درد کمر هنگام ایستادن ناشی از سفتی قفسه سینه و پاها است
اگر هنگام ایستادن کمرتان درد می‌گیرد، به این دلیل است که سینه و پاهایتان سفت شده‌اند.
کمر، قسمت بالا و پایین بدن را به هم متصل می‌کند، بنابراین در برابر حرکات ضعیف قفسه سینه و پا آسیب‌پذیر است. بنابراین، کمردرد فریادی از کمر است که بین قفسه سینه و پاها گیر افتاده و می‌گوید: «من نمی‌توانم کار کمر و قفسه سینه‌ام را که کار نمی‌کنند، به عهده بگیرم.»
استخوان‌های لگن در حرکات رو به جلو و عقب، مانند خم شدن به جلو و خم شدن به عقب، خوب هستند. از سوی دیگر، در حرکات پیچشی، مانند چرخاندن سر، خوب نیستند. لگن فقط می‌تواند ۵ درجه بچرخد.
اینجاست که پاها و سینه وارد عمل می‌شوند. چرخش بدن هنگام چرخیدن یا چرخش پویای بدن هنگام پرتاب توپ توسط مفاصل لگن که در پیچاندن خوب هستند و همچنین ستون فقرات و گردن ایجاد می‌شود که همگی با هم برای ایجاد این چرخش کار می‌کنند.
اما یک روز، سینه و پاهای شما شروع به از دست دادن حرکت می‌کنند و دیگر نمی‌توانید آنطور که می‌خواهید خم شوید یا بچرخید. سپس، مفاصل ران و عضلات شما با انجام کارهایی که در اصل مسئول آنها نیستند، شروع به جبران کمبود حرکت می‌کنند.
ممکن است در ابتدا کمر شما خوب باشد، اما با خستگی، توانایی حرکت خود را از دست می‌دهد و درد، راهی برای شما خواهد بود تا به سینه و پاهایتان بگویید که به عملکرد عادی خود بازگردند.
این تصویر نشان می‌دهد که چگونه درد می‌تواند از کار پشت میزی ناشی شود.
اگر همچنان بازوهایتان را جلوی خود نگه دارید، شانه‌ها و سینه‌تان سفت می‌شوند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهید. در عین حال، اگر به نشستن ادامه دهید، مفاصل لگن شما در حالت خمیده سفت می‌شوند و دوباره آزادی حرکت طبیعی شما را محدود می‌کنند.
وقتی با بالاتنه و پایین‌تنه ثابت می‌ایستید، فشار غیرضروری به کمرتان وارد می‌شود که بین آنها گیر افتاده است. اگر این کار را هر روز انجام دهید، در نهایت باعث کمردرد خواهد شد.
حتی اگر پشت میز کار نمی‌کنید، رانندگی یا ورزش می‌تواند تحرک شانه و سینه را مختل کند. افرادی که زمان زیادی را صرف ایستادن می‌کنند نیز می‌توانند تحرک ضعیف لگن داشته باشند.
ممکن است نشستن روی بالشی که لگن شما را تثبیت می‌کند را امتحان کرده باشید، یا حتی دویدن و حرکات کششی فعال‌تری را امتحان کرده باشید، اما اگر تا به امروز هنوز احساس بهتری نداشته‌اید، به این دلیل است که قسمت‌هایی از بدن شما که باید حرکت کنند، حرکت نمی‌کنند.
برای رفع کمردرد هنگام ایستادن، قسمتی از بدن خود را که به درستی حرکت نمی‌کند شناسایی کنید و عضلاتی را که حرکت را محدود می‌کنند، بکشید.
- من سعی کردم صندلی و کوسن‌ها را عوض کنم اما فایده‌ای نداشت.
- حرکات کششی را امتحان کردم
- ورزش منظم، مانند دویدن یا یوگا
- تحت درمان‌هایی مانند ماساژ قرار گرفته‌اید
کلید حل این مشکل، درک عادات بدن خودتان است.
تصویر، حرکت شانه را در حال آزمایش نشان می‌دهد.
اگر متوجه شدید که بازوها به طور مستقیم به سمت بالا بلند نشده‌اند، احتمالاً در تیغه‌های شانه یا موقعیت آنها اعوجاج وجود دارد یا مشکلی در حرکت مفصل شانه وجود دارد.
در حالت ایده‌آل، دستان شما باید مستقیماً بالای سرتان قرار گیرند، به طوری که بازوهایتان هنگام مشاهده از پهلو، گوش‌هایتان را بپوشانند.
حالا، سعی کنید دست خود را تا جایی که باید بالا ببرید و ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می‌دهد.
وقتی سعی می‌کنید دست‌هایتان را صاف بالا بیاورید، کمرتان قوس پیدا می‌کند. این نتیجه‌ی این است که کمرتان حرکتی را که معمولاً باید توسط شانه‌ها و سینه انجام شود، به عهده می‌گیرد. خم کردن کمر بیش از حد معمول، به مفاصل و عضلات کمرتان فشار وارد می‌کند.
اعوجاج ویژگی‌ای است که بسته به نحوه استفاده از بدن خود بروز می‌کند. انسان‌ها همیشه به طور منطقی نحوه استفاده از بدن خود را به گونه‌ای انتخاب می‌کنند که حرکت دادن آنها آسان باشد. عضلاتی که دیگر به دلیل دشواری حرکت استفاده نمی‌شوند، ضعیف‌تر شده و به صورت اعوجاج ظاهر می‌شوند.
برای مثال، هنگام کار با کامپیوتر، مجبورید بازوهایتان را برای مدت طولانی جلوی سینه‌تان بالا نگه دارید، که باعث می‌شود بدنتان فکر کند: «بالا بردن بازوهایم از کنار بدن برای استفاده از کامپیوتر دردسر دارد.»
همانطور که بدن بر کارایی تمرکز می‌کند، در نهایت موقعیت تیغه‌های شانه و بازوها را تغییر می‌دهد تا دراز کردن بازوها به جلوی بدن آسان‌تر شود و به وضعیتی مناسب برای کار پشت میز تبدیل شود.
استفاده از آزمایش‌ها برای یافتن اعوجاج‌ها به شما کمک می‌کند تا عادات بدن خود را درک کنید، که سرنخ‌هایی برای یافتن راه‌حل ارائه می‌دهد.
سابقه درمان
بیایید نگاهی به سوابق بیندازیم تا ببینیم چه اقداماتی می‌توانید برای بهبود کمردردی که هنگام ایستادن رخ می‌دهد، انجام دهید.
- علائم: درد کمر هنگام بلند شدن از صندلی. درد پس از ایستادن و چند قدم راه رفتن از بین می‌رود.
- سن: ۴۰ سال
- کار: تمام روز از کامپیوتر استفاده کنید
- آنچه امتحان کرده‌ام: بالشتک حمایتی لگن، حرکات کششی، اسکات، ماساژ
اگر بخواهیم وقایع را از ابتدا تا به امروز به ترتیب زمانی مرتب کنیم، چیزی شبیه به این خواهد شد:
- تشخیص داده شد که لگن به سمت خلف کج شده است
- به من گفته شد که عضلات ضعیف باسن علت انحراف لگن من هستند.
- شروع به چمباتمه زدن و حرکات کششی کنید
- همزمان، بالشتکی برای اصلاح لگن معرفی شد.
- بهتر شد اما دوباره عود کرد
- به دنبال راه حلی برای انحراف لگن هستم
پس از تشخیص کجی لگن، او تحت آزمایش و خطاهای مکرر با تمرکز بر لگن قرار گرفت.
آزمایش‌های مختلفی برای یافتن علت انجام خواهد شد. قسمت‌های مختلف بدن دامنه حرکتی محدودی دارند. به عنوان مثال، اگر سر خود را برای نگاه کردن به سقف حرکت دهید و بتوانید سر خود را تا زمانی که صورتتان موازی با سقف قرار گیرد، کج کنید، می‌توان تشخیص داد که مشکلی در حرکت گردن وجود ندارد.
اگر نمی‌توانید آنطور که باید حرکت کنید، یا اگر حرکت به بالا و پایین یا پهلو به پهلو برایتان دشوار است، می‌توان این را به عنوان علت درد شناسایی کرد.
نتایج آزمایش
معاینه، مشکلاتی را در حرکات جانبی و چرخشی نشان داد.
هنگام مقایسه حرکت عضلات پشت در سمت چپ و راست، سمت راست سفت است.
دلیلش این است که عضلات سمت راست و چپ کمر شما به یک شکل مورد استفاده قرار نمی‌گیرند.
پرونده‌های پزشکی دو نکته را نشان می‌دهند:
عضلات سمت چپ از عضلات سمت راست قوی‌تر هستند.
- عضلات سمت راست منقبض هستند.این دو عامل باعث می شود که به سختی بتوان به سمت چپ متمایل شد.
فقط داشتن عضلات سفت در کمر می‌تواند بر حرکت کل بدن شما تأثیر بگذارد.
تأثیر آن بر بالاتنه این است که بلند کردن دست‌ها سخت‌تر می‌شود، زیرا عضلات پشت به بازوها متصل می‌شوند.
علاوه بر این، ایجاد قوز در پشت، نگاه کردن به عقب یا بالا را دشوار می‌کند و حرکت دادن بالاتنه را دشوارتر می‌سازد.
از نظر تأثیر روی پایین تنه‌ام، فقط یک طرف لگنم به خوبی به پهلو حرکت می‌کند که باعث ایجاد تنش در گام‌هایم هنگام راه رفتن و پای راستم می‌شود. این باعث کمردرد می‌شود و ایستادن طولانی مدت را برایم دشوار می‌کند.
اگرچه بیمار از درد کمر شکایت دارد، اما من از همان ابتدا کمر او را لمس نمی‌کنم. دو دلیل برای این کار وجود دارد.
۱- التهاب بدتر می‌شود و تعداد مراجعات به بیمارستان افزایش می‌یابد.
وقتی کمر خود را ماساژ می‌دهید، قطعاً برای لحظه‌ای گردش خون بهبود می‌یابد که حس خوبی دارد. با این حال، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ملتهب هستند، بنابراین فشار دادن آنها فقط التهاب را بدتر می‌کند. این منجر به درد مداوم می‌شود و در طول درمان، تشخیص اینکه علائم شما در حال بهبود هستند یا خیر، غیرممکن خواهد بود.
این باعث می‌شود که تشخیص فوری بهبود علائم غیرممکن شود، بنابراین در نهایت می‌گوییم: «برای امروز کافی است. ببینیم مدتی چطور پیش می‌رود.» که منجر به مراجعه بیشتر بیمار به کلینیک می‌شود. این مطلوب نیست زیرا بار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.
② هیچ علتی در ناحیه‌ای که درد رخ می‌دهد، وجود ندارد
وقتی کمردرد دارید، علت آن اغلب در نقاط دوردست، در گردن، شانه‌ها یا پاها قرار دارد. ماساژ کمر ممکن است حس خوبی داشته باشد، اما اساساً مشکل را بهبود نمی‌بخشد.
همچنین، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ممکن است شل نشوند و هر چه درمان بیشتری دریافت کنید، درد بدتر می‌شود.
به این دو دلیل، با اینکه بیمار از درد در ناحیه کمر خود شکایت دارد، ما از همان ابتدا کمر او را لمس نمی‌کنیم.
جزئیات درمان
ما شما را با درمان‌هایی که مختص کایروپراکتیک هستند آشنا خواهیم کرد.
این مثال خوبی بود از اینکه چگونه تمرین عضلات می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. تصویر، تمرین برای اصلاح کجی لگن را نشان می‌دهد.
او دچار انحراف لگن به سمت عقب تشخیص داده شد، بنابراین برای تقویت عضلات باسن خود، اسکات انجام می‌دهد.
با این حال، وقتی شیب لگن خود را بررسی می‌کنید، متوجه می‌شوید که به سمت جلو متمایل است.
حتی با یک اسکات یکسان، عضلات مختلفی تمرین داده می‌شوند. اسکات زدن به طور عمیق کل باسن را تقویت می‌کند، که به کج کردن لگن به جلو کمک می‌کند. در این مقاله، به شما نشان خواهیم داد که چگونه به طور انتخابی فقط قسمت بالایی باسن را تمرین دهید، زیرا می‌خواهیم لگن را به عقب هدایت کنیم.
اگرچه کایروپراکتیک عموماً به عنوان درمانی برای شل کردن عضلات در نظر گرفته می‌شود، اما عضلات غیرفعال را نیز فعال و تقویت می‌کند. به منظور تجویز آموزش صحیح، معاینه قبل از درمان انجام می‌شود.
سپس بیمار هر حرکتی را که در طول معاینه قبل از درمان دردناک بود، دوباره امتحان می‌کند. از بیمار می‌خواهیم تأیید کند که هیچ مشکلی در هیچ یک از حرکات ندارد.
این درد ناشی از عادات سبک زندگی است که از نحوه استفاده روزانه از بدن ناشی می‌شود. من توضیح دادم که با بهبود حرکت مفاصل از طریق حرکات کششی و تمرین روزانه، درد دیگر عود نخواهد کرد. این، درمان را کامل می‌کند.
از آنجایی که ما هر روز ایستاده و نشسته‌ایم، سوالات زیادی در مورد این موضوع دریافت می‌کنیم.
این به دلیل سفتی عضلات ران، باسن و شکم ایجاد می‌شود.
وقتی افراد درد را در "لگن" به جای کمر توصیف می‌کنند، اغلب منظور درد در جلو یا کنار لگن یا در باسن است. به طور خاص، این درد در اطراف مفصل ران، عضلات سرینی میانی و سرینی بزرگ احساس می‌شود. در بسیاری از موارد، مشکلی در مفصل ران وجود دارد و در برخی موارد، این بیماری به عنوان آرتروز مفصل ران تشخیص داده می‌شود.
دلیل مشکلات مفاصل ران این است که عضلات و رباط‌هایی که مفصل ران را حرکت می‌دهند، انعطاف‌پذیری خود را از دست داده‌اند. بنابراین، هدف بهبود وضعیت با شل کردن نواحی سفت، به ویژه در اطراف مفصل ران است. با این حال، وقتی علت از مفصل ران دور باشد، مانند زانو یا ساق پا، حل مشکل دشوار می‌شود.
هنگام خم و راست کردن زانو، همزمان یک حرکت پیچشی نیز انجام می‌شود. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که هیچ مشکلی در زانو وجود ندارد و حتی اگر بتوانید چمباتمه بزنید، حرکت پیچشی زانو ممکن است روان نباشد. برای کسانی که از درد در جلوی لگن هنگام ایستادن به دلیل این چرخش زانو شکایت دارند، می‌توان با تنظیم زانو مشکل را حل کرد.
اگرچه واضح است که درد لگن اغلب توسط عضلات ایجاد می‌شود، اما اینکه کدام عضلات بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
بنابراین، اگر می‌خواهید بدانید که چرا لگن شما هنگام ایستادن درد می‌گیرد، بررسی اینکه کدام قسمت از حرکت بدن شما اشتباه است، مهم است. "}},{"@type":"Question","name":"درد کمر شما چقدر طول خواهد کشید؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"
اگر درمان به درستی انجام شود، درد بلافاصله کاهش می یابد، اما اگر مشکل مزمن باشد، تسکین درد تا زمانی که عضلات آزاد شوند و استفاده صحیح از بدن به عنوان یک عادت ایجاد شود، ادامه خواهد داشت.
درد نشانه‌ی وجود مشکلی در بدن است، بنابراین می‌توان با از بین بردن علت آن، آن را برطرف کرد. با این حال، بسیاری از مردم از این واقعیت که دردشان بهبود نمی‌یابد، ناراحت هستند. چرا اینطور است؟
دلیل اول این است که عضلات ایجاد کننده درد شناسایی نشده اند. کشش و ورزش بدون شناسایی منبع مشکل، رفع درد را به تأخیر می اندازد.
حتی بدتر از آن، می‌تواند شما را تشویق کند که از بدنتان به شیوه‌ای بدتر استفاده کنید، که این مشکل را حل نمی‌کند، بلکه درد بیشتری ایجاد می‌کند.
دلیل دوم عادات سبک زندگی است، یعنی نحوه استفاده از بدن. حتی اگر عضله‌ای را که باعث درد می‌شود شناسایی کنید، تا زمانی که به استفاده از بدن خود به گونه‌ای که آن عضله را منقبض کند ادامه دهید، درد ظاهر خواهد شد.
اگر درمان به درستی انجام شود، کجی بدن اصلاح شده و درد بلافاصله کاهش می یابد. اگر درد کاهش یابد، به این معنی است که بدن اکنون در حالتی است که می توان از آن به درستی استفاده کرد. این دقیقاً همان چیزی است که کایروپراکتیک به دنبال آن است.
اگر این حالت صحیح را حفظ کنید و عضلات سفت شوند، درد از بین خواهد رفت. حفظ وضعیت بهبود یافته حاصل از درمان بسیار مهم است.
مدت زمان کمردرد شما به این بستگی دارد که پس از تسکین درد از طریق درمان، چه مدت طول می‌کشد تا وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید.
مراحل حل مسئله به صورت جامع
نحوه استفاده ما از بدنمان، که از کودکی از طریق بازی، ورزش، تصادفات، زایمان و سایر رویدادها آموخته‌ایم، وضعیت جسمی امروز ما را شکل داده است.
اگر درد دارید، این صرفاً روش بدن شماست تا به شما بگوید مشکلی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از بدنتان تا به حال وجود دارد.
اولین قدم برای حل مشکل، متوقف کردن درد است. پس از شناسایی علت از طریق معاینه و سپس انجام درمان، درد کاهش می‌یابد. تنها پس از تسکین درد، شما آماده خواهید بود که یاد بگیرید چگونه از بدن خود به درستی استفاده کنید.
قدم دوم این است که یاد بگیرید چگونه از بدنتان به درستی استفاده کنید. این کار بدن و مغز شما را تغییر می‌دهد تا به حالت قبلی خود برنگردید.
از آنجایی که درد فیزیکی اغلب ناشی از عادات سبک زندگی است، حرکات کششی و ورزش ضروری است. درست مانند مسواک زدن، تمرین مداوم مهم است.
اگر می‌خواهید دردتان را درمان کنید، ابتدا باید درد را متوقف کنید، سپس می‌توانید حرکات کششی و ورزش را پس از آن انجام دهید.
