Чалкаңыз менен уктап жатканда белиңиздин оорушунун себеби – булчуңдардын катып калышы
Чалкаңыз менен уктаганыңызда белиңиздин оорушунун себеби – бул начар абалда уктаганыңыздан. Уктап жатканда да денеңиздин начар болушунун себеби, булчуңдарыңыз сиздин начар абалыңызды эстеп калат.
Төшөктө туура позаны сактай алсаңыз, ооруну сезбейсиз. Туура калыпты калыбына келтирүү үчүн денеңиздеги бурмалоонун түрүн билүү жана бузулууну пайда кылган булчуңдарды сунуу керек.
Бул эң маанилүү жагдай: туура эмес сунуу жана машыгуу сиздин абалыңызды жакшыртпастан, андан да начарлатышы мүмкүн.
Бул начар позаны сактоо үчүн катуу иштеген булчуңдарды бошотуп, машыгууңуздун 3-кадамына даярдайт.
- Төшөгүмдү да, жаздыктарымды да алмаштыра элекмин.
- Төшөк туура бекемдикте
- Врач сизде эч нерсе жок деп диагноз койду
Эмнеге чалкасынан жатып ооруйт
Эгер сиз чөйрөңүзгө же адаттарыңызга эч кандай өзгөртүүлөрдү киргизбегениңизге карабастан, белиңиз ооруп жатсаңыз, бул төмөнкү үч кадамдын натыйжасы.
Өзүңүздүн денеңизди туура эмес колдонуу, сиз түшүнбөй жасай берсеңиз, белдин бүгүлүп, арканын ийилишине алып келиши мүмкүн, натыйжада сиз бузулган позага тыгылып каласыз.
Жалпак матраска чалкасынан жатуу үчүн эңкейип турган позаңызды оңдоо керек. Төшөктө туура калыпты сактай албаган адамдар жаздыктарын өйдө көтөрүп укташат, анткени алар төшөктө кадимки бүкүрөйгөн абалын сактоого аракет кылышат.
Чалкаңыздан жатууга аракет кылганыңызда, денеңиз чоюлуп, жыйрылып калууга аракет кылат. Туура эмес калыпты сактоо үчүн катууланган булчуңдар ийкемдүү жооп бере албай, ооруну пайда кылат.
Белдин оорушун пайда кылган поза
Көбүнчө жыйрылып турган булчуңдар баштапкы узундугуна кайтууга аракет кылышат, бирок жыйрылуу абалында катуу булчуңдар чоюлбай, ооруну пайда кылат.
Эмне үчүн биз матрацтарда же футондарда уктайбыз? Полдо уктоо ооруну жаратышы мүмкүн жана мунун эки себеби бар.
・Сиз денеңиздин ийри сызыгыңызды сактай албайсыз. ・Сиздин салмагыңыз денеңиздин бир бөлүгүнө топтолот.
Төшөк – бул эки маселени чечүүчү курал.
Биздин скелет табигый туура позицияга жана ийриликтин идеалдуу жолуна ээ. Бул анатомиялык туура поза деп аталат. Адаттагыдай позаңыз жакшы болсо да, уктап жатканда анатомиялык жактан туура позаны сактап калуу үчүн пол менен денеңиздин ортосундагы боштукту тиешелүү өлчөмдө толтушуңуз керек. Өтө жумшак керебеттин денеңизге зыяндуу деп эсептелгенинин себеби, ал анатомиялык жактан туура калыпты бузуп жатат.
Орточо жумшак материал да пол менен дененин ортосундагы байланышты көбөйтүп, дененин эң оор бөлүгү болгон белдин салмагын бөлүштүрөт жана ооруну алдын алат.
Демек, идеалдуу матрац - бул анатомиялык жактан туура калыпты сактоого мүмкүндүк берген туура бекемдик.
Ийкемдүү денеге ээ болгондо гана жыйынтык күтсө болот. Катуу булчуңдар менен жатсаңыз, анда чоңураак боштук пайда болуп, ооруну пайда кылат.
- Төшөк начарлап, белиңизди кармап турган бөлүгү оюлуп кеткен.
- Төшөк өтө жумшак
Бул учурдан тышкары, маселени чечүүнүн эң тез жолу - адегенде денеңизди сунуу менен ийкемдүү кылуу.
Белдин ылдый жагындагы стрессти кантип азайтуу керек
бурмалоо түрүн текшерүү
Жамбаштын туура абалы жамбаштын алдыга жана артка кыйшаюусу менен аныкталат. Жамбаштын туура абалы - бул жамбаштын алдыңкы жана арткы бөлүгүн бириктирген сызык 10-12 градус бурчта болгондо.
Текшерүү үчүн, ак тегерек менен кызыл тегеректин ортосундагы бийиктиктин айырмасы 0 жана 3,5 см ортосунда экендигин текшериңиз.
Жамбаштын алдындагы ак тегерек алдыңкы жогорку ийилик омуртка (ASIS) деп аталат, ал эми жамбаштын арт жагындагы кызыл тегерекче арткы жогорку ийкем омуртка (PSIS) деп аталат.
Бурмалоону оңдоо үчүн созулуп жатат
Саныңыздын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңду, femoris rectus сунуңуз.
Жөн эле тизеңизди бүгүп сунсаңыз болот, бирок үстүнкү денеңиз алдыга караса, жамбашыңыз ийилип, таасири азаят. Үстүнкү денеңизди бурсаңыз, эффект максималдуу болот.
Мүмкүн болушунча артыңызга түз карасаңыз, эффективдүү болот. Муну эки бутуңуз үчүн жасап көрүңүз.
- Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңыздын жанына коюңуз.
- Сол тизеңизди бүгүңүз.
- Жогорку денеңизди солго буруңуз.
- Колуңузду жерге коюп, башыңызды мүмкүн болушунча артка буруңуз.
- 20-30 секундга созуңуз.
Ал ооруну убактылуу басаңдатат, бирок ооруну айыктыра албайт, ошондуктан оору кайталанып же башка жерге көчүп кетиши ыктымал.
Сүлгүнү коюунун максаты - футондун бетинин формасын өзгөртүү. Денеңиз катуу болгондуктан, денеңиз менен футондун ортосундагы боштуктарды толтуруу менен ооруну алдын аласыз.
Бул жерде белгилей турган маанилүү нерсе, сүлгү сиздин денеңизди эмес, футондун формасын гана өзгөртөт.
Уктап жатканда оорунун себеби булчуңдардын уктап жаткан абалын кабыл алуу үчүн өтө катуу болуп, оору булчуңдарга оорчулук келтирип, футон менен дененин ортосунда узак убакытка боштук болгондо пайда болот.
Ошондуктан, сүлгү колдонсоңуз да, булчуңдардын чыңалуусу гана эмес, оорунун кайталануу мүмкүнчүлүгү сакталат. Андан тышкары, сүлгү жараткан тегиздик денеңиздин күндүзгү абалын начар сактоого жардам берет. Мисалы, белиңизди бүктөлүп туруу адатыңыз болсо, уктап жатканда да белиңизди аркалай бересиз. Булчуңдардын чыңалуусун 24 саат бою кармап туруу ар кандай аймактарда ооруну жаратышы мүмкүн.
«Сүлгүнү жаткырып койсом, ооруну жакшырабы?» деген суроого «Убактылуу жеңилдейт, бирок кайра ооруп калуу коркунучу бар, оору мурункуга караганда башка жерде пайда болушу мүмкүн» деп жооп берет.
