Аркага жатып уктоо булчуңдардын катуулугунан улам бел оорусун пайда кылат
Жатканда төмөнкү белдин оорушунун себеби – туура эмес позада уктап жатканыңыз. Уктап жатканда да туура эмес позаны сактоо булчуңдарыңыздын күнүмдүк туура эмес позаны эстеп калганын билдирет.
Эгер төшөктө туура позаны кармасаңыз, оору сезбейсиз. Туура позаны калыбына келтирүү үчүн денеңиздеги бурмалануу түрүн түшүнүп, ошол бурмаланууга себеп болгон булчуңдарды созуңуз.
Бул эң маанилүү жагдай. Туура эмес созулуу же машыгуу абалды жакшыртууга жардам бербестен, симптомдорду ого бетер курчутушу мүмкүн.
Бул начар позаны сактоого аракет кылып чыңалган булчуңдарды босаңдатат. Ал сизди 3-кадамдагы машыгууга даярдайт.
- Төшөгүн же жастыгын али алмаштыра электер
- Сиздин матрастын катуулугу ылайыктуу
- Дарыгер тарабынан эч кандай негизги көйгөй жок деп диагноз коюлган
Аркага жатып калганда белдин оорушунун себептери
Эгерде аркадагы оору чөйрөңүздө же адаттарыңызда эч кандай өзгөртүү болбостон пайда болсо, анда ал төмөнкү үч процесс натыйжасы болуп саналат.
Байкалбай калган туура эмес дене колдонуу ийиндердин ийилип же арканын ичке кирип кетишине алып келет. Натыйжада дене бузулган абалда бекитилип калат.
Катуу матрацта аркасы менен түз жатуу үчүн, ийилген позаны, мисалы, ийилген арканы түздөө керек. Түшкөндө туура позаны сактай албаган жана бийик жастыкта уктаган адамдар адаттагы ийилген арканы төшөктө да сактоого аракет кылышат.
Булчуңдар аркага жатуу абалын кармоо үчүн созулууга же кыскарууга аракет кылат. Туура эмес позаны кармоо үчүн катып калган булчуңдар ийкемдүү жооп бере албай, оору аркылуу сигнал жиберет.
Бел оорусун пайда кылган позалар
Адатта кыскарган булчуңдар өзүнүн баштапкы узундугуна кайтууга аракет кылат. Бирок кыскарган абалда катып калган булчуңдар созула албайт, натыйжада оору пайда болот.
Эмнеге биз матрацтарда же футондарда уктап калабыз? Полдо уктоо денеге ыңгайсыздык жаратат, негизинен эки себептен улам.
・Дененин табигый ийри сызыктары сакталбайт
・Дене салмагы белгилүү бир жерлерге топтолот
Уйку жабдуулары ушул эки көйгөйдү чечүүчү каражат болуп саналат.
Биздин скелеттин түзүлүшүндө тубаса туура абал жана идеалдуу ийрилик бар. Бул анатомиялык жактан туура поза деп аталат. Күндөлүк жашоодо позасы жакшы адамдарга да уктап жатканда пол менен денеси ортосундагы боштукту толтуруу үчүн жетиштүү колдоо керек. Өтө жумшак төшөктөр ден соолукка зыяндуу деп эсептелешинин себеби – алар бул анатомиялык жактан туура позаны бузат.
Мындан тышкары, орточо жумшак материалдар дене менен бетинин ортосундагы байланыш аянтын көбөйтөт. Бул дененин эң оор бөлүгү – жамбаштардын салмагын бир калыпта бөлүштүрүүгө жардам берип, ооруну алдын алат.
Ошондуктан анатомиялык туура позаны сактап турган орточо катуу матрац эң ылайыктуу болуп саналат.
Жумшак денеңиз болгондо гана натыйжа күтсөңүз болот. Катуу булчуңдар менен жатып калуу чоңураак боштук пайда кылып, ооруну дагы күчөтөт.
- Матрас эскирип, белдин төмөнкү бөлүгүн кармап турган аймагы чөгүп калган
- Матрас өтө жумшак
Бул учурлардан тышкары, эң натыйжалуу чечим – биринчи кезекте ийкемдүүлүктү созулуучу көнүгүүлөр аркылуу жакшыртуу.
Омуртканын төмөнкү бөлүгүндөгү чыңалууну азайтуу ыкмалары
Жайгашуунун бузулуу түрүн текшериңиз
Бул жамбаштын алдыга же артка карай ийилүү бурчуна жараша аныкталат. Туура жамбаш абалы – жамбаштын алды менен арты туташтырган сызык 10–12 градус бурчту түзгөндө.
Текшерүү үчүн ак жана кызыл тегеректердин бийиктик айырмасы 0–3,5 см аралыгында экенин текшериңиз.
Жамбаштын алды жагындагы ак тегерек «алдыңкы жогорку илиакалык шип» (ASIS), ал эми арткы жагындагы кызыл тегерек «арткы жогорку илиакалык шип» (PSIS) деп аталат.
Орноштурууну тууралоо үчүн созуу көнүгүүлөрү
Бул ийиндин алды жагындагы ректус феморис булчуңун созуп берет.
Тизди гана бүктөө бир аз созулууну камсыз кылат, бирок жогорку дене түз алдыга карап турганда жамбаш артка жылып, натыйжалуулугу азаят. Жогорку денени буруу таасирди максималдаштырат.
Бетти мүмкүн болушунча артка каратып караганыңыз натыйжаны күчөтөт. Бул созулууну эки бутуңузда тең жасаңыз.
- Оң тизеңди бүктөп, бутуңду жамбашыңдын жанына кой.
- Сол тизеңди бүг.
- Жогорку денеңизди сол жакка буруңуз.
- Эки колуңузду полго коюңуз. Бетти мүмкүн болушунча артка буруңуз.
- Бул созулууну 20–30 секунд кармаңыз.
Бул ооруну убактылуу жеңилдетиши мүмкүн. Бирок бул негизги ооруну чечүү жолу эмес, ошондуктан кайра кайталоо же башка аймактарда оору пайда болуу күтүлөт.
Подушканын бетинин формасын өзгөртүү — подушканын максаты. Бул катуулуктан улам денеңиз менен подушканын ортосунда пайда болгон боштукту толтуруп, ооруну алдын алууга багытталган.
Сүлгү матрастын формасын өзгөртсө да, денеңиз өзгөрүүсүз калаарын эске алуу маанилүү.
Жатып жатканда пайда болгон оорунун себеби – уктоо үчүн туура позаны кабыл алууга өтө катуу болуп калган булчуңдардан келип чыгат. Бул матрас менен денеңиздин ортосунда узак убакытка чейин боштук пайда болуп, чыңалуу жаратып, ооруга алып келет.
Ошондуктан, сүлгү колдонулганда да булчуңдардын чыңалуусу сакталып, оору кайра кайталануу ыктымалдыгы бар. Мындан тышкары, сүлгүдөн пайда болгон форма күндүзгү туура эмес позаны бекемдеши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз адатта ийини ийилген абалда туруп жүрсөңүз, бул поза уктоо учурунда да улануусу ыктымал. Булчуңдардын чыңалуусун 24 саат бою сактап туруу ар кандай аймактарда оору пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
«Полотенце коюу ооруну жеңилдетет беле?» деген суроого жооп: «Бул убактылуу жакшыртууга алып келиши мүмкүн, бирок оору кайра кайталанышы гана эмес, мурдагыдан башка аймактарда пайда болуу ыктымалдыгы да бар.»
