Бел ооруганда ыңгайлуу отуруу — татаал көндүм
Бел ооруганда ыңгайлуу отуруунун, башкача айтканда белге азыраак күч келтирген туура отуруу абалынын жолу бар. Бирок муну иш жүзүндө жасап көргөндө, «ыңгайлуу отурууну узак убакыт сактоо өзү анчейин жеңил эмес» деген карама-каршылык билинет. Туура калыпта отуруу — булчуңдар менен муундар туура иштеп турганда гана мүмкүн боло турган нерсе.
Эмне үчүн отуруу кыйын? Себеби ал кол менен жасалчу ишти коштойт.
Биз креслого отурганда, көп учурда жөн эле эч нерсе кылбай отурбайбыз. Китеп окуйбуз, компьютерде иштейбиз — айтор, колду колдонгон иштерди жасайбыз. Ошондуктан колду алдыга чыгарган абалда болобуз, бирок кол менен иштей баштаганда эле туура калып дароо бузулуп кетет.
Иллюстрацияда куурчак колдорун алдыга сунган абалда тең салмакты кармап турганы көрсөтүлгөн.
Колду алдыга сунган абалда колдун салмагынан кулап кетпеш үчүн, буттарды алды-артка коюп туруктуу абалга келет. Бирок бул да жетишсиз болгондуктан, тең салмакты сактоо үчүн дененин үстүңкү бөлүгүн артка кайкайтат.
Адам да ушундай эле: колун алдыга чыгарганда, башынын, жонунун жана белинин ордун өзгөртүп барып ушул абалды түзөт.
Бирок креслодо отурганда бутту жылдыруу мүмкүн эмес, ошондуктан бүкүрөйүп же жамбашты кыйшайтып тең салмакты сактайт.
Демек, туура калыпты сактап туруп, ошол эле учурда колду алдыга чыгарып иштөө дээрлик мүмкүн эмес.
Кыска убакытка жакшы калыпта иштей алышыңыз мүмкүн. Бирок убакыт өткөн сайын булчуң чарчайт. Ошондуктан узак убакыт бою чарчоого алдырбай жакшы калыпты сактоо кыйын.
Балким, сиз да жамбашты тик кармаганга аракет кылып көргөнсүз, же аркаңызга жаздык коюп көргөнсүз. Бирок ушуга чейин жеңилдеп кетпесе, маселе жөн эле отуруу ыкмасында эмес. Себеби денеңиз отуруп алып иштөөнүн ушул өзгөчө көндүмүнө али даяр эмес болушу мүмкүн.
Бел ооруганда ыңгайлуу отуруш үчүн, дененин кайсы жери жакшы кыймылдабай жатканын табуу жана туура калыпка тоскоол болуп жаткан булчуңдарды сунуу керек.
- Позаңыз жакшы деп көп макташат
- Отургучту же жаздыкты алмаштырып көргөнсүз
- Стретчинг, чуркоо сыяктуу нерселерди жасап жүрөсүз
- Массаж сыяктуу дарылоону алып көргөнсүз
Бул маселени чечүүдө маанилүүсү — денеңиздин көнүмүш өзгөчөлүгүн билүү.
Креслодо эч нерсе кылбай жөн эле отурганга караганда, кол менен иштеп отурганда бүкүрөйүү оңой болору белгилүү болду. Ошондуктан денеси демейде эле катуу болуп, бүкүрөйүүгө жакын адамдар үчүн, андай эмес адамдарга салыштырмалуу, креслодо жакшы калыпты сактоо алда канча кыйын.
Жакшы отура ала турган абалда экениңизди билүү — жакшы отуруунун өзүн билгендей эле маанилүү. Ошондуктан күнүмдүк дене абалыңыз бүкүрөйүүгө жакынбы же жокпу, текшерип көрөлү.
Иллюстрацияда моюндун кыймылын текшерүү көрсөтүлгөн. Эгер бүкүрөйүп турсаңыз, башыңызды түз өйдө карата албай каласыз.
Идеалында бет менен шып бири-бирине параллель болушу керек.
Түз өйдө карай албай калуунун үч себеби бар. Биринчиси — жон артка жылып, бүкүрөйүп калганда. Экинчиси — далы сөөктөрүнүн кыймылы начар болуп, көкүрөк менен курсактын кыймылы чектелгенде. Үчүнчүсү — моюндун өзүнүн кыймылы начар болгондо.
Моюн начар кыймылдаса, адам бүкүрөйүүгө жакын болот. Ошондуктан жон тегеректелүүгө ыңгайлуу отурган абалда бул тенденция андан бетер күчтүү көрүнөт.
Сүрөттө сандың ички жагындагы булчуңдардын (ичке жакындаткыч булчуңдардын) ийкемдүүлүгүн текшерүү көрсөтүлгөн.
Эгер ички жакындаткыч булчуңдар катуу болсо, тизелер полго жакындабайт. Идеалдуу жумшактык — тизе менен полдун ортосунда бир-эки муштумдай аралык калышы.
Айрыкча чоң ички жакындаткыч булчуң катуу болсо, жамбаш артка ооп, жон тегеректелет.
Текшерүүлөр аркылуу кыйшайууларды табуу — денеңиздин көнүмүш өзгөчөлүгүн түшүнүүгө жардам берет жана чечимге жол ачат.
Дарылоо жазуусу
Эми отурууну оорлоткон бел оорусу кандай кадамдар менен жакшырарын жазуудан карап көрөлү.
- Белгилери: Отурганда жана көп басканда бел ооруйт. Моюн менен далы сөөктөрүнүн ортосунда да оору бар.
- Жашы: 30 жаштарда
- Иши: Негизинен столдо отуруп иштейт
- Буга чейин жасап көргөнү: аркага жаздык, стретчинг, массаж
Буга чейинки жүрүштү убакыт ирети менен карасак, мындай болгон:
- Отуруп иштеген жумушта бел оорусу кадимки эле нерсе деп айтышкан.
- Булчуң чарчоосун азайтууда массаж менен стретчинг пайдалуу деп түшүндүрүшкөн.
- Стретчингди баштаган
- Жамбашты тик кармаганга жардам берген жаздык колдоно баштаган
- Көбүрөөк баса баштаган, бирок басып жүргөндө да бели ооруй баштаган
Себебин табыш үчүн ар кандай текшерүүлөр жүргүзүлөт. Дененин ар бир бөлүгүнүн өзүнө тиешелүү кыймыл чеги бар. Эгер ал жер өзүнүн табигый кыймылын жасай албай жатса же өйдө-төмөн, оң-сол багыттардын биринде кыймыл кыйын болсо, бул оорунун себептеринин бири болушу мүмкүн.
Текшерүүнүн жыйынтыгы
Текшерүүнүн жыйынтыгында, буттарда, көкүрөктө жана моюнда бүкүрөйүүгө алып келчү факторлор жашырынып жатканы аныкталды.
Бул жерде сан артындагы булчуңдардын (хамстрингдердин) катуулугу текшерилип жатат.
Эки кол тең полго тийсе жакшы болмок, бирок бул мүмкүн болгон жок.
Эгер сан артындагы булчуңдар катуу болсо, жамбаш артка ооп кетүүгө жакын болот. Ошондуктан отурганда белден жонго чейин тегеректелип калуу оңой болот.
Мындан тышкары, оң жактагы сан катуураак экени да аныкталды.
Сан булчуңдары — адам денесиндеги эң күчтүү булчуңдардын бири. Алар жамбаштын абалын өзгөртөт. Жамбаштагы өзгөрүү буттарга чейин таасир берип, оң жана сол буттун узундугунда 2 см айырма чыккан.
Адам белим ооруйт деп кайрылганы менен, башынан эле белине тийбейбиз. Мунун эки себеби бар.
① Сезгенүү күчөп, келүү саны көбөйүп кетиши мүмкүн
Белге массаж жасаганда, кан айлануу бир саамга жакшырып, адамга жеңил сезилет. Бирок ооруну берип жаткан булчуңдар сезгенген болгондуктан, аларды басуу сезгенүүнү күчөтүп жиберет. Натыйжада оору тынымсыз уланып, дарылоо учурунда абал жакшырып жатабы же өзгөргөн жокпу — муну аныктоо кыйын болуп калат.
Мындай учурда симптом жакшырып-жакшырбаганын ошол жерден эле билүү мүмкүн болбой калат. Анан «Бүгүн ушуну менен токтойлу, эми бир аз байкап көрүңүз» деп, кайра-кайра келүүгө туура келет. Бул кардарга кошумча түйшүк жаратат, ошондуктан мындай ыкма жакшы эмес.
② Оору чыккан жерде себеп боло бербейт
Бел ооруп жаткан учурда себеп көп учурда алысыраак жерде — моюнда, ийинде же бутта — жашырынып турат. Белди укалоо жагымдуу болушу мүмкүн, бирок ал түпкү көйгөйдү чечпейт.
Андан тышкары, оору берип жаткан айрым булчуңдар — тескерисинче, бошотпош керек болгон булчуңдар да болушу мүмкүн. Андайда аларга канчалык көп таасир берсең, ошончолук абал начарлап кетет.
Ушул эки себептен улам, адам бел оорусуна даттанса да, башынан эле белге тийбейбиз.
Дарылоонун мазмуну
Бул жерде колдонулган сеитай дарылоо ыкмасы менен тааныштырабыз.
Көптөр сеитайды булчуңду жумшарткан ыкма деп элестетишет. Бирок чындыгында ал муундардын кыймылын да жөнгө салат. Себеби жакшы кыймылдабаган муундар булчуңдарды катуулап жибериши мүмкүн.
Сүрөттө омуртканын кыймылы чектелген жер табылып, ошол жерде муун кыймылы жандандырылып жатат. Эгер туура жөнгө салынса, оору ошол замат басаңдайт.
Бул жолу жондогу көйгөй дененин карама-каршы тарабындагы курсакка таасир берип, сунулуп да, жыйрыла да албай калган курсак абалын жараткан.
Андан кийинки кайра текшерүүдө курсактагы чыңалуу жоголуп, шыпты караганда моюндун кыймылы нормалдуу чегине келгендиги белгилүү болду.
Мунун аркасында отурганда бүкүрөйүп кетпей отуруу жеңилирээк болот.
Андан кийин дарылоого чейинки текшерүүдө ооруткан кыймылдарды кайрадан жасап көрөт. Ар бир кыймылда көйгөй жок экенин бейтап өзү да тастыктады.
Оору — бул күнүмдүк жашоодо денени колдонуу адатынан келип чыккан нерсе. Узак убакыт отуруу ылдыйкы денедеги кан айланууну жайлатат, ошондуктан булчуңдардын абалын гана начарлатпастан, өмүр узактыгына чейин таасир этиши мүмкүн. Биз бейтапка узакка отурганда эмнелерге көңүл буруу керектигин, күн сайын стретчинг жана машыгуу кайталоонун алдын аларын түшүндүрдүк. Ушуну менен дарылоо аяктады.
Оору боюнча статистикада бел оорусу аялдарда экинчи, эркектерде биринчи орундагы көйгөй болуп саналат.
Көйгөйдү сеитай менен комплекстүү чечүүнүн кадамдары
Бала кезден бери оюн, спорт, кырсык, төрөт сыяктуу ар кандай окуялар аркылуу калыптанган денени колдонуу ыкмасы бүгүнкү дене абалыңызды түзгөн.
Эгер азыр оору пайда болсо, бул «ушул убакка чейин денеңизди колдонуу ыкмасында маселе бар» деген денеңиздин белгиси болуп саналат.
Көйгөйдү чечүүдөгү биринчи этап — ооруну токтотуу. Текшерүү аркылуу себепти тактап, андан кийин дарылоо жүргүзүлгөндө оору азаят. Оору жеңилдегенден кийин гана денени туура колдонууга үйрөнүүгө даяр боло аласыз.
Экинчи этап — денени туура колдонууга үйрөнүү. Муну менен дене да, мээ да өзгөрөт, ошондуктан мурдагы жаман абалга кайра кайтуу кыйын болот.
Дене оорусу көп учурда жашоо адатынан келип чыгат. Ошондуктан стретчинг жана көнүгүү зарыл. Тиш жууш сыяктуу эле, тынымсыз жана үзгүлтүксүз улантуу маанилүү.
Эгер ооруну чындап чечкиңиз келсе, адегенде ооруну токтотуу керек. Стретчинг менен көнүгүү андан кийин келет.
関連記事
-
【Арка оорусуна кабылуу коркунучунда】 Узак сейилдөөдөн кийин аркаңыз ооруп калса, жасоого тийиш болгон 4 көнүгүү -
Моюндун жана белдин оорушунун себеби - бутуңуздун эңкейиши! Бут менен оорунун ортосундагы байланыш -
Trigger Finger: Дарыланбай коюудан мурун эмнени билишиңиз керек -
Триггер манжасын дарылоонун туура жолу - аны муздатуу эмес -
Уктоочу адаттардан көрө ийиндин катуулугу менен ойгонгондо эмнени эске алуу керек -
Турсам белим ооруйт -
Чалкаман уктап жатканда белим ооруйт -
Катуу ийинин жана моюндун катуулугунун белгилери жакшырганга чейин