Төшөктү алмаштырбастан жамбаш оорусун кантип оңдоого болот
Төшөктү алмаштырбастан жамбаштын оорусун чечүүнүн жолу - жамбаш муунунун тегерегиндеги жыйрылуу жана катуу булчуңдарды бошотуу.
Мисалы, чалкаңыздан жатканыңызда ооруса, чалкаңыздан жатканыңызда жамбаш муунуңуздун алдыңкы бөлүгүндөгү катуу булчуңдар чоюлуп калгандыктан болот. Ошондуктан, ооруну сиздин жамбаш муундун алдындагы булчуңдарды бошоңдотуу менен чечсе болот.
Уктап жатканда жамбаштын оорусун жоюу үчүн матрацты колдонуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, жамбаштын оорусу кантип пайда болорун түшүнүү маанилүү, анткени оорунун кантип пайда болорун билбей туруп, сиз туура матрацты тандай албайсыз.
Экинчи жагынан, жамбашыңыздын оорушунун себептерин изилдеп көрсөңүз, матрацыңызды өзгөртүү сөзсүз эле чечим эмес деген жыйынтыкка келиши мүмкүн.
- Жамбаштын остеоартрити деген диагноз коюлган
- Оорут жамбаш муунунун, ошондой эле белдин ылдый жагынын
- Массаждык процедураларды алышкан
Бул көйгөйдү чечүүнүн ачкычы - денеңиздин адаттарын түшүнүү.
Жамбаш оорусунан жапа чеккен адамдар денесин колдонууда жана муундарынын кыймылында көйгөйлөр бар. Буларды билүү менен, сиз себебин аныктап, көйгөйдү чечүүнүн эң натыйжалуу жана тез жолун таба аласыз. Келгиле, жамбаш ооруну пайда кылган дене адаттарын карап көрөлү.
1. Жамбаш муундун тышкы айлануусу начар
Биринчиси - жамбаш муунунун сыртка бурулуп кыймылы.
Сүрөттө жамбаш муунду сыртка бурган тышкы айлануу деп аталган кыймыл сыналат. Эгерде сиз тышкы айланууда жакшы болбосоңуз, анда тизеңизди жерге жакындатуу кыйын болот. Сиз тизеңизди полго жакындатканыңызда, тизеңиз менен полдун ортосуна бир же эки муштум туура келгидей кылып ылдый түшүшү кадимки көрүнүш.
Жамбаш оорусунан жапа чеккен көптөгөн адамдардын манжалары ар дайым ичин көздөй бурат, анткени алар сырткы айлануу менен кыйынчылыкка дуушар болушат.
Эмне үчүн начар тышкы айлануу жамбаш оору менен байланышкан?
Сырткы айланууну жакшы билбесеңиз, манжаларыңызды ичти каратып басып жүрөсүз, бул жамбаш муундарыңыздын алдындагы булчуңдардын чыңалуусуна алып келип, акырында алар катып, чоюлбай калат.
Бул сиздин денеңиздин тең салмактуулугунун бузулушуна жана жамбаш муундарыңыздын ооруусуна алып келет.
Эмне үчүн тышкы айлануу кыйын?
Жамбаштагы gluteus максималдуу булчуң алсыз болгондо тышкы айлануу кыйындайт. Заманбап жашоодо gluteus maximus колдонулган учурлар аз, ал эми уктап калган булчуңдар алсырап калат.
Мындан тышкары, сандын ички бөлүгүнүн катуулугу сырткы айланууга тоскоол болот.
Эгерде сиз көпкө отурсаңыз, ичиңиздин ичиңиз катып калат.
2. ийилүү
Экинчиси - алдыга эңкейип туруу.
Сүрөттө кайсы чекиттер идеалдуу позага туура келбей турганын көрсөтүп турат. Жамбашыңыз, ийиниңиз жана кулактарыңыз түз сызыкта тизилгенде, бул сиздин денеңиздин жакшы калыпта экениңизди жана жамбашыңызды азыраак жүктөй турганын билдирет.
Жамбаш оорусунан жапа чеккен адамдар турганда жана басканда баштарын алдыга эңкейишет.
Эмне үчүн ийилген жамбаш оору менен байланыштуу?
Алдыга эңкейгенде, башыңызды алдыга карай басып жүрөсүз, бул кадамыңызды кыскартып, алгач бутуңуздун жерге конушун шарттайт, ал эми идеалында согончогуңуз менен конушуңуз керек. Сиз ошондой эле саныңыздын алдындагы булчуңдарды көбүрөөк колдоносуз, бул сиз тизеңизди бир аз ийилген абалда турууга себеп болот.
Эңкейип турган позициянын биргелешкен таасири жамбаш муунунун алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарга басым жасап, жыйрылып, жамбаш муун үзгүлтүксүз чыңалууга дуушар болсо, ооруну пайда кылат.
Поза эмне үчүн ийилип жатат?
Бул алдыга карай позицияны сактоонун натыйжасы. Ага ар кандай факторлор, анын ичинде унаа айдоо же смартфонду колдонуу себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле оорудан коркуу себеп болушу мүмкүн.
3. Жамбаштын ашыкча кыйшаюусу
Үчүнчүсү - жамбаштын кыйшаюусу.
Жамбаш алдыга жана артка эңкейиш үчүн иштелип чыккан, бирок ал эки тарапка тең алдыга эңкейип кетсе, оору пайда болот. Жаш, активдүү адамдар жана катуу жамбаш оорусу менен ооругандардын жамбаш сөөгү өтө эле алдыга эңкейип кетет. Бул артка арка деп аталат жана бул жамбаштарды артка түрткөн поза.
Ал эми улгайган адамдардын жамбаш сөөгү артка кыйшайган жана бүкүрөйгөн позасы бар.
Эмне үчүн жамбаш кыйшаюу жамбаш оору менен байланыштуу?
Жамбаштын алдыңкы кыйшаюусун мисалга алалы. Эгерде жамбаш алдыга өтө кыйшайса, жамбаш муунунун алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарга басым жасап, булчуңдардын жыйрылышына алып келет.
Эмне үчүн жамбашымдын эңкейиши өтө көп?
Жамбаштын алдыңкы кыйшаюусунун мисалын алалы. Сандын төрт баштуу булчуңдары кысылганда белдин ылдыйкы бөлүгү дого болуп калат. Булар адамдын денесиндеги эң күчтүү булчуңдар жана жамбаштын багытын өзгөртүүгө жетиштүү таасири бар.
Башка себептерге psoas негизги булчуңдарынын чыңалуусу же gluteus максималдуу же ич булчуңдарынын алсыздыгы кирет.
Дарылоо рекорду
Келгиле, жамбаш ооруну жакшыртуу үчүн кандай кадамдар жасалганын көрүү үчүн жазууларды карап көрөлү.
- Белгилери: Акыркы жылдагы жамбаш муундардагы жана тизелердеги оору. Колдордун жана буттардын уйкусу.
- Жашы: 50s
- Иш: Узак мөөнөткө туруу.
- Мен эмнеге аракет кылдым: ооруканада текшерилип, дары ичтим.
Эгерде биз окуяларды хронологиялык тартипте жайгаштырсак, анда ал төмөнкүдөй болот:
- Акыркы 18 жылдан бери буттарымдын манжалары уюп, айрыкча уктап жатканда күчөйт.
- Мен бир жыл мурун жамбаш жана тизем ооруй баштады.
- Ооруканада текшерилдим, бирок жылыш болгон жок.
Себебин табуу үчүн ар кандай анализдер жүргүзүлөт. Дененин ар кандай бөлүктөрүнүн кыймылы чектелүү. Эгер сиз каалагандай кыймылдай албасаңыз же өйдө-ылдый же солго же оңго жылдыруу кыйын болсо, оорунун себеби ушул болушу мүмкүн.
Тесттин жыйынтыгы
Текшере келгенде дененин ылдый жагында жакшы иштебей калган бөлүктөрү бар экени аныкталган.
жамбаш муун кыймылын текшерүү.
Бутту сыртка бурганда ооруткан сол жамбаш муунунун кыймыл диапазону оң бутка караганда кууш болот. Ал гана эмес, оорулуу жамбаш муунунун айланасындагы чыңалууларды сезип, кыймылды кыйындатат.
Мүмкүн болгон себептердин бири - жамбаштын тегерегиндеги булчуңдардын чыңалышы.
Андан кийин, жамбашыңызда кандайдыр бир көйгөйлөр бар-жокпу текшеребиз.
Оорулуу жамбаш оорусуна нааразы болгону менен жамбаш муунуна башынан эле тийбейм. Мунун эки себеби бар.
① Сезгенүү күчөп, ооруканага кайрылгандардын саны көбөйөт
Массаж жасаганда кан айлануу сөзсүз түрдө бир саамга жакшырат, бул жакшы сезет. Бирок, ооруну пайда кылган булчуңдар сезгенгендиктен, аларды басуу сезгенүүнү гана күчөтөт. Бул үзгүлтүксүз ооруга алып келет жана дарылоо учурунда симптомдоруңуздун жакшырып же жакшырбагандыгын айтуу мүмкүн эмес.
Бул оорунун симптомдору жакшырганын жеринде айтууга мүмкүн болбой калат, ошондуктан биз «Бүгүнкүчө болду, бир азга кандай болорун карап көрөлү» деп, натыйжада пациент клиникага бат-баттан келүүгө аргасыз болуп калат. Бул кардардын жүгүн көбөйткөндүктөн, каалабайт.
② Оору пайда болгон жерде эч кандай себеп жок
Сиздин жамбаш мууну менен көйгөй бар болгондо, себеби көбүнчө алыс, белдин ылдый жагында же бутта болот. Жамбаш муунунун айланасындагы булчуңдарды эс алдыруу ооруну убактылуу басаңдата алат, бирок бул абалды түп тамырынан бери жакшырта албайт.
Ошондой эле ооруну пайда кылган булчуңдар бошобой калышы мүмкүн жана канчалык көп дарылансаңыз, оору ошончолук күчөйт.
Ушул эки себептен улам, оорулуу жамбаш оорусуна нааразы болсо да, биз башынан эле жамбаш муунуна тийбейбиз.
Дарылоо чоо-жайы
Сизди комплекстүү дарылоо ыкмасы менен тааныштырабыз.
Мен аларды жакшы эмес кыймылдарды активдүү аракет кылууга чакырам. Бул киши сандын булчуңдары катып калгандыктан, иллюстрацияда көрсөтүлгөн позицияны кабыл алуу кыйынга турду, бирок мен аларды аткара алганга чейин туураладым.
Албетте, оору болгондо кээ бир адамдар жамбаш муундарын кыймылдатпай, оору күчөп кетиши мүмкүн деп коркуп унчукпай коюшат.
Бирок, кыймылы чектелүү муун бар болсо, жамбаш муундагы күч кетпейт.
Ооруп жатканда кыймылдай албайсыз, андыктан биринчи кадам ооруну басаңдатуу үчүн дарылоону жүргүзүү керек. Кээ бир адамдар үчүн оору бул учурда жок болот.
Кийинки кадамда, оору басаңдагандан кийин, өзүңүздүн чегиңизде, өзүңүз жакшы эмес кыймылдар менен өзүңүздү сынай баштайсыз. Сиз жакшы эмес кыймылдарды жасоонун кереги жок болгон учурда, баштапкы көйгөй чечилген болот.
Дарылоо алдында текшерүү учурунда ооруткан кыймылдарды дагы бир жолу сынап көрдүм, жамбаш муундарымдагы, буту-колумдун уйкусу кеткенин дарыгер тастыктады.
Тизенин артында дагы деле бир аз катуулук бар болсо да, мен бул көйгөй эмес экенин түшүндүрдүм, анткени ыңгайсыздык баштапкы деңгээлден 20% га чейин азайган жана ага күн сайын созулуп баштоону сунуштадым. Андан кийин дагы эки жолу дарыланып, дарылоо аяктады.
Сизде жамбаш остеоартрит бар болгондо, симптомдордун күчөшүнө жол бербөө жана жамбаш муунуңузду узак убакыт бою жакшы абалда кармоо үчүн күнүмдүк жашооңузда этият болушуңуз керек болгон нерселер бар.
①Смартфонуңуз менен сейилдөө
Смартфонду колдонуп жүргөндө басып бараткан адамдардын абалына көз чаптырсаңыз, алар эч кимиси жок эле алдыга эңкейип, башын алдыга көрсөтүп басып баратканын көрөсүз. Бул алдыга багытталган поза аларды кууш кадамдар менен басууга жана бутунун манжалары биринчи жерге тийүүгө түрткү берет. Мындай басуу жамбаш муундарга гана эмес, тизе муундарына да күч келтирет, андыктан бутуңузга конуп, саныңыздын ички тарабындагы булчуңдардын жардамы менен басуу максатын көздөйт.
② Колдоочу бутту же секирүү спортун колдонгон спорт
Остеоартрит менен ооруган адамдар жамбаш муунунун ички айлануусунан жана бүгүшүнөн качышы керек. Колдоочу бутту талап кылган теннис жана стол тенниси сыяктуу спорт түрлөрүнөн мүмкүн болушунча алыс болуу керек. Бир жамбаш муундун кайра-кайра ички айлануусу жамбаш муунуна көп күч келтирет. Бий жана волейбол сыяктуу секирүү менен алектенген спорт түрлөрү да жамбаш муунуна көп күч келтирет.
③Жумшак диванга отуруңуз
Оор белгилери барлар үчүн жамбаш муунунун айланасындагы булчуңдар абдан катуу жана алар жамбаш муундарын терең бүгүп отурса, жамбаш муундары дагы катуу болуп калышы мүмкүн.
Бийик отургучтуу креслодо отуруудан же жумшак отургучтан качуудан сак болуңуз, жамбаш муундарынын терең бүгүшүнө себеп болгон позициялардан алыс болуңуз.
Сиздин жамбаш оору белгилери жумшак болсо да, жумшак диван качуу. Бул сиздин жамбашыңыздын артка кыйшаюусуна жана жамбашыңыздагы булчуңдардын үстүнкү денеңизди колдоого алып, жамбашыңызды чыңдап, жамбаш муундарыңызга күч келтирет.
Эгер жамбашыңызды тик туруп, арканы таянбай отурсаңыз, денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүз отурган сөөктөрүңүз менен бекемделип, жамбашыңыздагы булчуңдардын катып калышына жол бербейт.
Бирок, арканы колдонбой отура берсеңиз, бел булчуңдары чарчап, турумуңуз начарлайт.
Идеалында, сиз ар бир 15 мүнөт сайын туруп турушуңуз керек, бирок бул кыйын болсо, анда жамбашыңызды тик туруп отуруп, отургучка жөлөнүп, маал-маалы менен тыныгууга аракет кылыңыз.
Проблеманы комплекстүү чечүү үчүн кадамдар
Бала кезибизден оюн, спорт, кырсыктар, төрөт жана башка окуялар аркылуу үйрөнгөн денебизди колдонуу биздин бүгүнкү физикалык абалыбызды калыптандырды.
Эгер сиз ооруп жатсаңыз, бул сиздин денеңиздин ушул убакка чейин денеңизди колдонуп келгениңизде көйгөй бар экенин айтып жатканы.
Көйгөйдү чечүү үчүн биринчи кадам ооруну токтотуу болуп саналат. Текшерүү аркылуу себебин аныктап, андан кийин дарылоону жүргүзгөндөн кийин оору азаят. Оору басаңдагандан кийин гана денеңизди туура колдонууну үйрөнүүгө даяр болосуз.
Экинчи кадам - денеңизди туура колдонууну үйрөнүү. Бул сиздин денеңизди жана мээңизди өзгөртөт, ошондо сиз мурунку абалыңызга кайтпайсыз.
Физикалык оору көбүнчө жашоо мүнөзүнөн улам келип чыккандыктан, чоюу жана көнүгүү зарыл. Тишти тазалоо сыяктуу эле, ырааттуу машыгуу маанилүү.
Эгер сиз ооруну чечүүнү кааласаңыз, адегенде ооруну токтотушуңуз керек, андан кийин сунуу жана көнүгүү жасоо керек.