背痛时舒服地坐着是一项困难的技巧
腰痛时，有一种舒适的坐姿，也就是减少腰部负担的正确坐姿。然而，如果实际尝试一下，就会发现“长时间保持舒适的坐姿并不舒服”这一矛盾。只有肌肉和关节功能正常，才能保持正确的坐姿。
为什么坐着很难？因为它涉及体力劳动。
当我们坐在椅子上时，我们很少会无所事事。我们经常会做一些需要用手的事情，比如读书或使用电脑。这意味着我们倾向于采取双手向前伸展的姿势，但当我们做一些需要用手的事情时，我们正确的姿势就会立刻崩溃。
插图显示娃娃正用双手向前保持平衡。
如果你站在“站在前面”的姿势，你会因为双手的重量而摔倒，所以你会把腿向前和向后伸展以保持平衡。然而，你仍然会摔倒，所以你会把上身向后倾斜以保持平衡。
人类也是如此，通过移动头部、背部和臀部来完成站立姿势。
然而，坐在椅子上时，你无法移动你的腿，所以你只能通过弯腰或倾斜骨盆来保持平衡。
事实证明，当你的双手伸在前面时，不可能保持正确的姿势并工作。
您可能能够在短时间内以良好的姿势工作，但随着时间的推移，您的肌肉会疲劳，因此很难长时间保持良好的姿势而不感到疲劳。
你可能已经尝试过保持骨盆挺直，或者在背后放个垫子，但如果到现在你仍然感觉不舒服，这不仅仅是因为你的坐姿不对，而是因为你的身体还没有准备好应对这种特殊的坐姿工作方式。
当您背痛时，为了能舒服地坐着，请找出身体哪些部位活动不便，并伸展那些妨碍您保持良好姿势的肌肉。
- 因你的姿势而受到称赞
- 我换了椅子和垫子。
- 伸展运动、跑步等
- 接受过按摩等治疗
解决这个问题的关键是了解你的身体习惯。
事实证明，人们在做体力劳动时比坐在椅子上无所事事时更容易弯腰驼背。因此，如果你的身体僵硬，容易弯腰驼背，那么可以说，在椅子上保持良好姿势比不弯腰驼背的人要困难得多。
了解自己的坐姿是否合适与了解正确的坐姿同样重要。那么，让我们来检查一下你平时的身体状况是否容易让你弯腰驼背。
图示为检查颈部运动的测试，但如果您驼背，您将无法直视。
理想情况下，你的脸应该与天花板平行。
无法直视的原因有三个。第一，背部向后倾斜，导致驼背。第二，肩胛骨活动受限，限制了胸部和腹部的活动。第三，颈部活动受限。
颈部运动不良会导致驼背，坐着时背部容易弯曲，这种现象更为明显。
图示为测试大腿内侧肌肉（内收肌）的柔韧性。
如果你的内收肌僵硬，你的膝盖就无法靠近地面。理想的柔韧性是膝盖与地面之间保持一到两个拳头的距离。
特别是如果大收肌僵硬，骨盆就会向后倾斜，背部就会变得圆润。
通过测试发现扭曲现象将有助于您了解身体的习惯，从而为找到解决方案提供线索。
治疗记录
让我们看一下记录，看看可以采取哪些步骤来改善导致难以坐下的下背部疼痛。
- 症状：久坐或久行时腰痛。颈部和肩胛骨之间疼痛。
- 年龄：30多岁
- 工作：主要是文职工作
- 我尝试过的方法：靠垫、拉伸、按摩
如果我们把迄今为止发生的事件按时间顺序排列，看起来会是这样的：
- 有人告诉我，从事需要坐着的工作，背痛是不可避免的。
- 有人告诉我按摩和伸展运动对于缓解肌肉疲劳很有效。
- 开始伸展
- 引入支撑骨盆的坐垫
- 我开始更多地走路，但走路时开始感到背痛。
医生会进行各种检查来找出病因。身体各个部位的活动范围都受到限制。如果您无法正常活动，或者上下左右活动困难，这可能是疼痛的原因。
测试结果
检查发现，导致驼背的因素隐藏在腿部、胸部、颈部等广泛区域。
我们正在测试大腿后部肌肉（腿筋）的僵硬程度。
如果双手都能够到地板那就太理想了，但这是不可能的。
如果大腿后侧僵硬，骨盆就会倾向于向后倾斜，从而导致坐着时腰部和背部容易弯曲。
我还注意到我的右大腿变得更加僵硬。
大腿肌肉是人体最强大的肌肉之一，它们会改变骨盆的位置，从而影响脚部，并导致腿长相差 2 厘米。
尽管病人抱怨腰痛，但我从一开始就不碰他们的腰。原因有二。
① 炎症加重，去医院就诊次数增加
按摩腰部确实能暂时改善血液循环，感觉很好。然而，引起疼痛的肌肉已经发炎，按压只会加剧炎症。这会导致持续的疼痛，而且在治疗期间，你无法判断症状是否有所改善。
这样一来，我们无法当场判断症状是否有所改善，只能说“今天就到这里吧，过段时间再看看情况”。结果，患者不得不更频繁地来诊所就诊。这无疑增加了患者的负担，并不理想。
② 疼痛部位没有原因
下背部疼痛的病因通常远在颈部、肩部或腿部。按摩下背部或许感觉良好，但并不能从根本上改善问题。
此外，引起疼痛的肌肉可能无法放松，接受的治疗越多，疼痛就会越严重。
由于这两个原因，即使患者抱怨腰部疼痛，我们也不会从一开始就触碰他们的腰部。
治疗细节
我们将向您介绍整体治疗方法。
有人认为整脊是软化肌肉的疗法，但实际上它也能调整关节运动，因为关节运动不良会导致肌肉僵硬。
图示标示脊椎受限部位，并鼓励关节活动。正确调整后，疼痛立即消失。
这次，背部的问题影响到了身体另一侧的腹部，导致胃部无法扩张或收缩。
后续检查显示腹部紧张感已经消失，并且抬头看天花板时的颈部运动也在正常范围内。
这将使您坐下时更加轻松，而不会弯腰驼背。
患者将再次尝试治疗前检查中感到疼痛的任何动作。我们会要求患者确认所有动作均无问题。
疼痛是由生活习惯引起的，这些习惯源于你每天的身体活动方式。久坐会阻碍下半身的血液循环，这不仅会恶化肌肉状况，还会影响肌肉的寿命。我向患者解释说，长时间坐着时应该小心，每天进行伸展运动和训练可以预防复发。至此，治疗就完成了。
在疼痛问题统计中，下背部疼痛是女性第二大常见问题，也是男性最常见的问题。
当您感到疼痛时，请优先选择疼痛较少的姿势。
疼痛的原因是肌肉不平衡。如果平衡能力差，即使是被认为对身体有益的站立姿势也会引起疼痛。这两种姿势都不一定能减轻疼痛。
虽然站立显然可以减轻肌肉负担，并且更有利于健康，但您应该注意两件事。
首先，长时间保持同一姿势会很劳累。
即使站着，长时间保持同一姿势也会给身体带来压力。如果你尝试站着办公，你会发现10分钟后你的姿势就会变得糟糕。
你可能没有意识到，你的肌肉已经无法维持相同的姿势，导致你不得不将重心转移到一条腿上，或者将一侧肩膀耷拉下来。这是因为人类天生不适合长时间保持一个姿势。因此，建议你交替坐立。
其次，需要您将双手伸到身体前方的任务需要您保持紧张的姿势。
无论你是站着还是坐着，情况都是如此，所以如果你希望站在办公桌前就能解决背痛问题，你可能会失望。
重要的是，即使只是短暂地停止伏案工作，也要恢复到一个不会让您感到压力的姿势。我们建议经常交替坐立。
以下是关于腰痛时站立还是坐着更好的总结：
除非你纠正肌肉不平衡，否则问题就不会得到解决。
- 如果长时间保持同一姿势，即使站立，也会出现背痛。
- 伏案工作本身会给身体带来很大的压力，即使站立也会引起背痛。"}},{"@type":"Question","name":"我应该多久站起来一次？,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"
每15分钟一次。不要只是站着，活动一下下半身。
只要你的身体在活动，哪怕只是一点点，你的肌肉就会活跃起来，新陈代谢也不会减慢。然而，当你坐着的时候，你下半身的肌肉活动就会完全停止。这会减少流向肌肉的血液，使肌肉更容易失去灵活性。这也会导致慢性炎症，从而引发各种疾病。
此外，它还会影响最大摄氧量，即身体能够利用的最大氧气量。最大摄氧量会影响细胞线粒体产生的能量，并与心脏病和死亡的风险相关。
2003 年的一项研究发现，长时间坐着会降低最大摄氧量，久坐的 50 岁老人的最大摄氧量与活跃的 80 岁老人的最大摄氧量相似。
这让人不禁怀疑，非工作时间锻炼是否会降低死亡风险，但2009年的一项研究发现，无论锻炼多少，死亡风险都不会改变。
因此，如果你有长时间坐着的习惯，请每隔 15 分钟从椅子上站起来，做一些伸展运动或其他活动下半身的运动。
整体解决问题的步骤
我们从童年时期通过玩耍、运动、事故、分娩和其他事件学到的使用身体的方式塑造了我们今天的身体状况。
如果您感到疼痛，这只是您的身体在告诉您，您迄今为止使用身体的方式存在问题。
解决问题的第一步是止痛。通过检查找出病因，然后进行治疗，疼痛就会减轻。只有疼痛缓解后，你才能准备好学习如何正确使用你的身体。
第二步是学习如何正确使用你的身体。这会改变你的身体和大脑，让你不会回到以前的状态。
由于身体疼痛通常由生活习惯引起，因此伸展运动和锻炼是必要的。就像刷牙一样，坚持练习很重要。
要想解决疼痛，首先要止痛，然后再进行拉伸和运动。
