راحت نشستن وقتی کمردرد دارید، تکنیک دشواری است.
یک روش راحت برای نشستن در هنگام کمردرد وجود دارد، یعنی یک وضعیت صحیح که فشار کمتری به کمر شما وارد کند. با این حال، اگر واقعاً آن را امتحان کنید، به این تناقض پی خواهید برد که "حفظ وضعیت راحت نشستن برای مدت طولانی راحت نیست." نشستن با وضعیت صحیح فقط در صورتی امکان‌پذیر است که عضلات و مفاصل شما به درستی کار کنند.
چرا نشستن سخت است؟ چون شامل کار یدی می‌شود.
وقتی روی صندلی می‌نشینیم، به ندرت وقت خود را صرف بی‌کاری می‌کنیم. ما اغلب کارهایی انجام می‌دهیم که نیاز به استفاده از دستانمان دارد، مانند خواندن کتاب یا استفاده از کامپیوتر. این بدان معناست که ما تمایل داریم وضعیتی را با دستان کشیده به جلو اتخاذ کنیم، اما وقتی کارهایی انجام می‌دهیم که نیاز به استفاده از دستانمان دارد، وضعیت صحیح بدن ما فوراً به هم می‌ریزد.
تصویر، عروسک را در حالی که روی دست‌هایش در حالت رو به جلو تعادل خود را حفظ کرده است، نشان می‌دهد.
اگر در حالت «ایستاده در جلو» بایستید، به دلیل وزن دست‌هایتان زمین خواهید خورد، بنابراین پاهایتان را در جلو و عقب باز می‌کنید تا خودتان را تثبیت کنید. با این حال، باز هم زمین خواهید خورد، بنابراین بالاتنه خود را به عقب متمایل می‌کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
همین امر در مورد انسان‌ها نیز صادق است، که حالت ایستاده را با حرکت دادن سر، کمر و باسن خود تکمیل می‌کنند.
با این حال، هنگام نشستن روی صندلی، نمی‌توانید پاهای خود را حرکت دهید، بنابراین با خم شدن یا کج کردن لگن خود، تعادل خود را حفظ می‌کنید.
معلوم شد که حفظ وضعیت صحیح بدن و کار کردن با دستان باز جلوی بدن امکان‌پذیر نیست.
ممکن است بتوانید برای مدت کوتاهی با وضعیت بدنی خوب کار کنید، اما عضلات شما به مرور زمان خسته می‌شوند، بنابراین حفظ وضعیت بدنی خوب برای مدت طولانی بدون تسلیم شدن در برابر خستگی دشوار است.
ممکن است سعی کرده باشید لگن خود را صاف نگه دارید یا یک بالش پشت کمر خود قرار دهید، اما اگر تا الان احساس بهتری نداشته‌اید، فقط به خاطر نحوه نشستن شما نیست، بلکه به این دلیل است که بدن شما برای انجام تکنیک خاص کار در حالت نشسته آماده نیست.
برای راحت نشستن هنگام کمردرد، بفهمید کدام قسمت‌های بدن شما به خوبی حرکت نمی‌کنند و عضلاتی را که مانع از حفظ وضعیت خوب بدن شما می‌شوند، بکشید.
- مورد تحسین قرار گرفتن به خاطر طرز ایستادنتان
- روکش صندلی و کوسن‌ها را عوض کردم.
- حرکات کششی، دویدن و غیره
- تحت درمان‌هایی مانند ماساژ قرار گرفته‌اید
کلید حل این مشکل، درک عادات بدن خودتان است.
مشخص شده است که افراد هنگام نشستن و انجام کارهای دستی، بیشتر از زمانی که روی صندلی نشسته و هیچ کاری انجام نمی‌دهند، قوز می‌کنند. بنابراین، اگر بدن سفتی دارید که مستعد قوز کردن است، می‌توان گفت که حفظ وضعیت بدنی مناسب روی صندلی بسیار دشوارتر از کسی است که این ویژگی را ندارد.
دانستن اینکه آیا در وضعیت مناسبی برای نشستن هستید یا خیر، به اندازه دانستن نحوه صحیح نشستن اهمیت دارد. بنابراین، بیایید بررسی کنیم که آیا وضعیت بدنی معمول شما، شما را مستعد قوز کردن می‌کند یا خیر.
تصویر، آزمایشی را نشان می‌دهد که برای بررسی حرکت گردن انجام می‌شود، اما اگر پشت شما قوز کرده باشد، نمی‌توانید مستقیم به بالا نگاه کنید.
در حالت ایده‌آل، صورت شما باید موازی با سقف باشد.
سه دلیل وجود دارد که چرا نمی‌توانید مستقیم به بالا نگاه کنید. اولین دلیل زمانی است که کمر شما به عقب حرکت می‌کند و شما قوز می‌کنید. دومین دلیل زمانی است که حرکت تیغه‌های شانه شما ضعیف است و حرکت سینه و شکم شما را محدود می‌کند. سومین دلیل زمانی است که حرکت خود گردن شما ضعیف است.
حرکت ضعیف گردن می‌تواند منجر به قوز کردن شود، که هنگام نشستن، که در آن کمر تمایل به انحنا دارد، بیشتر خود را نشان می‌دهد.
تصویر، آزمایش انعطاف‌پذیری عضلات داخلی ران (عضلات نزدیک‌کننده) را نشان می‌دهد.
اگر عضلات نزدیک کننده شما سفت باشند، زانوهایتان به زمین نزدیک‌تر نمی‌شوند. انعطاف‌پذیری ایده‌آل زمانی است که بین زانوهایتان و زمین به اندازه یک تا دو مشت فاصله وجود داشته باشد.
به طور خاص، اگر عضله‌ی نزدیک‌کننده‌ی بزرگ سفت باشد، لگن به سمت عقب متمایل شده و پشت گرد می‌شود.
استفاده از آزمایش‌ها برای یافتن اعوجاج‌ها به شما کمک می‌کند تا عادات بدن خود را درک کنید، که سرنخ‌هایی برای یافتن راه‌حل ارائه می‌دهد.
سابقه درمان
بیایید نگاهی به سوابق بیندازیم تا ببینیم چه اقداماتی می‌توان برای بهبود کمردردی که نشستن را دشوار می‌کند، انجام داد.
- علائم: درد پایین کمر هنگام نشستن و راه رفتن طولانی مدت. درد در گردن و بین تیغه‌های شانه.
- سن: ۳۰ سال
- کار: عمدتاً کار پشت میزی
- آنچه امتحان کردم: بالشتک کمر، حرکات کششی، ماساژ
اگر بخواهیم وقایع را از ابتدا تا به امروز به ترتیب زمانی مرتب کنیم، چیزی شبیه به این خواهد شد:
- به من گفته شد که کمردرد در شغلی که نیاز به نشستن دارد، اجتناب‌ناپذیر است.
- به من گفته شد که ماساژ و حرکات کششی در رفع خستگی عضلات مؤثر است.
- حرکات کششی را شروع کنید
- معرفی بالشتکی که از لگن پشتیبانی می‌کند
- شروع به راه رفتن بیشتر کردم، اما هنگام راه رفتن دچار کمردرد شدم.
آزمایش‌های مختلفی برای یافتن علت انجام خواهد شد. قسمت‌های مختلف بدن دامنه حرکتی محدودی دارند. اگر نمی‌توانید آنطور که باید حرکت کنید، یا اگر حرکت به بالا و پایین یا چپ یا راست برایتان دشوار است، ممکن است علت درد همین باشد.
نتایج آزمایش
این معاینه نشان داد که عواملی که باعث ایجاد قوز می‌شوند در ناحیه وسیعی از بدن، از جمله پاها، سینه و گردن، پنهان شده‌اند.
ما در حال آزمایش سفتی عضلات پشت ران (همسترینگ) هستیم.
اگر هر دو دست می‌توانستند به زمین برسند، ایده‌آل بود، اما این امکان‌پذیر نبود.
اگر پشت ران‌هایتان سفت باشد، لگن شما تمایل به کج شدن به عقب خواهد داشت که باعث می‌شود کمر و پشت شما هنگام نشستن گرد شوند.
همچنین متوجه شدم که ران راستم سفت‌تر شده است.
عضلات ران از قدرتمندترین عضلات بدن انسان هستند و موقعیت لگن را تغییر می‌دهند که بر پاها تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث اختلاف ۲ سانتی‌متری در طول پا شود.
اگرچه بیمار از درد کمر شکایت دارد، اما من از همان ابتدا کمر او را لمس نمی‌کنم. دو دلیل برای این کار وجود دارد.
۱- التهاب بدتر می‌شود و تعداد مراجعات به بیمارستان افزایش می‌یابد.
وقتی کمر خود را ماساژ می‌دهید، قطعاً برای لحظه‌ای گردش خون بهبود می‌یابد که حس خوبی دارد. با این حال، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ملتهب هستند، بنابراین فشار دادن آنها فقط التهاب را بدتر می‌کند. این منجر به درد مداوم می‌شود و در طول درمان، تشخیص اینکه علائم شما در حال بهبود هستند یا خیر، غیرممکن خواهد بود.
این باعث می‌شود که تشخیص فوری بهبود علائم غیرممکن شود، بنابراین در نهایت می‌گوییم: «برای امروز کافی است. ببینیم مدتی چطور پیش می‌رود.» که منجر به مراجعه بیشتر بیمار به کلینیک می‌شود. این مطلوب نیست زیرا بار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.
② هیچ علتی در ناحیه‌ای که درد رخ می‌دهد، وجود ندارد
وقتی کمردرد دارید، علت آن اغلب در نقاط دوردست، در گردن، شانه‌ها یا پاها قرار دارد. ماساژ کمر ممکن است حس خوبی داشته باشد، اما اساساً مشکل را بهبود نمی‌بخشد.
همچنین، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ممکن است شل نشوند و هر چه درمان بیشتری دریافت کنید، درد بدتر می‌شود.
به این دو دلیل، با اینکه بیمار از درد در ناحیه کمر خود شکایت دارد، ما از همان ابتدا کمر او را لمس نمی‌کنیم.
جزئیات درمان
ما شما را با درمان‌های جامع آشنا خواهیم کرد.
تصوری وجود دارد که کایروپراکتیک چیزی است که عضلات را نرم می‌کند، اما در واقع حرکت مفاصل را نیز تنظیم می‌کند، زیرا حرکت ضعیف مفاصل می‌تواند باعث سفت شدن عضلات شود.
تصاویر، نواحی محدودکننده ستون فقرات را مشخص کرده و حرکت مفاصل را تشویق می‌کنند. با تنظیم صحیح، درد بلافاصله از بین می‌رود.
این بار، مشکلی که توسط کمر ایجاد شده بود، شکم سمت مقابل بدن را تحت تأثیر قرار داد و معده‌ای ایجاد کرد که نمی‌توانست منبسط یا منقبض شود.
معاینه بعدی نشان داد که تنش شکمی از بین رفته و حرکت گردن هنگام نگاه کردن به سقف در محدوده طبیعی است.
این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید بدون قوز کردن بنشینید.
سپس بیمار هر حرکتی را که در طول معاینه قبل از درمان دردناک بود، دوباره امتحان می‌کند. از بیمار می‌خواهیم تأیید کند که هیچ مشکلی در هیچ یک از حرکات ندارد.
این درد ناشی از عادات سبک زندگی است که از نحوه استفاده روزانه از بدن شما ناشی می‌شود. نشستن جریان خون به قسمت‌های پایین بدن را قطع می‌کند که نه تنها وضعیت عضلات را بدتر می‌کند، بلکه بر طول عمر آنها نیز تأثیر می‌گذارد. من به بیمار توضیح دادم که هنگام نشستن مداوم باید مراقب باشد و حرکات کششی و تمرین روزانه می‌تواند از عود بیماری جلوگیری کند. این کار درمان را کامل می‌کند.
در آمار مربوط به مشکلات درد، کمردرد دومین مشکل شایع در زنان و شایع‌ترین مشکل در مردان است.
وقتی درد دارید، موقعیتی را در اولویت قرار دهید که درد کمتری ایجاد کند.
علت درد، عدم تعادل در عضلات است. وقتی تعادل ضعیف باشد، حتی حالت ایستادن که برای بدن خوب تلقی می‌شود نیز می‌تواند باعث درد شود. هیچ حالتی لزوماً درد را کاهش نمی‌دهد.
اگرچه واضح است که ایستادن فشار کمتری به عضلات شما وارد می‌کند و برای سلامتی شما بهتر است، اما دو نکته وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
اول اینکه ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی یک فشار است.
حتی اگر ایستاده باشید، ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی به بدن شما فشار وارد می‌کند. اگر سعی کنید در حالت ایستاده پشت میز کار کنید، متوجه خواهید شد که وضعیت بدن شما پس از 10 دقیقه بدتر می‌شود.
شاید متوجه نشوید، اما عضلات شما دیگر نمی‌توانند همان حالت را حفظ کنند و باعث می‌شوند وزن خود را روی یک پا بیندازید یا یک شانه‌تان را پایین بیندازید. این به این دلیل است که انسان‌ها برای ماندن در یک حالت برای مدت طولانی طراحی نشده‌اند. بنابراین، توصیه می‌شود که بین نشستن و ایستادن تناوب داشته باشید.
دوم، کارهایی که نیاز به نگه داشتن دستانتان جلوی بدنتان دارند، مستلزم حفظ وضعیت بدنی کشیده هستند.
این موضوع چه در حالت ایستاده و چه در حالت نشسته صادق است، بنابراین اگر امیدوارید که ایستادن پشت میزتان کمردردتان را حل کند، ممکن است ناامید شوید.
مهم است که حتی برای مدت کوتاهی، کار پشت میز خود را متوقف کنید و به وضعیتی برگردید که شما را خسته نکند. توصیه می‌کنیم مرتباً بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید.
در اینجا خلاصه‌ای از اینکه آیا ایستادن یا نشستن هنگام کمردرد بهتر است، آورده شده است:
تا زمانی که عدم تعادل عضلانی را اصلاح نکنید، مشکل حل نخواهد شد.
- اگر مدت زیادی در یک حالت بمانید، حتی اگر ایستاده باشید، دچار کمردرد خواهید شد.
- کار پشت میزی به خودی خود فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و حتی ایستادن می‌تواند باعث کمردرد شود. "}},{"@type":"Question","name":"هر چند وقت یکبار باید بایستم؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"
هر ۱۵ دقیقه یک بار. فقط نایستید، پایین تنه خود را حرکت دهید.
تا زمانی که بدن شما در حال حرکت است، حتی اگر حرکت کمی داشته باشد، عضلات شما فعال هستند و متابولیسم شما کند نمی‌شود. با این حال، وقتی می‌نشینید، فعالیت عضلات پایین تنه شما به طور کامل متوقف می‌شود. این امر جریان خون به عضلات را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که آنها انعطاف‌پذیری خود را از دست بدهند. این امر همچنین می‌تواند منجر به التهاب مزمن شود که می‌تواند باعث بیماری‌های مختلفی شود.
علاوه بر این، بر حداکثر جذب اکسیژن، حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن می‌تواند استفاده کند، تأثیر می‌گذارد. حداکثر جذب اکسیژن بر میزان انرژی تولید شده توسط میتوکندری در سلول‌ها تأثیر می‌گذارد و با خطر بیماری قلبی و مرگ مرتبط است.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ نشان داد که نشستن طولانی مدت، حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) را کاهش می‌دهد، به طوری که حداکثر اکسیژن مصرفی یک فرد ۵۰ ساله بی‌تحرک مشابه یک فرد ۸۰ ساله فعال است.
این موضوع باعث می‌شود که این سوال پیش بیاید که آیا ورزش در ساعات غیرکاری خطر مرگ را کاهش می‌دهد یا خیر، اما یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که مهم نیست فرد چقدر ورزش کند، هیچ تغییری در خطر مرگ ایجاد نمی‌شود.
بنابراین، اگر عادت دارید مدام بنشینید، هر ۱۵ دقیقه از روی صندلی خود بلند شوید و حرکات کششی یا ورزش‌های دیگری انجام دهید که قسمت پایین بدن شما را حرکت دهد.
مراحل حل مسئله به صورت جامع
نحوه استفاده ما از بدنمان، که از کودکی از طریق بازی، ورزش، تصادفات، زایمان و سایر رویدادها آموخته‌ایم، وضعیت جسمی امروز ما را شکل داده است.
اگر درد دارید، این صرفاً روش بدن شماست تا به شما بگوید مشکلی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از بدنتان تا به حال وجود دارد.
اولین قدم برای حل مشکل، متوقف کردن درد است. پس از شناسایی علت از طریق معاینه و سپس انجام درمان، درد کاهش می‌یابد. تنها پس از تسکین درد، شما آماده خواهید بود که یاد بگیرید چگونه از بدن خود به درستی استفاده کنید.
قدم دوم این است که یاد بگیرید چگونه از بدنتان به درستی استفاده کنید. این کار بدن و مغز شما را تغییر می‌دهد تا به حالت قبلی خود برنگردید.
از آنجایی که درد فیزیکی اغلب ناشی از عادات سبک زندگی است، حرکات کششی و ورزش ضروری است. درست مانند مسواک زدن، تمرین مداوم مهم است.
اگر می‌خواهید دردتان را درمان کنید، ابتدا باید درد را متوقف کنید، سپس می‌توانید حرکات کششی و ورزش را پس از آن انجام دهید.
