仰卧睡觉时腰部疼痛的原因是肌肉僵硬
仰卧时腰痛是因为睡姿不正确。即使睡觉时姿势不正确，也是因为肌肉会保留不良姿势的记忆。
如果你能保持正确的卧床姿势，就不会感到疼痛。要恢复正确的姿势，需要了解身体的扭曲类型，并拉伸导致扭曲的肌肉。
这是最重要的一点：不正确的拉伸和训练不仅不会改善你的状况，甚至可能会使情况变得更糟。
这将放松那些努力维持不良姿势的肌肉，为您训练的第 3 步做好准备。
- 我还没有换床或枕头。
- 床垫硬度合适
- 医生诊断你没有问题
为什么仰卧会疼痛
如果您没有改变环境或习惯却仍然感到背痛，那么这是以下三个步骤造成的。
如果您在不知不觉中持续错误地使用身体，则会导致驼背和弓腰，从而使您的姿势变得扭曲。
要想在平坦的床垫上仰卧，你必须纠正驼背的姿势。无法保持正确卧姿的人睡觉时往往会垫高枕头，因为他们试图保持惯常的驼背姿势。
当你试图平躺时，你的身体会尝试伸展和收缩。为了维持不正确的姿势而僵硬的肌肉无法灵活地做出反应，从而导致疼痛。
导致背痛的姿势
正常收缩的肌肉会试图恢复到原来的长度，但收缩状态下僵硬的肌肉无法伸展，从而引起疼痛。
为什么我们要睡在床垫或蒲团上？睡在地板上会引起疼痛，原因有两个。
・无法维持身体曲线。 ・体重会集中在身体的某个部位。
床上用品就是解决这两个问题的工具。
我们的骨骼拥有自然正确的位置和理想的弯曲方式。这被称为解剖学上正确的姿势。即使你平时姿势良好，为了在睡眠时保持解剖学上正确的姿势，你也需要将地板和身体之间的空隙填充到适当的程度。过软的床被认为对身体有害，因为它会破坏解剖学上正确的姿势。
适度柔软的材质也增加了地板与身体的接触面积，分散了身体最重部位腰部的重量，防止疼痛。
因此，理想的床垫是具有适当硬度的床垫，可让您保持正确的解剖姿势。
只有身体灵活才能期待效果。如果肌肉僵硬地躺下，缝隙会更大，疼痛感也会更强烈。
- 床垫已经变质，支撑下背部的部分已经挖空。
- 床垫太软
除了这种情况之外，解决问题的最快方法就是先通过伸展运动让身体变得更加灵活。
如何减轻下背部的压力
检查失真类型
骨盆的正确位置是由骨盆前倾和后倾的角度来决定的，骨盆的正确位置是当骨盆前后连线的角度为10度到12度时。
要检查，请检查白色圆圈和红色圆圈之间的高度差是否在 0 到 3.5 厘米之间。
骨盆前方的白色圆圈称为髂前上棘（ASIS），骨盆后方的红色圆圈称为髂后上棘（PSIS）。
拉伸以校正失真
拉伸股直肌，即大腿前部的肌肉。
弯曲膝盖就能拉伸，但如果上身朝前，骨盆就会弯曲，拉伸效果就会减弱。扭转上身可以最大限度地发挥拉伸效果。
如果你尽量直视后方，效果会更好。试着双腿都这样做。
- 弯曲右膝并将脚放在臀部旁边。
- 弯曲左膝。
- 将上身扭转至左侧。
- 将双手放在地板上，并将头尽可能向后转。
- 伸展20至30秒。
它可以暂时缓解疼痛，但不能治愈疼痛，因此疼痛很可能会复发或转移到其他位置。
放置毛巾的目的是为了改变被褥表面的形状。通过填补因身体僵硬而产生的身体与被褥之间的空隙，可以防止疼痛。
这里要注意的重要一点是，毛巾只会改变蒲团的形状，而不会改变您的身体。
睡觉时疼痛的原因是肌肉过于僵硬，无法保持睡姿，而当被褥和身体之间长时间存在缝隙，肌肉受到压力时就会疼痛。
因此，即使使用毛巾，肌肉紧张感不仅会持续存在，疼痛复发的可能性也依然存在。此外，毛巾造成的不平整会帮助你的身体在白天保持不良姿势。例如，如果你习惯弓背站立，那么睡觉时你的背部也会继续弓起。持续24小时的肌肉紧张可能会导致不同部位的疼痛。
对于“如果我铺一条毛巾，疼痛会减轻吗？”这个问题，答案是“这可以暂时缓解疼痛，但疼痛可能会复发，而且疼痛可能发生在与以前不同的位置。”
