Если болит поясница, когда вы лежите на спине
Причина боли в пояснице при сне на спине заключается в том, что вы спите, сохраняя неправильное положение тела. Даже во сне плохая осанка сохраняется, потому что мышцы по-прежнему «помнят» ту неправильную позу, к которой привыкли в повседневной жизни.
Если на кровати вы сможете принимать правильное положение тела, боль появляться не будет. Чтобы вернуть правильную осанку, нужно определить тип перекоса тела и растянуть мышцы, которые этот перекос вызывают.
Это самый важный момент. Неподходящая растяжка или тренировка не только не помогут, но и могут ухудшить состояние.
Она расслабляет мышцы, которые постоянно напрягаются, пытаясь удерживать неправильную осанку. Это подготовка к тренировке на шаге 3.
- Вы ещё не меняли кровать или подушку.
- Жёсткость матраса у вас подходящая.
- Врач сказал, что никаких отклонений нет.
Почему при положении лёжа на спине начинает болеть поясница
Если боль в пояснице появилась, хотя вы не меняли ни условия, ни привычки, то это результат следующих трёх этапов.
Неправильные движения и привычки в использовании тела, которые вы продолжаете не замечая, приводят к сутулости или чрезмерному прогибу в пояснице. В результате тело закрепляется в перекошенном положении.
Чтобы лежать на спине на ровном матрасе, тело должно выпрямиться из согнутого положения, например из сутулости, и перейти в правильную позу. Люди, которые не могут принять правильное положение на кровати, спят на высокой подушке, потому что пытаются сохранить на кровати свою привычную сутулую позу.
Пытаясь перейти в положение лёжа на спине, мышцы либо вытягиваются, либо, наоборот, стремятся сократиться. Мышцы, которые долгое время были зажаты, удерживая неправильную осанку, не могут гибко перестроиться и дают о себе знать болью.
Позы, которые вызывают боль в пояснице
Мышцы, которые обычно находятся в укороченном состоянии, пытаются вернуться к своей нормальной длине. Но мышцы, застывшие в сокращённом положении, не могут нормально растянуться, и из-за этого появляется боль.
Почему мы спим на матрасе или футоне? Когда человек спит на полу, тело начинает болеть по двум причинам.
・Не удаётся сохранить естественные изгибы тела
・Вес тела слишком сильно концентрируется на отдельных участках
Постельные принадлежности нужны именно для того, чтобы решать эти две проблемы.
У нашего скелета есть изначально правильное положение и идеальные изгибы. Это называется анатомически правильной осанкой. Даже если в обычной жизни у человека хорошая осанка, во время сна для сохранения анатомически правильного положения нужно умеренно заполнять зазоры, которые образуются между полом и телом. Слишком мягкая кровать считается вредной именно потому, что нарушает анатомически правильную осанку.
Кроме того, умеренно мягкий материал увеличивает площадь соприкосновения между полом и телом. За счёт этого нагрузка самой тяжёлой части тела — поясницы — распределяется, и боль не возникает.
Поэтому идеален матрас подходящей жёсткости, который позволяет сохранять анатомически правильную осанку.
Это может быть эффективно только в том случае, если у вас гибкое тело. Если лежать с жесткими мышцами, боль будет еще сильнее из-за больших зазоров.
- Матрас испортился, и в области, поддерживающей поясницу, образовались вмятины.
- Матрас слишком мягкий.
Только в этом случае растяжка, чтобы сделать тело более гибким, - самый близкий путь к решению проблемы."}}]}
Как уменьшить нагрузку на поясницу
Проверьте тип перекоса
Это определяется по углу наклона таза вперёд или назад. Правильным положением таза считается такое, при котором линия, соединяющая его переднюю и заднюю точки, находится в пределах 10–12°.
Для проверки посмотрите, находится ли разница по высоте между белым и красным кружком в пределах 0–3,5 см.
Белый кружок спереди таза называется передней верхней подвздошной остью (ASIS), а красный кружок сзади таза — задней верхней подвздошной остью (PSIS).
Растяжка для коррекции перекоса
Она растягивает прямую мышцу бедра, расположенную на передней поверхности бедра.
Растяжка получается и при простом сгибании колена, но если верхняя часть тела направлена прямо вперёд, таз чрезмерно прогибается, и эффект уменьшается. Максимального эффекта можно добиться, если скрутить верхнюю часть тела.
Ещё эффективнее будет, если вы постараетесь повернуть лицо как можно дальше назад. Выполните эту растяжку на обе стороны.
- Согните правое колено и поставьте стопу рядом с ягодицей.
- Согните левое колено.
- Скрутите верхнюю часть тела влево.
- Положите обе руки на пол. Поверните лицо назад настолько, насколько сможете.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
Это временно уменьшает боль. Однако это не избавляет от боли, и ожидается, что она может повториться или вызвать боль в других областях.
Цель подкладывания полотенца - изменить форму поверхности постельного белья. Для этого необходимо заполнить зазор между телом и одеялом, который образуется из-за жесткости тела, чтобы предотвратить возникновение боли.
Важно отметить, что полотенце изменяет именно форму пододеяльника, ваше тело при этом никак не меняется.
Причиной боли во время сна являются мышцы, которые остаются настолько жесткими, что не могут принять нужное для сна положение, а боль возникает из-за напряжения, вызванного тем, что вы находитесь в постельном белье и оставляете зазор между ним и своим телом в течение длительного периода времени.
Поэтому использование полотенца не только приводит к тому, что мышцы остаются напряженными, но и оставляет возможность повторения боли. Кроме того, неровности, создаваемые полотенцем, помогают телу сохранять неправильную осанку в течение дня. Например, если у вас есть привычка стоять с согнутой спиной, вы будете продолжать делать это и во время сна; постоянное напряжение мышц в течение 24 часов может вызвать боль в различных областях.
Улучшается ли боль, если я ложусь на полотенце? Ответ на вопрос: "Это приведет к временному улучшению, но боль может быть в другом месте, чем раньше, а также возможен рецидив"}}]}.
