چگونه بدون تعویض تشک، درد لگن را درمان کنیم؟
یک راه برای حل درد لگن بدون تغییر تشک، شل کردن عضلات منقبض و سفت اطراف مفصل لگن است.
برای مثال، اگر هنگام دراز کشیدن به پشت درد دارید، به این دلیل است که عضلات سفت جلوی مفصل ران شما هنگام دراز کشیدن به پشت کشیده می‌شوند. بنابراین، درد را می‌توان با شل کردن عضلات جلوی مفصل ران برطرف کرد.
اگر به فکر استفاده از تشک برای حل درد لگن هنگام خواب هستید، مهم است که بفهمید درد لگن چگونه ایجاد می‌شود، زیرا بدون دانستن نحوه بروز درد، نمی‌توانید تشک مناسبی را انتخاب کنید.
از طرف دیگر، اگر علل درد لگن خود را بررسی کنید، ممکن است به این نتیجه برسید که تغییر تشک لزوماً راه حل نیست.
- مبتلا به آرتروز مفصل ران تشخیص داده شده باشند
- درد در مفصل ران و همچنین کمر
- تحت درمان‌هایی مانند ماساژ قرار گرفته‌اید
کلید حل این مشکل، درک عادات بدن خودتان است.
افرادی که از درد لگن رنج می‌برند، در نحوه استفاده از بدن و حرکت مفاصل خود مشکل دارند. با دانستن این موارد، می‌توانید علت را شناسایی کرده و کارآمدترین و سریع‌ترین راه را برای حل مشکل پیدا کنید. بیایید نگاهی به عادت‌های بدنی که باعث درد لگن می‌شوند، بیندازیم.
۱. چرخش خارجی ضعیف مفصل ران
اولین حرکت، چرخاندن مفصل ران به سمت خارج است.
این تصویر، حرکتی را که به عنوان چرخش خارجی شناخته می‌شود، آزمایش می‌کند که مفصل ران را به سمت بیرون می‌چرخاند. اگر در چرخش خارجی خوب نیستید، نزدیک کردن زانوها به زمین دشوار خواهد بود. وقتی زانوهای خود را به زمین نزدیک می‌کنید، طبیعی است که آنها به پایین بروند تا بتوانید یک یا دو مشت خود را بین زانوها و زمین قرار دهید.
بسیاری از افرادی که از درد مفصل ران رنج می‌برند، همیشه انگشتان پایشان به سمت داخل است، که به این دلیل است که در چرخش خارجی مشکل دارند.
چرا ضعف چرخش خارجی با درد لگن مرتبط است؟
اگر در چرخش خارجی خوب نباشید، با انگشتان پایتان به سمت داخل راه می‌روید که باعث ایجاد تنش در عضلات جلوی مفاصل ران می‌شود و در نهایت آنها سفت می‌شوند و نمی‌توانند کشیده شوند.
این کار باعث می‌شود تعادل بدن شما به هم بریزد و به مفاصل لگن شما فشار وارد شود.
چرا چرخش خارجی دشوار است؟
وقتی عضله سرینی بزرگ در باسن ضعیف باشد، چرخش خارجی دشوار می‌شود. در زندگی مدرن، موقعیت‌های کمی وجود دارد که در آنها از عضله سرینی بزرگ استفاده می‌شود و عضلاتی که غیرفعال می‌مانند، فقط ضعیف‌تر می‌شوند.
علاوه بر این، سفتی در قسمت داخلی ران‌ها می‌تواند مانع چرخش خارجی شود.
اگر مدت طولانی بنشینید، ران‌های داخلی شما سفت می‌شوند.
۲. قوز کردن
حالت دوم، خم شدن به جلو است.
تصویر نشان می‌دهد که کدام نقاط با وضعیت ایده‌آل بدن هم‌تراز نیستند. وقتی باسن، شانه‌ها و گوش‌های شما همگی در یک خط قرار دارند، به این معنی است که وضعیت بدنی خوبی دارید و فشار کمتری به باسن خود وارد می‌کنید.
افرادی که از درد لگن رنج می‌برند، هنگام ایستادن و راه رفتن تمایل دارند به جلو خم شوند و سر خود را به جلو خم کنند.
چرا قوز کردن با درد لگن مرتبط است؟
وقتی به جلو خم می‌شوید، با سرتان به جلو راه می‌روید، که باعث کوتاه شدن گام‌هایتان می‌شود و باعث می‌شود ابتدا پاهایتان روی زمین فرود بیایند، در حالی که در حالت ایده‌آل باید روی پاشنه‌هایتان فرود بیایید. همچنین در نهایت از عضلات جلوی ران‌هایتان بیشتر استفاده می‌کنید، که باعث می‌شود با زانوهای کمی خم بایستید.
اثرات ترکیبی وضعیت قوز کرده، عضلات جلوی مفصل ران را تحت فشار قرار داده و منقبض می‌کند و در صورت ادامه‌ی کشیدگی مفصل ران، باعث درد می‌شود.
چرا قوز کرده است؟
این نتیجه‌ی حفظ حالت بدن رو به جلو است. این حالت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رانندگی یا استفاده از تلفن هوشمند باشد. همچنین می‌تواند ناشی از ترس از درد باشد.
۳. کج شدن بیش از حد لگن
سومی، کج شدن لگن است.
لگن طوری طراحی شده است که به جلو و عقب کج شود، اما اگر در هر دو جهت بیش از حد به جلو کج شود، درد ایجاد می‌شود. افراد جوان و فعال و کسانی که درد شدید لگن دارند، اغلب لگن آنها بیش از حد به جلو کج می‌شود. به این حالت قوس کمر می‌گویند و وضعیتی است که در آن باسن به عقب رانده می‌شود.
در مقابل، افراد مسن‌تر لگن کج‌شده به سمت عقب و قوز دارند.
چرا کج شدن لگن با درد لگن مرتبط است؟
بیایید مثالی از کج شدن لگن به سمت جلو بزنیم. اگر لگن بیش از حد به جلو کج شود، به عضلات جلوی مفصل ران فشار وارد می‌کند و منجر به انقباض عضلات می‌شود.
چرا لگن من بیش از حد کج است؟
بیایید مثالی از کج شدن لگن به سمت جلو را در نظر بگیریم. وقتی عضلات ران به نام چهار سر ران منقبض می‌شوند، کمر قوس پیدا می‌کند. این عضلات قدرتمندترین عضلات بدن انسان هستند و تأثیر کافی برای تغییر جهت لگن را دارند.
علل دیگر شامل تنش در عضله پسواس ماژور یا ضعف در عضله سرینی بزرگ یا عضلات شکمی است.
سابقه درمان
بیایید نگاهی به سوابق بیندازیم تا ببینیم چه اقداماتی برای بهبود درد لگن انجام شده است.
- علائم: درد در مفاصل لگن و زانوها در طول یک سال گذشته. بی‌حسی در دست‌ها و پاها.
- سن: ۵۰ سال
- کار: ایستادن طولانی مدت.
- آنچه امتحان کردم: در بیمارستان معاینه شدم و دارو مصرف کردم.
اگر بخواهیم وقایع را از ابتدا تا به امروز به ترتیب زمانی مرتب کنیم، چیزی شبیه به این خواهد شد:
- من ۱۸ سال است که انگشتان پایم بی‌حس هستند و این بی‌حسی مخصوصاً هنگام خواب بدتر می‌شود.
- من از یک سال پیش درد لگن و زانوم شروع شد.
- در بیمارستان معاینه شدم اما هیچ بهبودی حاصل نشد.
آزمایش‌های مختلفی برای یافتن علت انجام خواهد شد. قسمت‌های مختلف بدن دامنه حرکتی محدودی دارند. اگر نمی‌توانید آنطور که باید حرکت کنید، یا اگر حرکت به بالا و پایین یا چپ یا راست برایتان دشوار است، ممکن است علت درد همین باشد.
نتایج آزمایش
پس از معاینه، مشخص شد که قسمت‌هایی از پایین بدن به درستی کار نمی‌کنند.
حرکت مفصل ران را بررسی کنید.
هنگام چرخاندن پا به سمت خارج، دامنه حرکتی مفصل ران چپ دردناک کمتر از پای راست است. نه تنها این، بلکه بیمار در اطراف مفصل ران احساس تنش می‌کند و حرکت آن را دشوار می‌سازد.
یکی از دلایل احتمالی، تنش در عضلات اطراف لگن است.
در مرحله بعد، بررسی خواهیم کرد که آیا مشکلی در لگن شما وجود دارد یا خیر.
با اینکه بیمار از درد مفصل ران شکایت دارد، من از همان ابتدا مفصل ران را لمس نمی‌کنم. این کار دو دلیل دارد.
۱- التهاب بدتر می‌شود و تعداد مراجعات به بیمارستان افزایش می‌یابد.
وقتی ماساژ می‌گیرید، گردش خون شما قطعاً برای لحظه‌ای بهبود می‌یابد که حس خوبی دارد. با این حال، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ملتهب هستند، بنابراین فشار دادن آنها فقط التهاب را بدتر می‌کند. این منجر به درد مداوم می‌شود و در طول درمان، تشخیص اینکه علائم شما در حال بهبود هستند یا خیر، غیرممکن خواهد بود.
این باعث می‌شود که تشخیص فوری بهبود علائم غیرممکن شود، بنابراین در نهایت می‌گوییم: «برای امروز کافی است. ببینیم مدتی چطور پیش می‌رود.» که منجر به مراجعه بیشتر بیمار به کلینیک می‌شود. این مطلوب نیست زیرا بار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.
② هیچ علتی در ناحیه‌ای که درد رخ می‌دهد، وجود ندارد
وقتی مفصل ران شما دچار مشکل می‌شود، علت آن اغلب در قسمت‌های دور، مانند کمر یا پاها، قرار دارد. شل کردن عضلات اطراف مفصل ران می‌تواند به طور موقت درد را تسکین دهد، اما اساساً وضعیت را بهبود نمی‌بخشد.
همچنین، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ممکن است شل نشوند و هر چه درمان بیشتری دریافت کنید، درد بدتر می‌شود.
به این دو دلیل، حتی با اینکه بیمار از درد لگن شکایت دارد، ما از همان ابتدا مفصل لگن را لمس نمی‌کنیم.
جزئیات درمان
ما شما را با روش درمانی جامع آشنا خواهیم کرد.
من آنها را تشویق می‌کنم که به طور فعال حرکاتی را که در آنها خوب نیستند، امتحان کنند. این فرد به دلیل سفتی عضلات ران، در انجام موقعیت نشان داده شده در تصویر مشکل داشت، اما من او را تنظیم کردم تا زمانی که توانست آن را انجام دهد.
البته، وقتی درد وجود دارد، برخی افراد از ترس بدتر شدن درد، حرکت مفصل ران خود را متوقف کرده و سکوت می‌کنند.
با این حال، تا زمانی که مفصلی با دامنه حرکتی محدود وجود داشته باشد، فشار وارده بر مفصل ران از بین نخواهد رفت.
وقتی درد دارید نمی‌توانید حرکت کنید، بنابراین اولین قدم انجام درمانی برای کاهش درد است. برای برخی افراد، درد در این مرحله از بین می‌رود.
در مرحله بعد، پس از فروکش کردن درد، شروع به چالش کشیدن خود با حرکاتی خواهید کرد که در آنها خوب نیستید، البته در محدوده توانایی‌هایتان. زمانی که دیگر مجبور نباشید حرکاتی را که در آنها خوب نیستید انجام دهید، مشکل اولیه حل خواهد شد.
حرکاتی را که قبل از درمان در طول معاینه باعث درد شده بودند، دوباره امتحان کردم و پزشک تأیید کرد که بی‌حسی مفاصل ران و اندام‌هایم از بین رفته است.
اگرچه هنوز مقداری خشکی پشت زانو وجود داشت، توضیح دادم که مشکلی نیست زیرا ناراحتی به حدود ۲۰٪ از سطح اولیه کاهش یافته است و پیشنهاد کردم که هر روز تمرینات کششی انجام دهد. پس از این، او دو جلسه درمانی دیگر دریافت کرد و درمان کامل شد.
وقتی به آرتروز مفصل ران مبتلا هستید، باید در زندگی روزمره خود به برخی نکات توجه کنید تا از پیشرفت علائم جلوگیری کرده و مفصل ران خود را برای مدت طولانی در شرایط خوبی نگه دارید.
۱. قدم زدن با گوشی هوشمندتان
اگر به وضعیت راه رفتن افرادی که هنگام استفاده از تلفن هوشمند راه می‌روند نگاه کنید، خواهید دید که بدون استثنا آنها به جلو خم می‌شوند و سرشان به سمت جلو است. این وضعیت سر به جلو باعث می‌شود که آنها با گام‌های باریک راه بروند و ابتدا انگشتان پا زمین را لمس کنند. این روش راه رفتن نه تنها بر مفاصل لگن، بلکه بر مفاصل زانو نیز فشار وارد می‌کند، بنابراین هدف این است که روی پاشنه‌های خود فرود بیایید و با استفاده از عضلات داخل ران خود راه بروید.
۲- ورزش‌هایی که از پای تکیه‌گاه استفاده می‌کنند یا ورزش‌های پرشی
افراد مبتلا به آرتروز باید از چرخش داخلی و خم شدن مفصل ران خودداری کنند. تا حد امکان باید از ورزش هایی که نیاز به پای حمایت کننده دارند، مانند تنیس و تنیس روی میز، اجتناب شود. چرخش داخلی مکرر یک مفصل ران، فشار زیادی به مفصل ران وارد می کند. ورزش هایی که شامل پریدن هستند، مانند رقص و والیبال، نیز فشار زیادی به مفصل ران وارد می کنند.
③ روی یک مبل نرم بنشینید
در افرادی که علائم شدید دارند، عضلات اطراف مفصل ران بسیار سفت هستند و اگر با خمیدگی عمیق مفاصل ران خود بنشینند، ممکن است مفاصل ران سفت‌تر هم شوند.
مراقب باشید که روی صندلی با نشیمنگاه بلند ننشینید یا از نشستن روی صندلی نرم خودداری کنید و از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که باعث خم شدن عمیق مفاصل لگن می‌شوند، خودداری کنید.
حتی اگر علائم درد لگن شما خفیف است، از نشستن روی مبل‌های نرم خودداری کنید. این کار باعث می‌شود لگن شما به عقب خم شود و عضلات باسن شما از بالاتنه شما حمایت کنند که این امر باعث سفت شدن باسن و فشار روی مفاصل لگن شما می‌شود.
اگر لگن خود را صاف و بدون تکیه دادن به پشتی صندلی بنشینید، بالاتنه شما توسط استخوان‌های نشیمنگاه پشتیبانی می‌شود که به جلوگیری از سفت شدن عضلات باسن کمک می‌کند.
با این حال، اگر بدون استفاده از پشتی به نشستن ادامه دهید، عضلات کمر شما خسته می‌شوند و وضعیت بدن شما بدتر می‌شود.
در حالت ایده‌آل، شما باید هر ۱۵ دقیقه یکبار بایستید، اما اگر این کار برایتان دشوار است، سعی کنید گاهی اوقات با تکیه دادن به صندلی خود، در حالی که حالت نشسته با لگن صاف را حفظ می‌کنید، استراحت کنید.
مراحل حل مسئله به صورت جامع
نحوه استفاده ما از بدنمان، که از کودکی از طریق بازی، ورزش، تصادفات، زایمان و سایر رویدادها آموخته‌ایم، وضعیت جسمی امروز ما را شکل داده است.
اگر درد دارید، این صرفاً روش بدن شماست تا به شما بگوید مشکلی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از بدنتان تا به حال وجود دارد.
اولین قدم برای حل مشکل، متوقف کردن درد است. پس از شناسایی علت از طریق معاینه و سپس انجام درمان، درد کاهش می‌یابد. تنها پس از تسکین درد، شما آماده خواهید بود که یاد بگیرید چگونه از بدن خود به درستی استفاده کنید.
قدم دوم این است که یاد بگیرید چگونه از بدنتان به درستی استفاده کنید. این کار بدن و مغز شما را تغییر می‌دهد تا به حالت قبلی خود برنگردید.
درد فیزیکی اغلب ناشی از عادات سبک زندگی است، بنابراین حرکات کششی و ورزش ضروری است. درست مانند مسواک زدن، تمرین مداوم مهم است.
اگر می‌خواهید دردتان را درمان کنید، ابتدا باید درد را متوقف کنید، سپس می‌توانید حرکات کششی و ورزش را پس از آن انجام دهید.