Как облегчить боль в тазобедренном суставе, не меняя матрас
Облегчить боль в тазобедренном суставе, не меняя матрас, можно за счёт расслабления сокращённых и затвердевших мышц вокруг тазобедренного сустава.
Например, если боль появляется в положении лёжа на спине, это происходит потому, что в этой позе растягиваются жёсткие мышцы передней поверхности тазобедренного сустава. Поэтому проблему можно решить, если расслабить мышцы спереди тазобедренного сустава.
Если вы думаете решить боль в тазобедренном суставе во время сна с помощью матраса, важно сначала понять, каким образом возникает эта боль. Не зная механизма боли, невозможно подобрать подходящий матрас.
С другой стороны, если разобраться в причинах боли в тазобедренном суставе, можно прийти к выводу, что замена матраса вовсе не обязательно станет решением проблемы.
- имеет диагноз «артроз тазобедренного сустава»
- испытывает боль не только в тазобедренном суставе, но и в пояснице
- уже проходил массаж или другие подобные процедуры
Ключ к решению проблемы — понять привычки своего тела
У людей с болью в тазобедренном суставе есть характерные особенности в том, как они используют своё тело, а также проблемы с движением суставов. Если понять эти особенности, можно выявить причину и увидеть, как решить проблему наиболее быстро и эффективно. Давайте рассмотрим телесные привычки, которые вызывают боль в тазобедренном суставе.
1.Плохо даётся наружная ротация тазобедренного сустава
Первый момент — это движение, при котором тазобедренный сустав поворачивается наружу.
На иллюстрации показан тест движения, которое называется наружной ротацией. Если наружная ротация затруднена, становится сложно опустить колено ближе к полу. В норме колено должно опускаться настолько, чтобы между коленом и полом помещались один-два кулака.
У многих людей с болью в тазобедренном суставе носки ног постоянно направлены внутрь. Это связано именно с тем, что наружная ротация даётся им с трудом.
Почему недостаточная наружная ротация связана с болью в тазобедренном суставе?
Если наружная ротация затруднена, человек ходит, разворачивая носки внутрь. Из-за этого мышцы передней поверхности тазобедренного сустава напрягаются, а со временем твердеют и перестают нормально растягиваться.
В результате нарушается баланс тела, и человек начинает стоять так, что нагрузка на тазобедренный сустав возрастает.
Почему наружная ротация становится затруднённой?
Наружная ротация ухудшается, когда слабеет большая ягодичная мышца. В современной жизни эта мышца задействуется не так уж часто, и если она долго остаётся «спящей», то становится только слабее.
Кроме того, наружной ротации мешает жёсткость внутренней поверхности бедра.
Чем дольше человек сидит, тем сильнее становится жёсткость внутренней поверхности бедра.
2. Сутулая осанка
Второй момент — это поза с наклоном вперёд.
На рисунке показано, какие точки отклоняются от идеального положения. Если тазобедренный сустав, плечо и ухо находятся на одной линии, это хорошая осанка, при которой нагрузка на тазобедренный сустав невелика.
Люди, страдающие от боли в тазобедренном суставе, и стоя, и во время ходьбы часто принимают позу с поданным вперёд лицом и наклонённым вперёд корпусом.
Почему сутулая осанка связана с болью в тазобедренном суставе?
Когда человек наклоняется вперёд, он начинает ходить с поданной вперёд головой. Из-за этого шаг становится уже, и нога ставится на землю с носка, хотя в идеале опора должна идти с пятки. Кроме того, в основном начинают работать мышцы передней поверхности бедра, и человек стоит, слегка согнув колени.
Несколько последствий сутулой позы накладываются друг на друга, сдавливают мышцы передней части тазобедренного сустава и вызывают их сокращение. Если такая нагрузка на тазобедренный сустав продолжается, возникает боль.
Почему формируется сутулая осанка?
Это результат привычки долго сохранять позу с поданной вперёд головой. Причин может быть много: вождение автомобиля, использование смартфона и другие повседневные действия. Иногда это связано и со страхом перед болью.
3.Чрезмерный наклон таза
Третий момент — это наклон таза.
Таз может наклоняться вперёд и назад, но если наклон слишком сильный в одну из сторон, появляется боль. У молодых и активных людей, а также у тех, у кого боль в тазобедренном суставе выражена сильно, таз часто чрезмерно наклонён вперёд. Это так называемый гиперлордоз — поза, при которой ягодицы отведены назад.
Напротив, у пожилых людей таз часто наклонён назад, а спина округлена.
Почему наклон таза связан с болью в тазобедренном суставе?
Рассмотрим для примера передний наклон таза. Если таз слишком сильно наклонён вперёд, это сдавливает мышцы передней поверхности тазобедренного сустава и приводит к их сокращению.
Почему таз может наклоняться слишком сильно?
Возьмём в качестве примера передний наклон таза. Если мышцы передней поверхности бедра — четырёхглавая мышца бедра — укорочены, формируется прогиб в пояснице. Это одна из самых мощных мышц в теле человека, и её воздействия вполне достаточно, чтобы изменить направление таза.
Другими причинами могут быть напряжение большой поясничной мышцы, а также слабость большой ягодичной мышцы или мышц живота.
Запись лечения
Давайте посмотрим по записям, через какие этапы проходило улучшение боли в тазобедренном суставе.
- Симптомы: в течение последнего года появилась боль в тазобедренном суставе и колене. Есть онемение в руках и ногах.
- Возраст: 50 лет
- Работа: приходится подолгу стоять.
- Что пробовал(а): обследование в больнице, приём лекарств.
Если расположить события по хронологии, получится следующая картина.
- Онемение в пальцах ног сохраняется уже 18 лет, особенно усиливаясь во время сна.
- Год назад появились боли в тазобедренном суставе и колене.
- В больнице проходил(а) обследование, но улучшения не было.
Чтобы найти причину, проводятся различные проверки. У разных частей тела есть свой диапазон движений. Если тело не может двигаться так, как должно, или если движение вверх-вниз либо влево-вправо затруднено только в одну сторону, это может быть источником боли.
Результаты обследования
При обследовании были выявлены участки нижней части тела, которые работают недостаточно хорошо.
Проверили подвижность тазобедренного сустава.
При наружном повороте ноги диапазон движения болезненного левого тазобедренного сустава оказался уже, чем у правой ноги. Кроме того, человек ощущает натяжение вокруг тазобедренного сустава и сам замечает, что двигаться трудно.
Одной из возможных причин было напряжение мышц вокруг таза.
Далее проверим, какие проблемы есть в области таза.
Человек жалуется на боль в тазобедренном суставе, но мы с самого начала не прикасаемся к самому тазобедренному суставу. На это есть две причины.
(i) Воспаление усиливается, и число визитов увеличивается.
После массажа на короткое время становится приятно, потому что кровообращение действительно улучшается. Но мышцы, вызывающие боль, воспалены, и давление на них только усиливает воспаление. В результате боль может продолжаться постоянно, и во время лечения становится трудно понять, действительно ли состояние улучшается или ничего не меняется.
В такой ситуации невозможно прямо на месте определить, стало лучше или нет, поэтому приходится говорить: «На сегодня достаточно. Пожалуйста, некоторое время понаблюдайте за состоянием». Это приводит к увеличению числа визитов. Повышать нагрузку на клиента нежелательно.
(ii) Причина находится не в том месте, где ощущается боль.
Когда проблема проявляется в тазобедренном суставе, её причина часто скрыта далеко — в пояснице или ноге. Расслабление мышц вокруг тазобедренного сустава может временно уменьшить боль, но не даст коренного улучшения.
Кроме того, мышцы, вызывающие боль, иногда оказываются как раз теми, которые не следует расслаблять. В таком случае чем больше их лечить, тем хуже становится.
По этим двум причинам, даже если человек жалуется на боль в тазобедренном суставе, мы не начинаем с прикосновения к самому суставу.
Описание лечения
Ниже мы расскажем о способе лечения сэйтай.
Мы стараемся, чтобы человек активно пробовал и те движения, которые даются ему тяжело. Из-за жёсткости мышц бедра этому человеку было трудно принять положение, показанное на рисунке, но мы постепенно корректировали состояние, пока он не смог его выполнить.
Конечно, когда есть боль, некоторые люди перестают двигать тазобедренным суставом не только из-за самой боли, но и из-за страха, что боль может усилиться. Поэтому они стараются держать сустав спокойно и почти не двигать им.
Однако пока существует сустав с ограниченным диапазоном движения, нагрузка на тазобедренный сустав не исчезнет.
Когда есть боль, двигать суставом невозможно, поэтому на первом этапе мы проводим лечение, которое уменьшает боль. У некоторых людей боль исчезает уже на этом этапе.
На следующем этапе, когда боль уменьшилась, человек начинает в разумных пределах пробовать движения, которые раньше давались трудно. К тому моменту, когда трудные движения исчезают, первоначальная проблема тоже оказывается решённой.
Человек снова попробовал движения, которые вызывали боль при обследовании до начала лечения. Было подтверждено, что боль в тазобедренном суставе и онемение в руках и ногах исчезли.
Напряжение сзади колена ещё оставалось, но мы объяснили, что это не проблема, поскольку неприятные ощущения уменьшились примерно до 20% от исходного уровня, и предложили ежедневно выполнять растяжку. После этого было проведено ещё две процедуры, и лечение завершилось.
При артрозе тазобедренного сустава есть вещи, на которые стоит обращать внимание в повседневной жизни, чтобы не допускать усиления симптомов и как можно дольше сохранять тазобедренный сустав в хорошем состоянии.
(1) Ходьба со смартфоном
Если посмотреть на людей, которые идут, глядя в смартфон, можно заметить, что практически все без исключения идут в сутулой позе, с выдвинутой вперёд головой. Такая поза провоцирует короткий шаг и приводит к тому, что человек ставит ногу на землю с носка. Это создаёт нагрузку не только на тазобедренный сустав, но и на колени. Поэтому важно стремиться к такой походке, при которой нога ставится с пятки, а в работе участвуют мышцы внутренней поверхности бедра.
(ii) Спорт, в котором используется опорная нога, и прыжковые виды спорта
Людям с артрозом тазобедренного сустава следует избегать внутренней ротации и сгибания в тазобедренном суставе. Среди видов спорта, которых по возможности лучше избегать, — теннис и настольный теннис, где используется опорная нога. Повторяющаяся внутренняя ротация одного тазобедренного сустава приводит к накоплению нагрузки. Прыжковые виды спорта, такие как танцы и волейбол, тоже увеличивают нагрузку на тазобедренный сустав.
(iii) Сидение на мягком диване
У людей с тяжёлыми симптомами мышцы вокруг тазобедренного сустава сильно затвердевшие, и если сидеть с глубоко согнутым тазобедренным суставом, сустав может стать ещё более жёстким.
Следите за тем, чтобы не сидеть в позах, вызывающих глубокое сгибание в тазобедренном суставе, — например, лучше выбирать стул с более высоким сиденьем и избегать мягких поверхностей.
Даже при лёгких симптомах боли в тазобедренном суставе мягких диванов лучше избегать. Таз будет отклоняться назад, а мышцы ягодиц начнут удерживать верхнюю часть тела, что приведёт к их напряжению и увеличению нагрузки на тазобедренный сустав.
Если сидеть с вертикальным положением таза и не опираться на спинку, верхняя часть тела будет держаться на седалищных костях, что поможет избежать затвердевания мышц ягодичной области.
Однако если долго сидеть без спинки, мышцы спины устанут, и осанка начнёт ухудшаться.
В идеале следует вставать каждые 15 минут, но если это трудно, старайтесь сохранять вертикальное положение таза и время от времени откидываться назад, чтобы отдохнуть."}}]}
Шаги к решению проблемы с помощью сэйтай
То, как человек использует своё тело сегодня, сформировалось через множество событий с детства — игры, спорт, травмы, роды и многое другое.
Если появляется боль, это не что иное, как сообщение от тела: «В том, как вы пользовались своим телом до сих пор, есть проблема».
Первый этап решения проблемы — остановить боль. Если с помощью обследования выявить причину и затем провести лечение, боль уменьшится. И только когда боль станет меньше, можно по-настоящему подготовиться к освоению правильного способа пользоваться своим телом.
Второй этап — научиться правильно использовать тело. Тело и мозг постепенно меняются так, чтобы не возвращаться к прежнему состоянию.
Поскольку причиной боли в теле часто становятся повседневные привычки, необходимы растяжка и упражнения. Как и при чистке зубов, здесь важна спокойная, постоянная регулярность.
Если вы хотите решить проблему боли, сначала нужно остановить боль. А растяжка и упражнения — уже потом.
