Как решить проблему боли в тазобедренном суставе без смены матраса
Решение проблемы боли в тазобедренном суставе без смены матраса заключается в ослаблении мышц вокруг сжатого и жесткого тазобедренного сустава.
Например, если вы испытываете боль, лежа на спине, это связано с тем, что жесткие мышцы перед тазобедренным суставом растягиваются при лежании на спине. Поэтому расслабление мышц перед тазобедренным суставом решит проблему.
Если вы решили использовать матрас для устранения боли в тазобедренном суставе во время сна, важно знать, чем вызвана боль в тазобедренном суставе. Ведь не зная, как возникает боль, невозможно выбрать правильный матрас.
С другой стороны, выяснение причины боли в тазобедренном суставе может привести вас к решению, что замена матраса не обязательно является решением проблемы.
- У вас диагностирован остеоартрит тазобедренного сустава
- Вы испытываете боль в бедре, а также в пояснице
- проходили массаж или другие процедуры.
Ключ к решению проблемы - знание особенностей своего тела
У людей, страдающих от боли в тазобедренном суставе, есть характерные привычки тела и проблемы с движением суставов. Знание этих факторов поможет вам выявить причину проблемы и решить ее наиболее быстрым и эффективным способом. Давайте рассмотрим привычки тела, которые вызывают боль в тазобедренном суставе.
1.Плохая внешняя ротация тазобедренного сустава
Первое - это вращательное движение тазобедренного сустава наружу.
На иллюстрации показано движение, называемое внешней ротацией, при котором тазобедренный сустав поворачивается наружу. Если вы испытываете трудности с внешним вращением, вам будет трудно приблизить колено к полу. Когда колено приближается к полу, оно опускается вниз до такой степени, что между коленом и полом может поместиться один или два кулака.
У многих людей с болью в тазобедренном суставе пальцы ног всегда направлены внутрь, потому что они испытывают трудности с внешним вращением.
Почему плохое внешнее вращение связано с болью в тазобедренном суставе?
Если вы плохо владеете внешним вращением, вы будете ходить с пальцами ног, направленными внутрь. Это приводит к тому, что мышцы перед тазобедренным суставом напрягаются и в конечном итоге становятся жесткими и неспособными к растяжению.
Тело становится несбалансированным и стоит таким образом, что создает нагрузку на тазобедренные суставы.
Почему мы испытываем трудности с внешним вращением?
Слабость ягодичной мышцы (gluteus maximus) в ягодицах затрудняет внешнее вращение. В современной жизни ягодичная мышца не активна во многих ситуациях, а мышца, находящаяся в состоянии покоя, только слабеет.
Кроме того, внутренняя поверхность бедра жесткая, что мешает внешнему вращению.
Чем дольше вы сидите, тем жестче становится внутренняя поверхность бедер.
2. Сутулая осанка.
Второй вариант - это сутулая осанка.
На рисунке показано, какие точки находятся вне правильного положения по отношению к идеальной осанке. Если тазобедренные суставы, плечи и уши расположены на одной линии, это хорошая осанка с минимальной нагрузкой на тазобедренные суставы.
Люди, страдающие от боли в тазобедренных суставах, обычно принимают сутулую позу с наклоненным вперед лицом, когда стоят или ходят.
Почему сутулая поза связана с болью в тазобедренном суставе?
Когда вы наклоняетесь, вы ходите, наклонив голову вперед. Это приводит к тому, что шаг становится более узким, а ноги касаются земли пальцами. В идеале стопа должна приземляться на пятку. Кроме того, вы задействуете только мышцы передней поверхности бедер и стоите, слегка согнув колени.
Многочисленные последствия сутулой осанки переплетаются между собой, заставляя мышцы передней части тазобедренного сустава сжиматься и разжиматься. Эта постоянная нагрузка на тазобедренный сустав вызывает боль.
Почему у нас сутулая осанка?
Она является следствием осанки, при которой лицо обращено вперед. Это может быть вызвано множеством факторов, включая вождение автомобиля или использование смартфона. Она также может быть вызвана страхом перед болью.
3.Чрезмерный наклон таза.
Третье - это наклон таза.
Таз предназначен для наклона вперед-назад, но боль может возникнуть, если он наклонен слишком сильно в одну или другую сторону. Молодые, активные люди и те, у кого сильно болят бедра, часто наклоняются слишком далеко вперед. Это известно как искривление спины - поза, при которой бедра отведены назад.
И наоборот, у пожилых людей таз наклонен назад, а спина округлена.
Почему наклон бедер связан с болью в тазобедренном суставе?
Давайте проиллюстрируем это на примере переднего наклона таза. Если таз наклонен слишком далеко вперед, он оказывает давление на мышцы передней части тазобедренного сустава, что приводит к сокращению мышц.
Почему бедра могут наклоняться слишком далеко?
Давайте рассмотрим это на примере переднего наклона таза. Если мышцы бедра, известные как квадрицепсы, сокращаются, у вас будет деформирована нижняя часть спины. Кроме того, это самая мощная мышца в человеческом теле, и ее влияния достаточно, чтобы изменить ориентацию таза.
Другие случаи - растяжение основной мышцы psoas major, слабость основной мышцы psoas major или мышц живота.
Схема лечения
Давайте посмотрим, как улучшается боль в тазобедренном суставе по записям, чтобы понять, как работает процедура.
- Симптом: боль в бедре и колене в течение года. Онемение рук и ног.
- Возраст: 50 лет.
- Работа: долгие часы стоя.
- Пробовали: обследование в больнице. Лекарства.
Хронологическая последовательность событий на данный момент такова.
- Пальцы ног немели в течение 18 лет, особенно сильно - перед сном.
- Боли в бедре и колене начались год назад.
- Вы наблюдались в больнице, но улучшений не было.
Чтобы определить причину проблемы, проводятся различные тесты. Различные части тела имеют определенный диапазон движений. Если вы не можете двигаться так, как должны, или испытываете затруднения при движении вверх-вниз или влево-вправо, это может быть причиной вашей боли.
Результаты обследования
При обследовании были обнаружены нарушения в следующих областях нижней части тела
Проверялась подвижность тазобедренного сустава.
При повороте ноги наружу тазобедренный сустав левой ноги, которая испытывает боль, имеет более узкий диапазон движения, чем правая нога. Кроме того, пациент испытывает чувство напряжения в области тазобедренного сустава и другие затруднения при движении.
В качестве одной из возможных причин было рассмотрено напряжение мышц вокруг таза.
Следующий шаг - проверить, какие проблемы имеются в тазу.
Пациент жалуется на боль в тазобедренном суставе, но мы с самого начала не трогаем тазобедренный сустав. На это есть две причины.
(i) Воспаление усугубляется, и количество посещений увеличивается.
Массаж на мгновение становится приятным, потому что он определенно улучшает кровообращение. Однако мышца, вызывающая боль, воспалена, поэтому нажатие на нее усиливает воспаление. Это вызывает постоянную боль, поэтому, пока вы лечитесь, вы не можете судить, улучшаются ли ваши симптомы или ничего не изменилось.
Это не позволяет на месте определить, улучшились симптомы или нет, поэтому вам скажут: "На сегодня все. Пожалуйста, подождите и посмотрите, как все пройдет", что приведет к более частым визитам в клинику. Нежелательно увеличивать нагрузку на клиента.
(ii) Нет причины в месте возникновения боли.
При проблемах с тазобедренным суставом причина часто скрывается далеко в пояснице или ногах. Ослабление мышц вокруг тазобедренного сустава может временно облегчить боль, но не обеспечит коренного улучшения.
Мышцы, вызывающие боль, могут быть и теми, которые не следует расслаблять. В этом случае, чем больше вы их лечите, тем хуже они становятся.
По этим двум причинам мы не трогаем тазобедренный сустав с самого начала, даже если пациент жалуется на боль в тазобедренном суставе.
Описание лечения
Вот некоторые методы остеопатического лечения
Мы пытаемся заставить пациента активно двигаться в тех движениях, которые у него плохо получаются. Этому человеку было трудно принять положение, показанное на рисунке, из-за скованности мышц бедра, но мы корректировали положение, пока она не смогла это сделать.
Некоторые люди перестают двигать тазобедренным суставом и держат его мягко и спокойно не только тогда, когда испытывают боль, но и потому, что беспокоятся, что боль может усилиться.
Однако пока существует сустав с ограниченным диапазоном движения, нагрузка на тазобедренный сустав не исчезнет.
Его нельзя двигать, когда он болит, поэтому первым делом необходимо провести обезболивающую терапию. У некоторых людей боль исчезает уже на этом этапе.
На следующем этапе, когда боль уменьшилась, пациенту предлагается попробовать выполнить движения, с которыми он испытывает трудности. К тому времени, когда движения, с которыми вы испытываете трудности, будут устранены, первоначальная проблема будет решена.
Пациент снова пробует движения, которые вызывали боль во время обследования, проведенного до начала лечения. Пациента просят подтвердить, что онемение в бедре и конечностях прошло.
Осталось напряжение в задней части колена, но мы сказали ей, что это не проблема, так как дискомфорт уменьшился до 20 % от первоначального, и предложили ей заняться ежедневной растяжкой. Это было сделано после двух последующих процедур.
Если у вас остеоартрит, вот некоторые вещи, о которых вам следует позаботиться в повседневной жизни, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания и дольше сохранить тазобедренный сустав в хорошем состоянии.
(1) Ходьба со смартфоном.
Если вы посмотрите на позу людей, которые ходят, пользуясь смартфоном, то все без исключения ходят ссутулившись и наклонив голову вперед. Поза с наклоненной вперед головой вызывает узкую походку, при которой ступни касаются земли пальцами ног. Такая манера ходьбы создает нагрузку не только на тазобедренные, но и на коленные суставы, поэтому цель - приземляться на пятку и ходить, используя внутренние мышцы бедра.
(ii) Виды спорта, в которых задействована осевая нога, или прыжки.
Людям с остеоартритом коленного сустава следует избегать внутреннего вращения и сгибания тазобедренного сустава. К видам спорта, которых следует избегать как можно больше, относятся виды спорта, в которых задействована осевая нога, например теннис и настольный теннис. Нагрузка накапливается из-за повторяющегося внутреннего вращения одного бедра. Прыжковые виды спорта, такие как танцы и волейбол, также могут увеличить нагрузку на тазобедренный сустав.
(iii) Сидение на мягких диванах.
У людей с тяжелыми симптомами заболевания мышцы вокруг тазобедренного сустава сильно напряжены, а сидение с глубоко согнутым тазобедренным суставом может привести к еще большей жесткости тазобедренного сустава.
Следите за тем, чтобы не сидеть в позе, вызывающей глубокое сгибание тазобедренного сустава, например, сидя на стуле с высокой поверхностью сиденья или избегая мягких поверхностей для сидения.
Даже если у вас легкие симптомы боли в тазобедренном суставе, избегайте мягких диванов. Таз будет отклоняться назад, а мышцы ягодиц будут поддерживать верхнюю часть тела, что может привести к напряжению ягодичных мышц и нагрузке на тазобедренные суставы.
Сидя с вертикальным положением таза, не опираясь на спинку, вы поддерживаете верхнюю часть тела с помощью сидячих костей и избегаете скованности мышц со стороны ягодиц.
Однако если вы продолжите сидеть без спинки, мышцы спины устанут, и осанка ухудшится.
В идеале вы должны вставать каждые 15 минут, но если это сложно, сохраняйте сидячую позу с прямым тазом, время от времени откидываясь назад, чтобы передохнуть."}}]}
Шаги по решению проблемы с помощью физиотерапии
То, как вы используете свое тело, приобретенное в результате различных событий с детства, таких как игры, спорт, несчастные случаи и роды, делает ваше тело таким, какое оно есть сегодня.
Если вы испытываете боль, это способ вашего тела сказать вам, что существует проблема с тем, как вы использовали свое тело.
Первый шаг к решению проблемы - это прекращение боли. Если выявить причину боли с помощью обследования и последующего лечения, боль уменьшится. Только когда боль утихнет, вы будете готовы научиться правильно использовать свое тело.
Второй шаг - научиться правильно использовать тело. Тело и мозг изменяются таким образом, чтобы тело не возвращалось в исходное состояние.
Боль в теле часто вызвана образом жизни, поэтому растяжка и упражнения необходимы. Как и при чистке зубов, важно соблюдать постоянный режим.
Если вы хотите решить проблему боли, то первый шаг - прекратить ее. Растяжка и упражнения - это уже потом.
