دلیل درد کمر هنگام خوابیدن به پشت، سفتی عضلات است.
دلیل اینکه وقتی به پشت می‌خوابید کمرتان درد می‌گیرد این است که در حالت بدی می‌خوابید. دلیل اینکه حتی وقتی می‌خوابید هم حالت بدی دارید این است که عضلات شما خاطره حالت بد شما را در خود نگه می‌دارند.
اگر بتوانید در رختخواب وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید، درد را تجربه نخواهید کرد. برای بازیابی وضعیت بدنی مناسب، لازم است نوع انحراف در بدن خود را بشناسید و عضلاتی را که باعث انحراف می‌شوند، کشش دهید.
این مهمترین نکته است: کشش و تمرین نامناسب نه تنها وضعیت شما را بهبود نمی بخشد، بلکه حتی ممکن است آن را بدتر کند.
این کار عضلاتی را که برای حفظ وضعیت بدنی نامناسب سخت تلاش می‌کنند، شل می‌کند و شما را برای مرحله ۳ تمرین آماده می‌کند.
- من هنوز روتختی و بالشم را عوض نکرده‌ام.
- تشک از سفتی مناسبی برخوردار است
- پزشک تشخیص داده که مشکلی نداری
چرا خوابیدن به پشت درد دارد
اگر با وجود اینکه هیچ تغییری در محیط یا عادات خود ایجاد نکرده‌اید، همچنان کمردرد دارید، این درد نتیجه‌ی سه مرحله‌ی زیر است.
استفاده نادرست از بدن که بدون اینکه متوجه شوید به آن ادامه می‌دهید، می‌تواند منجر به قوز کمر و قوس کمر شود، که در نتیجه شما را در یک وضعیت بدنی نامناسب گرفتار می‌کند.
برای خوابیدن به پشت روی تشک صاف، باید حالت قوزدار خود را اصلاح کنید. افرادی که نمی‌توانند حالت صحیح بدن خود را در رختخواب حفظ کنند، تمایل دارند با بالش‌های بلند بخوابند زیرا سعی می‌کنند حالت قوزدار معمول خود را در رختخواب حفظ کنند.
وقتی سعی می‌کنید به پشت دراز بکشید، بدن شما سعی می‌کند کشیده و منقبض شود. عضلاتی که برای حفظ وضعیت نادرست بدن سفت شده‌اند، قادر به پاسخگویی انعطاف‌پذیر نیستند و باعث درد می‌شوند.
حالت بدن که باعث کمردرد می‌شود
عضلاتی که در حالت عادی منقبض هستند، سعی می‌کنند به طول اولیه خود بازگردند، اما عضلاتی که در حالت انقباض سفت هستند، نمی‌توانند کشیده شوند و این باعث درد می‌شود.
چرا روی تشک یا فوتون می‌خوابیم؟ خوابیدن روی زمین می‌تواند باعث درد شود و دو دلیل برای این امر وجود دارد.
شما قادر به حفظ انحنای بدن خود نخواهید بود. وزن شما روی یک قسمت از بدن متمرکز خواهد شد.
گچبری وسیله ای است که این دو مشکل را حل می کند.
اسکلت ما یک موقعیت صحیح طبیعی و یک روش انحنای ایده‌آل دارد. به این حالت، حالت صحیح آناتومیک می‌گویند. حتی اگر معمولاً حالت خوبی داشته باشید، برای حفظ حالت صحیح آناتومیک هنگام خواب، باید فاصله بین کف و بدن خود را تا حد مناسبی پر کنید. دلیل اینکه تخت خیلی نرم برای بدن شما مضر تلقی می‌شود این است که حالت صحیح آناتومیک را مختل می‌کند.
جنس نسبتاً نرم آن همچنین سطح تماس بین کف و بدن را افزایش می‌دهد و وزن کمر را که سنگین‌ترین قسمت بدن است، توزیع می‌کند و از درد جلوگیری می‌کند.
بنابراین، تشک ایده‌آل تشکی است که سفتی مناسبی داشته باشد و به شما امکان دهد وضعیت آناتومیکی صحیحی را حفظ کنید.
فقط در صورتی می‌توانید انتظار نتیجه داشته باشید که بدنی انعطاف‌پذیر داشته باشید. اگر با عضلات سفت دراز بکشید، این شکاف بزرگتر خواهد بود و باعث درد بیشتری می‌شود.
- تشک خراب شده و قسمتی که از کمر شما پشتیبانی می‌کند، گود شده است.
- تشک خیلی نرم است
جدا از این مورد، سریع‌ترین راه برای حل این مشکل این است که ابتدا بدن خود را با حرکات کششی انعطاف‌پذیرتر کنید.
چگونه فشار روی کمر خود را کاهش دهید
نوع اعوجاج را بررسی کنید
وضعیت صحیح لگن با زاویه ای که لگن به جلو و عقب متمایل می شود، تعیین می شود. وضعیت صحیح لگن زمانی است که خط اتصال دهنده جلو و عقب لگن، زاویه ۱۰ تا ۱۲ درجه داشته باشد.
برای بررسی، بررسی کنید که آیا اختلاف ارتفاع بین دایره سفید و دایره قرمز بین ۰ تا ۳.۵ سانتی‌متر است یا خیر.
دایره سفید جلوی لگن، خار خاصره قدامی فوقانی (ASIS) و دایره قرمز پشت لگن، خار خاصره خلفی فوقانی (PSIS) نامیده می‌شود.
کشش برای اصلاح اعوجاج
عضله رکتوس فموریس، عضله‌ای که در جلوی ران شما قرار دارد، را بکشید.
شما می‌توانید فقط با خم کردن زانوها کشش را انجام دهید، اما اگر بالاتنه شما رو به جلو باشد، لگن شما خم می‌شود و اثر آن کاهش می‌یابد. پیچاندن بالاتنه، این اثر را به حداکثر می‌رساند.
اگر تا حد امکان مستقیماً به پشت سر خود نگاه کنید، مؤثرتر است. سعی کنید این کار را برای هر دو پا انجام دهید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را کنار لگن خود قرار دهید.
- زانوی چپ خود را خم کنید.
- بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید.
- دست‌هایتان را روی زمین بگذارید و سرتان را تا جایی که می‌توانید به عقب بچرخانید.
- به مدت 20 تا 30 ثانیه کشش دهید.
این دارو به طور موقت درد را تسکین می‌دهد، اما درمان قطعی درد نیست، بنابراین احتمال دارد که درد دوباره عود کند یا به مکان دیگری منتقل شود.
هدف از قرار دادن حوله، تغییر شکل سطح تشک است. با پر کردن شکاف‌های بین بدن و تشک که به دلیل سفت بودن بدن ایجاد می‌شوند، می‌توانید از درد جلوگیری کنید.
نکته‌ی مهمی که باید به آن توجه کنید این است که حوله فقط شکل تشک را تغییر می‌دهد، نه بدن شما را.
علت درد هنگام خواب این است که عضلات برای گرفتن حالت خواب بیش از حد سفت هستند و درد زمانی رخ می‌دهد که بین تشک و بدن برای مدت طولانی فاصله وجود داشته باشد و به عضلات فشار وارد شود.
بنابراین، حتی اگر از حوله استفاده کنید، نه تنها تنش عضلانی باقی می‌ماند، بلکه احتمال عود درد نیز وجود دارد. علاوه بر این، ناهمواری ایجاد شده توسط حوله به بدن شما کمک می‌کند تا در طول روز وضعیت بدنی نامناسبی را حفظ کند. به عنوان مثال، اگر عادت دارید با کمر قوس‌دار بایستید، هنگام خواب نیز به قوس دادن کمر خود ادامه خواهید داد. حفظ تنش عضلانی به مدت 24 ساعت احتمالاً باعث درد در نواحی مختلف می‌شود.
در پاسخ به این سوال که «آیا اگر حوله‌ای پهن کنم، درد بهبود می‌یابد؟»، پاسخ این است که «این کار منجر به تسکین موقت می‌شود، اما خطر بازگشت درد وجود دارد و ممکن است درد در مکانی متفاوت از قبل رخ دهد.»
