仰卧睡觉时腰痛，是因为肌肉僵硬
仰卧时腰会痛，是因为你在不良姿势下入睡。之所以连睡觉时也是不良姿势，是因为肌肉还保留着平时错误姿势的记忆。
只要能在床上保持正确姿势，就不会出现疼痛。想要找回正确姿势，就需要先了解自己身体变形的类型，再去拉伸造成变形的肌肉。
这是最重要的一点。不合适的拉伸或训练，不但无法改善，反而会让症状恶化。
把那些拼命维持不良姿势的肌肉放松下来。这也是进入第3步训练前的准备。
- 还没有更换床或枕头
- 床垫硬度合适
- 医生诊断为没有异常
仰卧时腰会痛的原因
如果你并没有特别改变生活环境或习惯，却开始出现腰痛，那通常是经过下面这三个过程造成的。
你在不知不觉中持续错误地使用身体，这会导致驼背或反腰。结果，身体就会被固定在变形的姿势里。
想要在平坦的床垫上仰卧，就必须把像驼背那样弯曲的姿势调整回正确姿势。那些无法在床上保持正确姿势的人，会垫高枕头睡觉，是因为他们想在床上继续维持平时的驼背姿势。
为了变成仰卧姿势，肌肉会被拉长或缩短。那些一直僵硬地维持错误姿势的肌肉，无法灵活应对，于是就用疼痛来提醒你。
会引发腰痛的姿势
平时处于缩短状态的肌肉，会想恢复到原本的长度。可是已经在缩短状态下僵住的肌肉，无法伸展开来，于是就会产生疼痛。
为什么我们睡觉时要用床垫或被褥？睡在地板上会让身体疼痛，原因有两个。
・无法维持身体的自然曲线。 ・体重会集中压在身体某个部位。
寝具就是用来解决这两个问题的工具。
我们的骨骼本来就有正确的位置，也有理想的弯曲方式。这叫作解剖学上正确的姿势。即使平时姿势很好，想在睡觉时也维持解剖学上正确的姿势，仍然需要适度填补地面与身体之间产生的空隙。床太软之所以被认为对身体不好，就是因为它会破坏解剖学上正确的姿势。
另外，适度柔软的材质还能增加身体与床面的接触面积，把身体中最重的腰部重量分散开来，避免产生疼痛。
因此，理想的床垫，是能够让你维持解剖学上正确姿势、并且硬度合适的床垫。
只有身体灵活才能期待效果。如果肌肉僵硬地躺下，缝隙会更大，疼痛感也会更强烈。
- 床垫已经变质，支撑下背部的部分已经挖空。
- 床垫太软
除了这种情况之外，解决问题的最快方法就是先通过伸展运动让身体变得更加灵活。
减轻腰部负担的方法
检查变形类型
通过骨盆前后倾斜的角度来判断。连接骨盆前后两点的线处于10～12°时，就是正确的骨盆位置。
检查方法是看白圈和红圈的高低差是否落在0～3.5厘米之间。
骨盆前方的白圈叫作髂前上棘（ASIS），骨盆后方的红圈叫作髂后上棘（PSIS）。
矫正变形的拉伸
拉伸大腿前侧的肌肉，也就是股直肌。
只要弯曲膝盖也能拉伸，但如果上半身正对前方，骨盆就会前凸，效果会减弱。通过扭转上半身，可以把效果发挥到最大。
脸尽量看向正后方，会更有效。两条腿都做一遍吧。
- 弯曲右膝，把脚放在臀部旁边。
- 弯曲左膝。
- 将上半身向左扭转。
- 双手放在地面上，脸尽可能朝后看。
- 拉伸20～30秒。
它可以暂时缓解疼痛，但不能治愈疼痛，因此疼痛很可能会复发或转移到其他位置。
放置毛巾的目的是为了改变被褥表面的形状。通过填补因身体僵硬而产生的身体与被褥之间的空隙，可以防止疼痛。
这里要注意的重要一点是，毛巾只会改变蒲团的形状，而不会改变您的身体。
睡觉时疼痛的原因是肌肉过于僵硬，无法保持睡姿，而当被褥和身体之间长时间存在缝隙，肌肉受到压力时就会疼痛。
因此，即使使用毛巾，肌肉紧张感不仅会持续存在，疼痛复发的可能性也依然存在。此外，毛巾造成的不平整会帮助你的身体在白天保持不良姿势。例如，如果你习惯弓背站立，那么睡觉时你的背部也会继续弓起。持续24小时的肌肉紧张可能会导致不同部位的疼痛。
对于“如果我铺一条毛巾，疼痛会减轻吗？”这个问题，答案是“这可以暂时缓解疼痛，但疼痛可能会复发，而且疼痛可能发生在与以前不同的位置。”
