Чалкасынан жатканда бел эмне үчүн ооруйт
Чалкасынан жатканда белдин оорушунун себеби — уктап жатканда да туура эмес абалды сактап жатканыңызда. Уктап жатканда да туура эмес абалда болуу булчуңдар күнүмдүк туура эмес позаны «эстеп» калганын билдирет.
Эгер төшөктө туура позаны сактай алсаңыз, оору пайда болбойт. Туура позага кайтуу үчүн денедеги кыйшайуунун түрүн билип, ошол кыйшайууга себеп болгон булчуңдарды сундуруу керек.
Бул эң маанилүү учур. Туура эмес тандалган чоюлтуу же көнүгүү абалды жакшыртпастан, тескерисинче белгилерди күчөтүп жибериши мүмкүн.
Бул туура эмес позаны кармап турууга аракет кылып чыңалып турган булчуңдарды бошоңдотот. Бул кийинки машыгууга өтүүгө даярдык болуп берет.
- Азырынча төшөгүн же жаздыгын алмаштыра элек адамдар
- Матрасынын катуулугу ылайыктуу адамдар
- Дарыгер «өзгөчө көйгөй жок» деп айткан адамдар
Чалкасынан жатканда бел эмне үчүн ооруйт
Эгер айлана-чөйрөңүздө да, көнүмүш адаттарыңызда да эч нерсе өзгөрбөсө, бирок бел оору баштаса, анда бул төмөнкү үч баскычтан өткөндүн натыйжасы болуп саналат.
Өзүңүз байкабай эле кайталап жүргөн туура эмес кыймылдар бүкүрөйгөн аркага же белдин ашыкча ийилишине алып келет. Натыйжада дене кыйшайган абалда катып калат.
Түз матрацта чалкасынан жатыш үчүн бүкүрөйгөн сыяктуу ийилген позаны түздөш керек болот. Төшөктө туура позаны кармай албаган адамдар жаздыкты бийик коюп укташса, бул күнүмдүк бүкүрөйгөн абалды төшөктө да сактап калууга аракет кылып жатканынан болот.
Булчуңдар чалкасынан жаткан абалга келүү үчүн созулууга же кысылууга аракет кылат. Туура эмес позаны кармап туруу үчүн катып калган булчуңдар муну ийкемдүү аткара албай, ооруну сигнал катары чыгарат.
Бел оорусуна себеп болгон позалар
Күнүмдүк турмушта кыскарып жүргөн булчуңдар кайра өзүнүн кадимки узундугуна кайтууга аракет кылат. Бирок кыскарган абалда катып калган булчуңдар созула албай, ошондон улам оору чыгат.
Эмне үчүн биз матрацта же төшөктө уктайбыз? Жерге жатып уктаганда дене ооруп калат, мунун эки себеби бар.
・Дененин табигый ийри сызыктары сакталбай калат
・Салмак дененин айрым жерлерине гана көбүрөөк түшөт
Төшөк ушул эки көйгөйдү чечүү үчүн керек.
Биздин сөөк түзүлүшүбүздө табигый туура абал жана идеалдуу ийрилик бар. Муну анатомиялык жактан туура поза деп аташат. Күндөлүк позасы жакшы адамдарга да уктап жатканда пол менен дененин ортосунда пайда болгон боштукту ылайыктуу деңгээлде толтуруп туруу керек. Өтө жумшак төшөк денеге жакшы эмес деп айтылышынын себеби — ал анатомиялык жактан туура позаны бузуп коёт.
Мындан тышкары, орточо жумшак материал пол менен дененин тийишкен аянтын көбөйтөт. Мунун аркасында денедеги эң оор бөлүк болгон белге түшкөн салмак тарайт да, оору чыкпай калат.
Ошондуктан анатомиялык жактан туура позаны сактап тура алган, катуулугу ылайыктуу матрац идеалдуу болуп эсептелет.
Жумшак денеңиз болгондо гана натыйжа күтсөңүз болот. Катуу булчуңдар менен жатып калуу чоңураак боштук пайда кылып, ооруну дагы күчөтөт.
- Матрас эскирип, белдин төмөнкү бөлүгүн кармап турган аймагы чөгүп калган
- Матрас өтө жумшак
Бул учурлардан тышкары, эң натыйжалуу чечим – биринчи кезекте ийкемдүүлүктү созулуучу көнүгүүлөр аркылуу жакшыртуу。
Белге түшкөн күчтү азайтуу жолдору
Кыйшайуунун түрүн текшериңиз
Бул жамбаштын алдыга же артка канча кыйшайганына карап аныкталат. Жамбаштын алды менен артын бириктирген сызык 10–12 градус ичинде болсо, бул туура жамбаш абалы болуп эсептелет.
Текшерүү үчүн ак тегерек менен кызыл тегеректин бийиктик айырмасы 0–3,5 см аралыгында экенин караңыз.
Жамбаштын алдыңкы жагындагы ак тегерек «алдыңкы жогорку жамбаш сөөк кырчыгы» (ASIS), ал эми арткы жагындагы кызыл тегерек «арткы жогорку жамбаш сөөк кырчыгы» (PSIS) деп аталат.
Кыйшайууну оңдоочу чоюлтуулар
Бул сандын алдындагы булчуң — түз сан булчуңун (rectus femoris) чоюйт.
Тизени эле бүккөндө да чоюлат, бирок үстүңкү дене түз алдыны карап турса, жамбаш ашыкча ийилип, таасири азаят. Үстүңкү денени буруу аркылуу таасирин эң жогорку деңгээлге чыгарууга болот.
Мүмкүн болушунча жүзүңүздү артты каратыңыз — ошондо таасири күчтүүрөөк болот. Бул чоюлтууну эки бутка тең жасаңыз.
- Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңыздын жанына коюңуз.
- Сол тизеңизди бүгөсүз.
- Үстүңкү денеңизди сол тарапка бурасыз.
- Эки колуңузду полго коюңуз. Жүзүңүздү мүмкүн болушунча артка буруңуз.
- Бул абалды 20–30 секунд кармаңыз.
Бул ооруну убактылуу жеңилдетиши мүмкүн. Бирок бул негизги ооруну чечүү жолу эмес, ошондуктан кайра кайталоо же башка аймактарда оору пайда болуу күтүлөт.
Подушканын бетинин формасын өзгөртүү — подушканын максаты. Бул катуулуктан улам денеңиз менен подушканын ортосунда пайда болгон боштукту толтуруп, ооруну алдын алууга багытталган.
Сүлгү матрастын формасын өзгөртсө да, денеңиз өзгөрүүсүз калаарын эске алуу маанилүү.
Жатып жатканда пайда болгон оорунун себеби – уктоо үчүн туура позаны кабыл алууга өтө катуу болуп калган булчуңдардан келип чыгат. Бул матрас менен денеңиздин ортосунда узак убакытка чейин боштук пайда болуп, чыңалуу жаратып, ооруга алып келет.
Ошондуктан, сүлгү колдонулганда да булчуңдардын чыңалуусу сакталып, оору кайра кайталануу ыктымалдыгы бар. Мындан тышкары, сүлгүдөн пайда болгон форма күндүзгү туура эмес позаны бекемдеши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз адатта ийини ийилген абалда туруп жүрсөңүз, бул поза уктоо учурунда да улануусу ыктымал. Булчуңдардын чыңалуусун 24 саат бою сактап туруу ар кандай аймактарда оору пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
«Полотенце коюу ооруну жеңилдетет беле?» деген суроого жооп: «Бул убактылуу жакшыртууга алып келиши мүмкүн, бирок оору кайра кайталанышы гана эмес, мурдагыдан башка аймактарда пайда болуу ыктымалдыгы да бар.»
