или ему заметно труднее двигаться в одну из сторон — вверх-вниз или вправо-влево, это можно определить как одну из причин боли.
Результаты обследования
В результате обследования были выявлены проблемы с наклоном корпуса в сторону и со скручиванием.
Если сравнить подвижность мышц спины справа и слева, правая сторона оказывается более жёсткой.
Причина в том, что мышцы правой и левой стороны спины используются не одинаково.
Из карты видно следующее:
Мышцы левой стороны сильнее, чем мышцы правой стороны.
Мышцы правой стороны находятся в сокращённом состоянии.
Именно из-за этих двух факторов становится трудно наклоняться влево.
Даже одна только скованность мышц спины уже влияет на движение всего тела.
Для верхней части тела это выражается в том, что становится трудно поднимать руки. Это связано с тем, что мышцы спины связаны с руками.
Кроме того, из-за тенденции к сутулости становится труднее оборачиваться назад и смотреть вверх, поэтому верхняя часть тела делается ещё менее подвижной.
Влияние на нижнюю часть тела проявляется в том, что таз хорошо смещается в сторону только с одной стороны, из-за чего меняются шаг при ходьбе и напряжение в правой ноге. В результате появляется боль в пояснице, и человеку становится трудно долго стоять.
Хотя пациентка жалуется на боль в пояснице, мы с самого начала не касаемся самой поясницы. На это есть две причины.
① Воспаление усиливается, и число посещений увеличивается
Когда поясницу массируют, кровообращение действительно на короткое время улучшается, и становится приятно. Но мышца, вызывающая боль, воспалена, поэтому давление на неё только усиливает воспаление. В результате боль начинает сохраняться постоянно, и во время лечения уже невозможно понять, улучшаются ли симптомы или ничего не меняется.
В такой ситуации нельзя прямо на месте понять, стало лучше или нет, поэтому приходится говорить: «На сегодня достаточно. Понаблюдайте пока за состоянием». В итоге количество визитов увеличивается. А увеличивать нагрузку на клиента нежелательно.
② Причина находится не там, где ощущается боль
Когда появляется боль в пояснице, её причина часто скрывается далеко — в шее, плечах или ногах. Разминание поясницы может быть приятным, но к устранению причины это не приводит.
Более того, мышца, которая даёт боль, иногда как раз не должна расслабляться. В таком случае чем больше её «лечат», тем хуже становится.
По этим двум причинам, даже если человек жалуется на боль в пояснице, с самого начала мы не работаем непосредственно с поясницей.
Содержание лечения
Здесь мы покажем один из методов лечения, характерных именно для такого подхода.
В этот раз случай стал хорошим примером того, как силовая тренировка может дать обратный эффект. На иллюстрации показано обучение упражнению для коррекции наклона таза.
Поскольку пациентке сказали, что её таз завален назад, она всё это время делала приседания, чтобы укрепить ягодичные мышцы.
Однако при проверке наклона таза оказалось, что таз, наоборот, наклонён вперёд.
Даже в одном и том же приседании можно нагружать разные мышцы. При глубоком приседании укрепляются все ягодичные мышцы целиком, а это ещё сильнее способствует наклону таза вперёд. В этом случае нужно было направить таз назад, поэтому мы объяснили, как избирательно тренировать только верхнюю часть ягодичных мышц.
Обычно работу с телом представляют как процедуру для расслабления мышц, но на самом деле мы также «включаем» и усиливаем те мышцы, которые до этого были малоактивны. Именно поэтому перед лечением проводится обследование, чтобы назначить правильную тренировку.
Затем снова проверяют движения, которые вызывали боль при обследовании до лечения. Пациент подтверждает, что теперь ни одно из движений не вызывает проблем.
Боль — это результат привычного способа использовать тело в повседневной жизни. В завершение пациенту объясняют, что для предупреждения рецидива нужно ежедневно выполнять растяжку и упражнения, чтобы поддерживать хорошую подвижность суставов. На этом лечение завершается.
Поскольку вставать и садиться нам приходится каждый день, вопросов по этой теме тоже очень много.
Это вызвано напряжением мышц бедер, ягодиц и живота.
Когда боль описывается как боль в "тазу", а не в пояснице, она часто возникает в передней или боковой части таза или в ягодицах. В частности, в районе тазобедренного сустава, средней линии и ягодичных мышц. Во многих случаях проблема заключается в тазобедренном суставе, и в некоторых случаях она диагностируется как остеоартрит.
Причина проблем с тазобедренным суставом заключается в том, что мышцы и связки (лигаменты), которые приводят в движение тазобедренный сустав, потеряли свою мягкость. Поэтому задача состоит в том, чтобы устранить проблему, ослабив участки напряжения вокруг тазобедренного сустава. Однако бывает трудно решить проблему, если причина находится далеко от тазобедренного сустава, например, в колене или икре.
Когда колено сгибается и разгибается, оно одновременно скручивается. Даже если с коленом все в порядке и человек может приседать, скручивающее движение колена может быть неплавным. Те, кто жаловался на боль в передней части таза при вставании, вызванную этим вращением колена, были избавлены от нее путем вправления колена.
Понятно, что тазовая боль в большинстве случаев вызвана мышцами, но какие именно мышцы подвержены наибольшему негативному воздействию, зависит от конкретного человека.
Поэтому, если вы хотите узнать, почему у вас болит таз при вставании, важно выяснить, какая часть тела не двигается должным образом" }} ,{ "@type": "Вопрос", "name": "Как долго будет длиться боль в спине?" , "acceptedAnswer":{ "@type": "Answer", "text":"
При правильном лечении боль уменьшится сразу же. Если проблема хроническая, она длится до тех пор, пока не будет снято мышечное напряжение и не войдет в привычку правильное использование тела.
Боль - это сигнал о наличии проблемы в организме, которую можно устранить, устранив причину. Однако многие люди с трудом идут на поправку. Почему так происходит?
Первая причина заключается в том, что не определены мышцы, вызывающие проблему. Растяжка и упражнения, когда источник проблемы остается неясным, задерживают устранение боли.
К еще большему сожалению, это побуждает тело использовать мышцы в худшем режиме, создавая еще большую боль, а не устраняя ее.
Вторая причина - образ жизни. Другими словами, то, как вы используете свое тело. Даже если мышца-возбудитель определена, до тех пор, пока вы продолжаете использовать свое тело таким образом, чтобы вызвать напряжение в этой мышце, боль все равно будет появляться.
При правильном лечении боль уменьшается сразу же после устранения искажения. Уменьшение боли означает, что тело готово к правильному использованию. Это настоящая процедура работы с телом.
Если мышцы остаются в таком правильном состоянии, и мышцы успокаиваются, боли больше не будет. Важно поддерживать состояние, которое улучшилось в результате лечения.
О продолжительности боли в спине можно говорить как о времени, в течение которого сохраняется правильное использование тела после того, как лечение уменьшило боль."}}]}
Шаги к решению проблемы с помощью работы с телом
То, как вы пользуетесь своим телом, сформировалось под влиянием самых разных событий — игр, спорта, травм, родов и многого другого — начиная с детства. Именно это и определило текущее состояние вашего тела.
Если у вас появилась боль, это не что иное, как сигнал от тела: «В том, как ты до сих пор им пользовался, есть проблема».
Первый этап решения проблемы — остановить боль. Если выявить причину с помощью обследования и затем провести лечение, боль уменьшится. Только после того как боль станет меньше, можно переходить к освоению правильного способа использовать тело.
Второй этап — научиться пользоваться телом правильно. Для этого меняются и тело, и мозг, чтобы не вернуться к прежнему состоянию.
Поскольку боль в теле часто связана с образом жизни, необходимы растяжка и упражнения. Как и при чистке зубов, здесь важна регулярность и постепенность.
Если вы хотите решить проблему боли, сначала нужно остановить саму боль. А растяжка и упражнения — уже после этого.
