Удобно сидеть при болях в спине - сложный навык
Удобный способ сидеть при болях в спине, то есть сидеть в правильной позе с меньшей нагрузкой на спину, действительно существует. Но когда вы попробуете это сделать, то поймете, что это противоречие: нелегко поддерживать удобную позу в течение длительного времени. Сидеть в правильной позе можно только тогда, когда мышцы и суставы работают правильно.
Почему сидеть сложно? Потому что оно связано с ручной работой.
Когда мы сидим в кресле, мы редко проводим время без какой-либо работы. Это связано с ручным трудом, например, чтением книги или работой на компьютере. Это означает, что мы должны принять позу, держа руки перед собой, но когда мы работаем руками, правильная поза сразу же нарушается.
На рисунке показано, как кукла балансирует в позе "руки вперед".
Если кукла находится в позе "вперед", вес рук может привести к ее падению, поэтому для ее стабилизации ноги расставляются назад и вперед. Если кукла все равно падает, она отгибает верхнюю часть тела назад, чтобы сохранить равновесие.
То же самое можно сказать и о людях, которые принимают позу "вперед", меняя положение головы, спины и бедер.
Однако, сидя на стуле, мы не можем двигать ногами, поэтому для поддержания равновесия мы горбимся или наклоняем таз.
Вы обнаружите, что невозможно работать, держа руки перед собой и сохраняя при этом правильную осанку.
Возможно, вы сможете работать в правильной позе в течение короткого времени. Однако со временем мышцы устают. Трудно сохранять правильную осанку в течение длительного времени, не испытывая при этом усталости.
Возможно, вы пробовали держать таз в вертикальном положении или подкладывать под спину подушку. Но если вы и по сей день не чувствуете себя лучше, дело не только в том, как вы сидите. Дело в том, что ваше тело не было подготовлено к тому, чтобы справиться с особым умением работать сидя.
Чтобы комфортно сидеть при болях в спине, необходимо определить, какие части тела плохо двигаются, и растянуть мышцы, мешающие правильной осанке.
- получают комплименты по поводу своей осанки
- Вы сменили кресло или подушку
- занимались растяжкой или бегом
- прошли курс массажа или другие процедуры.
Ключ к решению проблемы - знание привычек своего тела
Мы выяснили, что сидячие позы, связанные с ручной работой, чаще приводят к горбатости, чем сидение на стуле без дела. Так что если у вас жесткое тело, склонное к горбатости, вам будет очень сложно сохранять правильную осанку в кресле по сравнению с теми, кто не горбится.
Знать, правильно ли вы сидите, не менее важно, чем знать, как сидеть. Так что давайте проверим, не склонно ли ваше тело к сгорбленности в обычном состоянии.
На рисунке показано, как проверяется движение шеи: если вы сгорбились, вы не можете смотреть прямо вверх.
В идеале лицо должно быть параллельно потолку.
Есть три причины, по которым человек не может смотреть прямо вверх: во-первых, если спина отклонена назад и человек сгорблен; во-вторых, если движение груди и живота ограничено из-за плохого движения лопаток; и в-третьих, если шея сама по себе плохо двигается.
Плохая подвижность шеи, как правило, приводит к горбатости, которая чаще всего возникает в сидячей позе, когда спина имеет тенденцию округляться.
На рисунке показано исследование гибкости внутренних мышц бедра (аддукторов).
Если мышцы-аддукторы остаются жесткими, колено не будет приближаться к полу. Идеальная мягкость - это промежуток в один или два кулака между полом и коленом.
Если большая приводящая мышца особенно напряжена, таз будет заваливаться назад, а спина - округляться.
Обследование, направленное на поиск искажений, позволяет понять привычки тела, что, в свою очередь, приводит к решению проблемы.
Записи о лечении
Давайте посмотрим на запись того, как улучшается состояние при болях в спине, из-за которых трудно сидеть.
- Симптомы: боль в спине при сидении и длительной ходьбе. Боль в шее и между лопатками.
- Возраст: 30 лет
- Работа: в основном работает за столом
- Пробовал: подушка для спины, растяжка, массаж
На данный момент процесс выглядит следующим образом.
- Мне сказали, что боли в спине неизбежны при сидячей работе.
- Объяснили, что массаж и растяжка эффективны для снятия мышечной усталости
- Начали делать растяжку
- Ввел подушку, чтобы помочь тазу встать на ноги
- Увеличил время ходьбы, но начал испытывать боль в спине во время ходьбы
Проводятся различные тесты для выявления причины. Различные части тела имеют определенный диапазон движений. Если вы не можете двигаться так, как должны, или испытываете трудности при движении вверх-вниз, влево-вправо, это может быть причиной вашей боли.
Результаты обследования.
Обследование выявило широкий спектр скрытых элементов горбатости в ногах, груди и шее.
Проверяется ригидность мышц, расположенных за бедрами (подколенные сухожилия).
Обе руки должны доставать до пола, но это невозможно.
Если задние части бедер жесткие, таз стремится опуститься назад и, следовательно, округляется от бедер к спине при сидении.
Мы также обнаружили, что правое бедро было более жестким.
Мышцы бедра - одни из самых сильных мышц в человеческом теле, и они изменяют положение таза. Изменения таза затронули и пальцы ног: разница в длине левой и правой ноги составила 2 см.
Пациентка жалуется на боль в спине, но мы с самого начала не трогаем спину. На это есть две причины.
(i) Воспаление обостряется, и количество посещений увеличивается.
Массаж нижней части спины на мгновение становится приятным, потому что кровообращение определенно улучшается. Однако мышца, вызывающая боль, воспалена, поэтому нажатие на нее усиливает воспаление. Это означает, что вы будете постоянно испытывать боль, а во время лечения не сможете понять, улучшаются ли симптомы или нет, или ничего не изменилось.
Это делает невозможным определить на месте, улучшились симптомы или нет, поэтому вам скажут: "На сегодня все. Пожалуйста, подождите и посмотрите, как все пройдет", что приведет к более частым визитам в клинику. Нежелательно увеличивать нагрузку на клиента.
(2) Нет причины в месте возникновения боли.
Когда болит спина, причина часто скрывается далеко в шее, плечах или ногах. Сдавливание поясницы вызывает приятные ощущения, но не устраняет основную причину.
Кроме того, иногда мышцы, которые вызывают боль, не следует расслаблять. В этом случае, чем больше вы их лечите, тем хуже они становятся.
По этим двум причинам, хотя пациент может жаловаться на боль в пояснице, мы не трогаем поясницу с самого начала.
Описание лечения
Вот некоторые виды остеопатического лечения.
Часто считается, что остеопатическое лечение заключается в размягчении мышц, но на самом деле оно также корректирует движение суставов. Это происходит потому, что неправильно двигающиеся суставы приводят к скованности мышц.
На рисунке показано, как найти участки позвоночника, где движение ограничено, и стимулировать движение суставов. Если все правильно отрегулировать, боль исчезнет на месте.
В данном случае проблема, созданная спиной, влияла на живот с другой стороны тела, создавая неспособность растягиваться и сжиматься.
При повторном осмотре напряжение в животе исчезло, а движение шеи при взгляде на потолок теперь находится в пределах нормы.
Это делает тело менее склонным к сгорбленности в положении сидя.
Движения, которые были болезненными во время обследования, проведенного до лечения, пробуются снова. Пациента просят подтвердить, что ни одно из движений не вызывает проблем.
Боль обусловлена образом жизни, вызванным ежедневным использованием тела. Сидячая работа останавливает кровоток в нижней части тела, что не только ухудшает состояние мышц, но и влияет на продолжительность жизни. В завершение мы посоветовали пациенту быть осторожным при постоянном сидении, а ежедневная растяжка и тренировки предотвратят рецидивы. На этом все лечение было завершено.
Боли в спине занимают второе место по статистике среди наиболее распространенных проблем с болью у женщин и первое - у мужчин. Поэтому к нам часто обращаются по этому поводу.
Если у вас болит спина, приоритетом должна быть менее болезненная поза.
Боль вызвана мышечным дисбалансом. Когда вы не сбалансированы, даже те позы, которые считаются полезными для вас, могут вызывать боль. Та или иная поза не всегда уменьшает боль.
Очевидно, что стоячая поза не только меньше нагружает мышцы, но и полезнее для здоровья, но есть два момента, о которых следует знать.
Во-первых, долгое пребывание в одном и том же положении - это нагрузка.
Длительное пребывание в одном и том же положении, даже в положении стоя, является нагрузкой для организма. Вы можете попробовать работать за столом стоя, но уже через 10 минут ваша осанка начнет разрушаться!
Вы не осознаете этого, но мышцы, которые больше не в состоянии поддерживать прежнюю позу, перенесут свой вес на одну ногу или опустят одно плечо. Это происходит потому, что человек не приспособлен к длительному пребыванию в одном и том же положении. Поэтому рекомендуется сочетать работу сидя и стоя.
Во-вторых, любая работа, выполняемая с руками, расположенными перед телом, предполагает позу, которая нагружает организм.
Это касается как стоя, так и сидя. Если вы рассчитываете, что стоячая работа за столом избавит вас от болей в спине, результаты могут вас разочаровать.
Важно на короткое время прекратить работу за столом и вернуться к позе, не требующей напряжения. Рекомендуется часто менять положение сидя и стоя.
Ниже приведены общие рекомендации о том, что лучше - стоять или сидеть при болях в пояснице: - Вы должны сбалансировать свои мышцы.
Проблема может быть решена только в том случае, если мышцы находятся в равновесии.
Сидение - не лучшее решение, если мышцы не сбалансированы.
Работа за столом сама по себе нагружает и вызывает боль в спине, даже если вы стоите."}} , { "@type": "Вопрос", "name": "Как часто я должен стоять?" , "acceptedAnswer":{ "@type": "Answer", "text":"
Раз в 15 минут. Выполняйте движения нижней частью тела, а также стоя.
Если ваше тело хоть немного двигается, мышцы могут быть активными, и метаболизм не замедлится. Однако когда вы сидите, мышцы нижней части тела совершенно бездействуют. Это уменьшает приток крови к мышцам и способствует потере их гибкости. Кроме того, возникает хроническое воспаление, которое может привести к различным заболеваниям.
Кроме того, страдает максимальное количество кислорода, которое может поступить в организм, - максимальное поглощение кислорода. Максимальное поглощение кислорода влияет на количество энергии, вырабатываемой митохондриями в клетках, что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Максимальное поглощение кислорода снижается с увеличением времени, проведенного в сидячем положении, а исследование 2003 года показало, что показатели максимального поглощения кислорода у 50-летнего человека, который много времени проводил сидя, были такими же, как у 80-летнего, который занимался физической активностью.
Можно было бы подумать, что физические упражнения в нерабочее время снизят риск смерти, но исследование 2009 года показало, что независимо от того, сколько дополнительных упражнений выполняется, риск смерти не меняется.
Поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, раз в 15 минут вставайте со стула и делайте наклоны и растяжки, чтобы привести в движение нижнюю часть тела."}}]}
Шаги к решению проблем с помощью физиотерапии
То, как вы используете свое тело, приобретенное в результате различных событий, таких как игры, спорт, несчастные случаи и роды с детства, делает ваше тело таким, каким оно является сегодня.
Если вы испытываете боль, это способ вашего тела сказать вам, что существует проблема с тем, как вы использовали свое тело.
Первый шаг к решению проблемы - это прекращение боли. Если выявить причину боли с помощью обследования и последующего лечения, боль уменьшится. Только когда боль утихнет, вы будете готовы научиться правильно использовать свое тело.
Второй шаг - научиться правильно использовать тело. Тело и мозг изменяются таким образом, чтобы тело не возвращалось в исходное состояние.
Боль в теле часто вызвана образом жизни, поэтому растяжка и упражнения необходимы. Как и при чистке зубов, важно соблюдать постоянный режим.
Если вы хотите решить проблему боли, то первый шаг - прекратить ее. Растяжка и упражнения - это уже потом.
