如何在不更换床垫的情况下缓解髋部疼痛
无需更换床垫即可解决髋部疼痛的一种方法是放松髋关节周围收缩和僵硬的肌肉。
比如，如果仰卧时感到疼痛，那是因为仰卧时髋关节前侧僵硬的肌肉被拉伸了。因此，放松髋关节前侧的肌肉就能缓解疼痛。
如果您正在考虑使用床垫来解决睡觉时臀部疼痛的问题，那么了解臀部疼痛是如何发生的非常重要，因为如果不知道疼痛是如何发生的，您就无法选择合适的床垫。
另一方面，如果您调查臀部疼痛的原因，您可能会得出这样的结论：更换床垫不一定是解决办法。
- 被诊断患有髋关节骨关节炎
- 髋关节和下背部疼痛
- 接受过按摩等治疗
解决这个问题的关键是了解你的身体习惯。
髋部疼痛患者的身体活动方式和关节活动存在问题。了解这些情况，就能找出病因，找到最有效、最快捷的解决方法。让我们来看看哪些身体习惯会导致髋部疼痛。
1.髋关节外旋不良
第一是髋关节向外扭转的动作。
图示测试的是髋关节向外旋转的动作，即外旋。如果你不擅长外旋，膝盖很难靠近地面。当你把膝盖靠近地面时，膝盖通常会下沉，这样你的膝盖和地面之间就能容纳一到两个拳头。
许多患有髋部疼痛的人的脚趾总是向内，这是因为他们的外旋困难。
为什么外旋不良与髋部疼痛有关？
如果你不擅长外旋，走路时脚趾就会向内，这会导致髋关节前方的肌肉紧张，最终变得僵硬，无法伸展。
这会导致你的身体平衡被破坏，并给你的髋关节带来压力。
为什么外旋困难？
如果臀部的臀大肌力量薄弱，外旋就会变得困难。现代生活中，臀大肌的使用场合很少，处于休眠状态的肌肉力量只会越来越弱。
此外，大腿内侧僵硬也会阻碍外旋。
如果长时间坐着，大腿内侧就会变得僵硬。
2. 懒散
第二种是前倾姿势。
图示显示了哪些部位与理想姿势不一致。当你的臀部、肩膀和耳朵都排列在一条直线上时，就意味着你的姿势正确，臀部承受的压力也较小。
患有髋部疼痛的人在站立和行走时往往会向前倾斜，头部向前。
为什么懒散的姿势与臀部疼痛有关？
当你身体前倾时，走路时头部会向前，这会缩短步幅，导致双脚先着地，而理想情况下应该用脚后跟着地。这样你也会更多地使用大腿前侧的肌肉，导致你站立时膝盖略微弯曲。
懒散姿势的综合影响会对髋关节前部的肌肉施加压力并使其收缩，如果髋关节持续受到拉伤，就会引起疼痛。
为什么姿势会懒散？
这是保持面朝前姿势的结果。多种因素都可能导致这种情况，包括开车或使用智能手机。也可能是因为害怕疼痛。
3.骨盆过度倾斜
第三是骨盆倾斜。
骨盆的设计使其能够前后倾斜，但如果向前或向后倾斜过度，就会引发疼痛。年轻、活跃的人以及患有严重髋部疼痛的人，骨盆经常会过度向前倾斜。这被称为弓背，是一种臀部向后推的姿势。
相比之下，老年人的骨盆后倾，并且姿势驼背。
为什么髋部倾斜与髋部疼痛有关？
以骨盆前倾为例，如果骨盆过度前倾，会对髋关节前侧的肌肉造成压力，导致肌肉收缩。
为什么我的臀部倾斜太多？
以骨盆前倾为例。当股四头肌收缩时，下背部就会拱起。股四头肌是人体最强大的肌肉，其影响力足以改变骨盆的方向。
其他原因包括腰大肌紧张，或臀大肌或腹部肌肉无力。
治疗记录
让我们看一下记录，看看采取了哪些措施来改善髋部疼痛。
- 症状：近一年来髋关节和膝盖疼痛。手脚麻木。
- 年龄：50多岁
- 工作：长时间站立。
- 我尝试过的方法：去医院检查并吃药。
如果我们把迄今为止发生的事件按时间顺序排列，看起来会是这样的：
- 过去 18 年来，我的脚趾一直麻木，尤其是睡觉时，症状会更加严重。
- 一年前我开始出现臀部和膝盖疼痛。
- 我去医院检查，但没有任何好转。
医生会进行各种检查来找出病因。身体各个部位的活动范围都受到限制。如果您无法正常活动，或者上下左右活动困难，则可能是疼痛的原因。
测试结果
经检查发现，其下半身部分功能出现问题。
检查髋关节的运动。
当向外扭转腿时，疼痛的左髋关节的活动范围比右腿窄。不仅如此，患者还会感到髋关节周围紧张，活动困难。
其中一个可能的原因是骨盆周围肌肉紧张。
接下来，我们将检查您的骨盆是否存在问题。
尽管病人主诉髋关节疼痛，但我从一开始就不去触碰髋关节，这有两个原因。
① 炎症加重，去医院次数增加
按摩确实会暂时改善血液循环，感觉很好。然而，引起疼痛的肌肉已经发炎，按压只会加剧炎症。这会导致持续的疼痛，而且在治疗过程中，你根本无法判断症状是否有所改善。
这样一来，我们无法当场判断症状是否有所改善，只能说“今天就到这里吧，过段时间再看看情况”。结果，患者不得不更频繁地来诊所就诊。这无疑增加了患者的负担，并不理想。
② 疼痛部位没有原因
髋关节出现问题时，病因往往在很远的地方，比如下背部或腿部。放松髋关节周围的肌肉可以暂时缓解疼痛，但并不能从根本上改善病情。
此外，引起疼痛的肌肉可能无法放松，接受的治疗越多，疼痛就会越严重。
由于这两个原因，尽管患者抱怨髋部疼痛，我们从一开始就不会触碰髋关节。
治疗细节
我们将向您介绍整体治疗方法。
我鼓励他们积极尝试不擅长的动作。这位朋友因为大腿肌肉僵硬，很难摆出图中所示的姿势，但我还是帮他调整，直到他能够做到。
当然，当出现疼痛时，有些人会停止活动髋关节并保持沉默，因为他们担心疼痛会加剧。
然而，只要有一个关节的活动范围受到限制，髋关节的负担就不会消失。
疼痛时无法活动，所以第一步是进行治疗以减轻疼痛。对某些人来说，疼痛此时会消失。
下一步，等疼痛消退了，你就可以开始挑战自己不擅长的动作，在自己的能力范围内。等到你不再需要做不擅长的动作时，最初的问题就已经解决了。
我再次尝试了治疗前检查时引起疼痛的动作，医生确认我的髋关节和四肢的麻木感已经消失。
虽然膝盖后面仍然有些僵硬，但我解释说这没什么问题，因为不适感已经减轻到原来的20%左右，并建议她开始每天做伸展运动。之后，她又接受了两次治疗，疗程就完成了。
患有髋关节骨关节炎时，为了防止症状恶化，并使髋关节长期保持良好状态，日常生活中需要注意一些事项。
①带着智能手机四处走动
如果你观察一下人们边走路边使用智能手机的姿势，就会发现他们无一例外地身体前倾，头部朝前。这种前倾的姿势导致步幅较小，脚尖先着地。这种走路方式不仅会给髋关节带来压力，还会给膝关节带来压力，因此，目标是用脚后跟着地，并利用大腿内侧的肌肉来行走。
② 用支撑脚的运动或跳跃运动
骨关节炎患者应避免髋关节内旋和屈曲。应尽量避免需要支撑腿的运动，例如网球和乒乓球。髋关节反复内旋会给髋关节带来很大的压力。舞蹈和排球等需要弹跳的运动也会给髋关节带来很大的压力。
③坐在柔软的沙发上
对于症状严重的患者，髋关节周围的肌肉非常僵硬，如果他们坐着并且髋关节深度弯曲，髋关节可能会变得更加僵硬。
注意不要坐在导致髋关节深度屈曲的姿势，例如坐在高座位的椅子上或避免坐在软座位上。
即使你的髋部疼痛症状轻微，也要避免使用柔软的沙发。柔软的沙发会导致骨盆向后倾斜，臀部肌肉会支撑上半身，导致臀部紧张，并给髋关节带来压力。
如果你坐着时骨盆挺直，不靠在靠背上，你的上半身就会得到坐骨的支撑，这将有助于防止臀部肌肉变得僵硬。
然而，如果您继续坐着而不使用靠背，您的背部肌肉就会变得疲劳，您的姿势也会变差。
理想情况下，您应该每 15 分钟站起来一次，但如果这很困难，请尝试偶尔休息一下，向后靠在椅子上，同时保持骨盆直立的坐姿。
整体解决问题的步骤
我们从童年时期通过玩耍、运动、事故、分娩和其他事件学到的使用身体的方式塑造了我们今天的身体状况。
如果您感到疼痛，这只是您的身体在告诉您，您迄今为止使用身体的方式存在问题。
解决问题的第一步是止痛。通过检查找出病因，然后进行治疗，疼痛就会减轻。只有疼痛缓解后，你才能准备好学习如何正确使用你的身体。
第二步是学习如何正确使用你的身体。这会改变你的身体和大脑，让你不会回到以前的状态。
由于身体疼痛通常由生活习惯引起，因此伸展运动和锻炼是必要的。就像刷牙一样，坚持练习很重要。
要想解决疼痛，首先要止痛，然后再进行拉伸和运动。