Боль в спине во время сна на спине вызвана скованностью мышц
Причина, по которой у вас болит спина, когда вы спите на спине, заключается в том, что вы спите в плохой позе. Даже когда вы спите, у вас плохая осанка, потому что ваши мышцы все еще помнят вашу ежедневную плохую позу.
Как только в постели будет достигнута правильная осанка, боль исчезнет. Чтобы вернуть правильную осанку, вам нужно узнать тип искривления вашего тела и растянуть мышцы, которые вызывают это искривление.
Самый важный момент. Неправильная растяжка или тренировка не только не поможет, но и ухудшит ваше состояние.
Ослабьте мышцы, которые напряженно работают для поддержания неправильной осанки. Это подготовит вас к тренировке в шаге 3.
- Вы еще не сменили постель или подушки.
- Жесткость вашего матраса соответствует требованиям
- Ваш врач не выявил никаких отклонений от нормы.
Причины, по которым у вас болит спина, когда вы лежите на спине
Если вы испытываете боль в спине, не изменив при этом никаких условий или привычек, это результат следующих трех шагов.
Неправильное использование тела, о котором вы не знаете и продолжаете делать, приводит к сгорбленной или искривленной спине. В результате вы остаетесь в искаженной позе.
Чтобы лежать на спине на ровном матрасе, согнутая поза, например горбатая спина, должна быть заменена правильной фигурой. Люди, которые не могут добиться правильной осанки в постели, спят с приподнятыми подушками, потому что пытаются поддерживать в постели свою повседневную горбатую позу.
Мышцы пытаются растянуться или сократиться в попытке принять положение лежа. Мышцы, застывшие в попытке сохранить неправильную позу, не способны реагировать гибко и сообщают вам об этом болью.
Позы, вызывающие боль в спине
В норме сокращенные мышцы пытаются вернуться к исходной длине. Однако мышцы, находящиеся в сжатом состоянии, не могут растянуться, что приводит к боли.
Зачем спать на матрасе или футоне? Сон на полу вызывает боли в теле по двум причинам.
∙ Вы не сможете поддерживать изгибы своего тела.
Вес концентрируется на одной части тела.
Кровать - это инструмент для решения этих двух проблем.
Наш скелет имеет изначально правильное положение и идеальный изгиб. Это называется анатомически правильной осанкой. Даже если у вас хорошая повседневная осанка, для поддержания анатомически правильной позы во время сна вам необходимо адекватно заполнить пространство между полом и вашим телом. Причина, по которой слишком мягкая кровать не полезна для тела, заключается в том, что она нарушает анатомически правильную осанку.
Кроме того, умеренно мягкие материалы увеличивают площадь контакта между полом и телом. Это распределяет вес нижней части спины, которая является самой тяжелой частью тела, и предотвращает появление боли.
Поэтому идеальным вариантом является матрас с правильной жесткостью для поддержания анатомически правильной осанки.
Это может быть эффективно только в том случае, если у вас гибкое тело. Если лежать с жесткими мышцами, боль будет еще сильнее из-за больших зазоров.
- Матрас испортился, и в области, поддерживающей поясницу, образовались вмятины.
- Матрас слишком мягкий.
Только в этом случае растяжка, чтобы сделать тело более гибким, - самый близкий путь к решению проблемы."}}]}
Как уменьшить нагрузку на спину
Проверьте тип искривления
Она определяется углом, под которым таз наклоняется вперед и назад. Правильное положение таза - это угол, при котором линия, соединяющая переднюю и заднюю части таза, составляет 10-12°.
Для проверки проверьте, составляет ли разница в высоте между белым и красным кругами от 0 до 3,5 см.
Белый круг перед тазом называется передним верхним подвздошным остистым отростком (ASIS), а красный круг позади таза - задним верхним подвздошным остистым отростком (PSIS).
Растяжка для исправления искривления
Растяните прямую мышцу бедра - мышцу, расположенную впереди бедра.
Вы можете растянуть ее, просто согнув колени, но если верхняя часть тела направлена вперед, таз будет согнут, и растяжка будет менее эффективной. Скручивание верхней части тела даст максимальный эффект.
Эффективнее, если ваше лицо будет смотреть как можно дальше назад. Попробуйте сделать это для обеих ног.
- Согните правое колено и поставьте стопу рядом с ягодицами.
- Согните левое колено.
- Поверните верхнюю часть тела влево.
- Положите обе руки на пол. Повернитесь лицом назад, насколько это возможно.
- Тянитесь в течение 20-30 секунд.
Это временно уменьшает боль. Однако это не избавляет от боли, и ожидается, что она может повториться или вызвать боль в других областях.
Цель подкладывания полотенца - изменить форму поверхности постельного белья. Для этого необходимо заполнить зазор между телом и одеялом, который образуется из-за жесткости тела, чтобы предотвратить возникновение боли.
Важно отметить, что полотенце изменяет именно форму пододеяльника, ваше тело при этом никак не меняется.
Причиной боли во время сна являются мышцы, которые остаются настолько жесткими, что не могут принять нужное для сна положение, а боль возникает из-за напряжения, вызванного тем, что вы находитесь в постельном белье и оставляете зазор между ним и своим телом в течение длительного периода времени.
Поэтому использование полотенца не только приводит к тому, что мышцы остаются напряженными, но и оставляет возможность повторения боли. Кроме того, неровности, создаваемые полотенцем, помогают телу сохранять неправильную осанку в течение дня. Например, если у вас есть привычка стоять с согнутой спиной, вы будете продолжать делать это и во время сна; постоянное напряжение мышц в течение 24 часов может вызвать боль в различных областях.
Улучшается ли боль, если я ложусь на полотенце? Ответ на вопрос: "Это приведет к временному улучшению, но боль может быть в другом месте, чем раньше, а также возможен рецидив"}}]}.
