Белиңиз ооруганда ыңгайлуу отуруу - кыйын техника
Белиңиз ооруганда отуруунун ыңгайлуу жолу бар, башкача айтканда белиңизге азыраак жүк түшүргөн туура поза. Бирок, эгер сиз чындап аракет кылсаңыз, анда "узак убакыт бою ыңгайлуу отуруу ыңгайлуу эмес" деген карама-каршылыкты табасыз. Туура калыпта отуруу булчуңдарыңыз жана муундарыңыз туура иштегенде гана мүмкүн.
Эмне үчүн отуруу кыйын? Анткени ал кол эмгегин камтыйт.
Биз креслодо отурганда, биз сейрек убакытты эч нерсе кылбай өткөрөбүз. Биз көбүнчө китеп окуу же компьютер колдонуу сыяктуу колубузду талап кылган иштерди жасайбыз. Бул биз колубузду алдыга сунуп, позаны кабыл алууга жакын экенибизди билдирет, бирок колубузду талап кылган иштерди аткарганда, биздин туура позабыз дароо бузулат.
Иллюстрацияда куурчактын алдыга карай колдорунда тең салмактуулукту кармап турганы көрсөтүлгөн.
Эгер сиз "алдыда туруңуз" абалында турсаңыз, колуңуздун оордугунан жыгылып каласыз, ошондуктан өзүңүздү турукташтыруу үчүн бутуңузду алдыга жана артка жайып саласыз. Бирок, сиз дагы эле жыгылып каласыз, ошондуктан тең салмактуулукту сактоо үчүн денеңиздин үстүнкү бөлүгүн артка эңкейесиз.
Башын, белин жана жамбашын кыймылдатуу менен тик турууну толуктаган адамдар да ушундай.
Бирок креслодо отурганда бутуңузду кыймылдата албайсыз, андыктан жамбашыңызды эңкейип же кыйшайтып тең салмактуулукту сактайсыз.
Көрсө, туура калыпты кармап, колду алдыга чыгарып иштөө мүмкүн эмес экен.
Сиз кыска убакыттын ичинде жакшы поза менен иштей аласыз, бирок булчуңдарыңыз убакыттын өтүшү менен чарчайт, андыктан чарчоодон баш тартпастан узак убакыт бою жакшы позаны сактап калуу кыйын.
Сиз жамбашыңызды тик кармоого же артыңызга жаздык коюуга аракет кылгандырсыз, бирок ушул убакка чейин өзүңүздү жакшы сезе элек болсоңуз, бул жөн эле отурганыңызга байланыштуу эмес. Себеби сиздин денеңиз отуруп иштөөнүн өзгөчө техникасын көтөрүүгө даяр эмес.
Белиңиз ооруп жатканда ыңгайлуу отуруу үчүн денеңиздин кайсы жерлери начар кыймылдап жатканын билип алыңыз жана булчуңдарды чоюп, булчуңдарды тартыңыз, алар сизге жакшы калыпты сактоого тоскоол болот.
- Сиздин турумуңуз үчүн мактоо
- Мен отургуч менен жаздыкчаларды алмаштырдым.
- Чоюу, чуркоо ж.б.
- Массаж сыяктуу дарыларды алышкан
Бул көйгөйдү чечүүнүн ачкычы - денеңиздин адаттарын түшүнүү.
Көрсө, адамдар отургучта эч нерсе кылбай отурганга караганда, кол менен иштөөдө отурганда эңкейишке болот экен. Ошондуктан, эгерде сизде катуу денеңиз бар болсо, ал эңкейишке ыктаса, анда отургучта жакшы позаны сактоо андай эмес адамга караганда алда канча кыйын деп айтууга болот.
Отурууга жакшы абалда экениңизди билүү туура отурууну билүү сыяктуу эле маанилүү. Андыктан, келиңиз, сиздин кадимки физикалык абалыңыз сизди чөктүрүүгө ыктайбы же жокпу, текшерип көрөлү.
Иллюстрацияда моюндун кыймылын текшерүү үчүн жасалып жаткан сыноо көрсөтүлгөн, бирок белиңиз эңкейип калса, өйдө карай албай каласыз.
Идеалында, бетиңиз шыпка параллелдүү болушу керек.
Тике карай албаганыңыздын үч себеби бар. Биринчиси, белиңиз артка жылып, эңкейип калганыңыз. Экинчиси - ийиндердин кыймылы начар болуп, көкүрөк менен ашказандын кыймылын чектөө. Үчүнчүсү, моюнуңуздун кыймылы начар болгондо.
Начар моюн кыймылы алып келиши мүмкүн бүкүрөйгөн поза, ал көбүрөөк айкын көрүнүп турат, отурганда, кайда ийри тенденциясы.
Сүрөттө сандын ички булчуңдарынын (аддукторлордун) ийкемдүүлүгүн текшерүү көрсөтүлгөн.
Эгерде сиздин коштоочу булчуңдарыңыз катуу болсо, тизелериңиз жерге жакындабайт. Идеалдуу ийкемдүүлүк - бул тизеңиз менен полдун ортосунда бирден эки муштумга чейин боштук болгондо.
Тактап айтканда, adductor magnus катуу болсо, жамбаш артка эңкейип, арка тегерек болуп калат.
Бурмалоолорду табуу үчүн тесттерди колдонуу денеңиздин адаттарын түшүнүүгө жардам берет, бул чечим табууга жардам берет.
Дарылоо рекорду
Отурууну кыйындаткан белдин оорушун жакшыртуу үчүн кандай кадамдарды жасаса болорун көрүү үчүн жазууларды карап көрөлү.
- Белгилери: Узак убакыт отурганда жана басканда белдин оорушу. Мойнун жана ийиндин ортосундагы оору.
- Жашы: 30s
- Жумуш: Негизинен столдо иштөө
- Мен аракет кылдым: Артка жаздык, сунуу, массаж
Эгерде биз окуяларды хронологиялык тартипте жайгаштырсак, анда ал төмөнкүдөй болот:
- Отурууну талап кылган жумушта белдин оорушу сөзсүз болоорун айтышты.
- Булчуңдардын чарчоосун басаңдатууда массаж жана сунуу эффективдүү экенин айтышты.
- Чоюуну баштаңыз
- Жамбашты колдогон жаздык менен тааныштыруу
- Мен көбүрөөк баса баштадым, бирок басып баратканда белим ооруй баштады.
Себебин табуу үчүн ар кандай анализдер жүргүзүлөт. Дененин ар кандай бөлүктөрүнүн кыймылы чектелүү. Эгер сиз өзүңүз каалагандай кыймылдай албасаңыз же өйдө-ылдый же солго же оңго жылдыруу кыйын болсо, оорунун себеби ушул болушу мүмкүн.
Тесттин жыйынтыгы
Экспертизанын жыйынтыгында бүкүрөйүп турган абалды пайда кылган факторлор бут, көкүрөк, моюн сыяктуу кенен аймакта жашырылганы аныкталган.
Биз сандын артындагы булчуңдардын катуулугун сынап жатабыз.
Эки колу тең полго жетсе идеалдуу болмок, бирок бул мүмкүн эмес болчу.
Эгер сандарыңыздын арткы бөлүгү катуу болсо, жамбашыңыз артка эңкейип, отурганда белиңиз менен белиңиз тегерек болуп калат.
Оң санымдын катуураак экенин да байкадым.
Сан булчуңдары адамдын денесиндеги эң күчтүү булчуңдар болуп саналат жана алар жамбаштын абалын өзгөртөт, бул буттарга таасир этет жана буттун узундугунда 2 см айырмага алып келиши мүмкүн.
Оорулуу белдин ооруп жаткандыгына нааразы болсо да, мен башынан алардын белине тийбейм. Мунун эки себеби бар.
① Сезгенүү күчөп, ооруканага кайрылгандардын саны көбөйөт
Белиңизди укалоодо, ал сөзсүз кан айланууну бир азга жакшыртат, бул жакшы сезет. Бирок, ооруну пайда кылган булчуңдар сезгенгендиктен, аларга басуу сезгенүүнү күчөтөт. Бул үзгүлтүксүз ооруга алып келет жана дарылоо учурунда симптомдоруңуздун жакшырып же жакшырбагандыгын айтуу мүмкүн эмес.
Бул оорунун симптомдору жакшырганын жеринде айтууга мүмкүн болбой калат, ошондуктан биз «Бүгүнкүчө болду, бир азга кандай болорун карап көрөлү» деп, натыйжада пациент клиникага бат-баттан келүүгө аргасыз болуп калат. Бул кардардын жүгүн көбөйткөндүктөн, каалабайт.
② Оору пайда болгон жерде эч кандай себеп жок
Белиңиз ооруганда, себеби көбүнчө алыс жерде, моюнда, ийинде же бутта болот. Белиңизди укалоо жакшы сезилиши мүмкүн, бирок бул көйгөйдү түп тамырынан бери жакшыртпайт.
Ошондой эле ооруну пайда кылган булчуңдар бошобой калышы мүмкүн жана канчалык көп дарылансаңыз, оору ошончолук күчөйт.
Ушул эки себептен улам, оорулуу белиндеги ооруга даттанса да, биз алардын белине башынан эле тийбейбиз.
Дарылоо чоо-жайы
Биз сиздерди комплекстүү дарылоо ыкмалары менен тааныштырабыз.
Хиропрактика булчуңдарды жумшартуучу нерсе деген сүрөт бар, бирок чындыгында ал биргелешкен кыймылды жөнгө салат, анткени муундардын начар кыймылы булчуңдардын катып калышына алып келиши мүмкүн.
Сүрөттөр омуртка чектөө аймактарын аныктайт жана биргелешкен кыймылды үндөйт. Туура тууралоо менен оору дароо жоголот.
Бул жолу далыдан пайда болгон көйгөй дененин карама-каршы тарабындагы курсакты жабыркатып, кеңейе да, жыйрыла да албай турган ашказанды пайда кылды.
Кийинки текшерүү курсактын чыңалуусу жоголуп, шыпка караган кезде моюндун кыймылы нормалдуу чектерде болгонун көрсөттү.
Бул сизге кыйшаюусуз отурууну жеңилдетет.
Андан кийин пациент дарылоого чейинки текшерүү учурунда ооруткан кыймылдарды кайталап көрөт. Биз бейтаптан кыймылдардын эч кандай көйгөйлөрү жок экендигин ырастоону суранабыз.
Оору сиздин денеңизди күн сайын колдонгонуңуздан келип чыккан жашоо мүнөзүнөн келип чыгат. Отуруп дененин ылдыйкы бөлүгүнө кан агымын токтотот, бул булчуңдардын абалын гана начарлатпастан, алардын өмүрүнө да таасирин тийгизет. Оорулууга тынымсыз отурганда этият болуу керектигин, күн сайын чоюлуп, машыгуу кайталануунун алдын аларын түшүндүрдүм. Бул дарылоону аяктайт.
Оору көйгөйлөрү боюнча статистикада белдин ооруусу аялдар үчүн экинчи орунда, ал эми эркектер үчүн эң кеңири таралган көйгөй болуп саналат.
Ооруганыңызда азыраак ооруган абалга артыкчылык бериңиз.
Оорунун себеби булчуңдардын дисбаланс болуп саналат. Тең салмактуулук начар болгондо, денеге жакшы деп эсептелген турган тур да ооруну пайда кылышы мүмкүн. Бир дагы поза сөзсүз түрдө ооруну азайта албайт.
Туруу булчуңдарга азыраак күч келтирип, ден соолук үчүн жакшы экени анык болсо да, эки нерсени эске алышыңыз керек.
Биринчиси, бир позицияда көпкө туруу оорчулукту жаратат.
Туруп турсаңыз да, бир калыпта көпкө туруу денеңизге оорчулук келтирет. Эгер сиз тик туруп партада иштөөгө аракет кылсаңыз, 10 мүнөттөн кийин позаңыз начарлай турганын байкайсыз.
Сиз муну байкабай калышыңыз мүмкүн, бирок булчуңдарыңыз мурдагыдай абалды сактай албай, салмагыңызды бир бутка которуп же бир ийиниңизди түшүрө аласыз. Себеби, адамдар бир абалда көпкө турууга жаралган эмес. Андыктан, отуруу жана туруу менен кезектешип иштөө сунушталат.
Экинчиден, колуңузду денеңиздин алдына алып чыгууну талап кылган иштер сизден чыңалган позаны сактоону талап кылат.
Бул сиз турганыңызда да, отурганыңызда да туура, андыктан столуңузда туруу белдин оорушун чечет деп үмүттөнсөңүз, көңүлүңүз чөккөн болушу мүмкүн.
Кыска убакытка болсо да үстөлүңүздө иштөөнү токтотуп, сизди чыңдабаган позага кайтуу маанилүү. Биз отуруу жана туруу ортосунда тез-тез алмашып турууну сунуштайбыз.
Төмөнкү белиңиз ооруганда туруу же отурган жакшыраакпы деген кыскача маалымат:
Булчуңдардын тең салмаксыздыгын оңдомоюнча, маселе чечилбейт.
- Туруп турсаңыз дагы бир калыпта көпкө турсаңыз белиңиз ооруйт.
- Үстөлдө иштөөнүн өзү денеге бир топ оорчулук келтирет, ал тургай, тик туруу да белди оорутат. "}},{"@type":"Суроо","name":"Канчалык убакытта турам?","acceptedAnswer":{"@type":"Жооп","текст":"
15 мүнөт сайын бир жолу. Жөн эле турбай, астыңкы денеңизди кыймылдата бериңиз.
Денеңиз кичине болсо да кыймылдап турса, булчуңдарыңыз активдүү болуп, зат алмашууңуз басаңдабайт. Бирок сиз отурганда денеңиздин астыңкы булчуңдарынын активдүүлүгү толугу менен токтойт. Бул булчуңдарга кан агымын азайтып, ийкемдүүлүгүн жоготуп жиберет. Бул да ар кандай ооруларды пайда кылган өнөкөт сезгенүүгө алып келиши мүмкүн.
Андан тышкары, ал кычкылтектин максималдуу кабыл алынышына, организм колдоно ала турган кычкылтектин максималдуу көлөмүнө таасир этет. Кычкылтектин максималдуу кабыл алынышы клеткалардагы митохондриялар тарабынан өндүрүлгөн энергиянын көлөмүнө таасир этет жана жүрөк оорулары жана өлүм коркунучу менен байланыштуу.
2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көпкө отуруу VO2 максты азайтаарын, ал эми отурукташкан 50 жаштагы адамдын VO2 макссы активдүү 80 жаштагы адамдыкындай экенин көрсөттү.
Бул жумуштан тышкары убакта көнүгүү өлүм коркунучун азайтабы деген суроого алып келет, бирок 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө адам канчалык көнүгүү жасабасын, өлүм коркунучунда эч кандай өзгөрүү жок экени аныкталган.
Андыктан, эгер сизде тынымсыз отуруу адатыңыз болсо, анда ар бир 15 мүнөт сайын отургучуңуздан туруп, денеңиздин астыңкы бөлүгүн кыймылдаткан бир аз чоюу же башка көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Проблеманы комплекстүү чечүү үчүн кадамдар
Бала кезибизден оюн, спорт, кырсыктар, төрөт жана башка окуялар аркылуу үйрөнгөн денебизди колдонуу биздин бүгүнкү физикалык абалыбызды калыптандырды.
Эгер сиз ооруп жатсаңыз, бул сиздин денеңиздин ушул убакка чейин денеңизди колдонуп келгениңизде көйгөй бар экенин айтып жатканы.
Көйгөйдү чечүү үчүн биринчи кадам ооруну токтотуу болуп саналат. Текшерүү аркылуу себебин аныктап, андан кийин дарылоону жүргүзгөндөн кийин оору азаят. Оору басаңдагандан кийин гана денеңизди туура колдонууну үйрөнүүгө даяр болосуз.
Экинчи кадам - денеңизди туура колдонууну үйрөнүү. Бул сиздин денеңизди жана мээңизди өзгөртөт, ошондо сиз мурунку абалыңызга кайтпайсыз.
Физикалык оору көбүнчө жашоо мүнөзүнөн улам келип чыгат, андыктан сунуу жана көнүгүү зарыл. Тишти тазалоо сыяктуу эле, ырааттуу машыгуу маанилүү.
Эгер ооруну чечүүнү кааласаңыз, адегенде ооруну токтотушуңуз керек, андан кийин сунуу жана көнүгүү жасоо керек.
