Дүйнө калкынын 88% бут оорусунан жапа чегишет, бирок Япониядагы педиатрия Европа жана АКШдан артта калгандыктан, бут тууралуу билим алууга мүмкүнчүлүктөр аз. Натыйжада, моюндун катуулугу жана белдин оорушу, адатта, бутту тууралоо менен жакшырмак, көп жылдар бою чечилбей келет.
Бутуңуздун абалын жакшыртуу үчүн жамбашты бекемдөөгө басым жасоо сунушталат. Бул макалада биз буттар менен белдин оорушун жана моюндун катуулугунун ортосундагы мамилени карап чыгабыз, бул кичинекей маселедей сезилиши мүмкүн.
Overpronation: дүйнө жүзү боюнча беш адамдын үчөө таасир эткен жалпы көйгөй
Себептеринин бири белдин оорушу болуп саналат overpronation бутту. Overpronation бульондор жана белдин оорушу менен байланыштуу экени белгилүү .
2002 жана 2005 ортосунда, Menz et al. 1930 адамды (36—92 жаштагы эркектер жана аялдар) *1 камтыган масштабдуу изилдөө жүргүзгөн. Алар жалпак буттар, бийик аркалар, пронация, супинация жана асимметрия белдин оорушуна байланыштуу экендигин изилдешкен.
натыйжасы,
- Эркектерде да, аялдарда да жалпак буттар жана бийик аркалар жана белдин ооруусу ортосунда эч кандай байланыш табылган эмес.
-Аялдарда буттун пронациясы менен белдин оорушу ортосунда байланыш бар.
・Insoles (таман плиталар) белдин оорушун алдын алууда жана дарылоодо эффективдүү
Бул белгилүү болду ...
Ревматология (Оксфорд). 2013 декабрь; 52(12): 2275–2282.
Айрыкча аялдар бел оорусунан эч кандай аномалиясы жок аялдарга караганда 1,48 эсе көп жабыркайт . Overpronation дүйнө жүзү боюнча беш адамдын үчөө таасир эткен жалпы симптом болуп саналат. Кагазга негизделген билим менен куралданып, кандай чараларды көрүүгө болорун карап көрөлү.
Тамандын ашыкча пронациясы деген эмне?
Overpronation деген эмне? Пронация - бул дени сак буттарда да пайда болгон кыймыл, бирок ал ашыкча болуп калганда, ал ашыкча болуп эсептелет. Биринчиден, пронацияны тереңирээк түшүнүү үчүн, келгиле, эки бут механизмдерин түшүнүүбүздү тереңдетип көрөлү.
Өзгөчөлүк 1: Ийкемдүү которуу
Басканда бутуңуз денеңиздин салмагынан эки эсе көп болот. Ушундан улам буттарыңыз шок жутуу жөндөмдүүлүгүнө муктаж. Губкалар сыяктуу жумшак материалдар шокту сиңирүү үчүн идеалдуу. Бирок, кийинки жолу бутуңуз менен түрткөнүңүздө, жумшак материалдан катуураак материал жакшыраак окшойт.
Чынында, дене жумшак жана катуу буттун ортосунда которулат . Конгондо бут заматта жумшарып, акыркы бут жерден кеткенде катуу бут менен бут катуу түртүп чыгат.
Жумшак жана катуу бутту кантип алмаштырса болот?
Жумшак жана катуу бутту кантип алмаштырса болот? Төмөндөгү сүрөттү караңыз.
Пронация деп аталган кыймыл бар, ал бутту ичине карай айлантат. Пронация кылганда, бутуңуздагы байланыштар бошоп, арка төмөндөйт . Сиз бутуңуздун шокту сиңирүү үчүн ийилгенин элестете аласыз. Бул ийкемдүү бутту жаратат.
Супинация тескерисинче. Бутуңузду сыртка бурсаңыз, бутуңуздун ортосундагы байланышты бекемдеп, арканы көтөрөт . Ал жаа сыяктуу чыңалып, күч менен алдыга серпүүгө даяр экенин элестетиңиз. Бул катуу бутту түзүү жараянын аяктайт.
Пронация жана супинация кантип пайда болот?
Андан кийин, келгиле, пронация жана супинация кантип пайда болорун карап көрөлү. Сиздин салмагыңызда турганда, жамбашыңызды ички айлантканыңызда (ичке бурулганда), бутуңуз да пронацияланат . Тескерисинче, жамбашыңызды сыртка айландырганда (тышкы бурулуп), бутуңуз супинат.
Шаяндын ички жана тышкы айлануусу кандай болот?
Шаяндын ички жана тышкы айлануусу кандай болот? кыймылдаткыч күч - жамбаштын бурмалоо кыймылы.
Мисалы, оң бут жерге тийгенде, ал ийилчээк бутту пайда кылып, ичинен айланат. Акыр-аягы, сол буту алдыга ыргытылат. Бул учурда жамбашты бурап, сол бут алдыга ыргытылат. Жамбаштын бул айлануу кыймылы кезек менен санга жана шыйрактарга берилип, жамбаштын сыртка айланышына алып келет . Сырттан айланган буту катуу бутту жаратат.
Төмөнкү диаграммада жамбаштан бутка ички жана тышкы айлануулардын кантип которулгандыгы көрсөтүлгөн. Айлануу ийкемдүү жана катуу буттун ортосунда чебердик менен которулуп, жамбаштан тартипте берилет.
Эгерде которуштуруу функциясы иштебесе, сиз аркаларыңыз кыйрап басып жүрөсүз, бул акырында буниондор сыяктуу көйгөйлөргө алып келет.
2-функция: натыйжалуураак кыймылдаңыз! Тоголок буттун функциясы
Бут чексиз тоголонуп турган тегерек топ сыяктуу дененин эффективдүү кыймылдашы үчүн механизм менен жабдылган. Согончок жерге тийгенде согончоктун тегерек формасы булчуңдарды колдонбой алдыга жылат. Бул согончогу рокер кыймылы деп аталат. (Таш: термелүү) Аны термелүүчү отургучтун термелүү кыймылына салыштырууга болот. 
Бул алдыга жылдыруу кыймылы кийинки кыймылга, тамандын рокерине өтөт. Согончокто талус деп аталган сөөк бар, анын талус trochlea деп аталган бөлүгү бар. Talus булчуңдары кошулбаган жалгыз сөөк болуп саналат жана ал салмакты алдыга жылмакай өткөрүп берет.
Акыркы кадам - бул алдыңкы рокер . Бул MP муун ийилип, сиздин салмагын алдыга ыргытат. Кичинекей сесамоид сөөктөрү менен координацияланып иштөө менен, ал сизди натыйжалуу алдыга жылдыруучу энергияны берет.
Бирок, бул алдынкы рокер кыймылы белгилүү бир шарттар аткарылганда гана иштейт жана сиз кыймылдаткычыңызга тормоз коюп, басып кетесиз (абдуктивдүү бурулуш). Бул алдыңкы буттун жерге кайра-кайра бурулушуна алып келет, натыйжада таманыңызда ашыкча мозолей пайда болот. Мен бул белгини биринчи жолу кроссовкаларымдын чоң бармагына тешик болгондо байкадым.
Кулпулоо жана которуштуруу аткарылбай турган шарттар бар.
Эми, биз денени коргоо үчүн ийкемдүү бутка өтүү менен энергияны эффективдүү өткөрүп берүү үчүн буттун иштешин көрдүк. Мен бул жөнүндө биринчи жолу билгенде, мен анын канчалык жакшы жасалганына таң калдым жана ал мени бут жөнүндө көбүрөөк билүүгө шыктандырды. Бирок, бул укмуштуудай бир функция болсо да, аны оңой эле токтото турган факторлор бар.
Бул overpronation деп аталат. Дени сак буттарда да пайда болгон пронация абдан табигый кыймыл, бирок ал ашыкча болуп кетсе, жогоруда айтылган эки функция иштебейт.
натыйжа…
・Жумшак жана катуу бутту алмаштыра албай, дайыма жумшак бут менен басуу
→ Бул мунун жана жалпак бут сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
・Буттун алдындагы рокер көнүгүүлөрүн жасап жатканда, топту айланта албайсыз жана басып баратканда тормозду басууга туура келет.
→ Уурдоочу ийримдерге, мозолейге, тырмактардын кан агуусуна ж.б.
Акыр-аягы, буттун жаракаты алысыраак жайгашкан жамбаш муунуна жайылып, ал тургай белдин, моюндун, баштын ж.б.
Ашыкча пронацияга эмне себеп болот?
Ашыкча пронацияга эмне себеп болот? Патомеханика татаал жана себептери толук түшүнүлгөн эмес. Азыркы учурда, бул жамбаш жана тизе муундарынын ортосундагы өз ара аракеттенүү жана subtalar муунунун дисфункциясы менен шартталган деп эсептелет.
Буга чейин дарылануу тамандарды (таман пластинкаларын) колдонуу сыяктуу жогорудан ылдый, ылдыйдан өйдө башкаруу ыкмалары менен жүргүзүлүп келген. Азыркы учурда, ошондой эле, мисалы, жамбаш муун сыяктуу буттун үстүндөгү аймактарга жакындап, жогорудан ылдый башкаруу ыкмаларын камтыган ыкма сунушталат. Жакшыртуу ыкмаларына булчуңдарды үйрөтүү, тамандарды (таман плиталар) жана басуу стилин өзгөртүү кирет .
1-себеп: Алсыз булчуңдар
Рид жана башкалар. чуркоо жаракаттары боюнча 283 кагазды иликтеген. Алардын натыйжалары алсыз gluteal булчуңдар менен чуркоо жаракаттарынын ортосундагы байланышты көрсөттү. *2 Бул булчуңдар туура иштебесе, бир бут менен турганда тең салмактуулук бузулат. Эгерде сиз басуу кыймылдарына кылдаттык менен карасаңыз, сиз бир бутуңузда кайра-кайра турганыңызды көрөсүз, андыктан алсыз бөксө булчуңдар көйгөй жаратат.
Келли ж . *3 Өлүк көтөрүү жана арткы өпкө сыяктуу көнүгүүлөр бел булчуңдарын машыктыруу үчүн эффективдүү.
2-себеп: Булчуңдардын балансынын бузулушу жана сөөктүн түзүлүшү
Мисалы, жашоо мүнөзүнөн же кырсыктан улам талустун кыймылы начарлап кетсе, ал тизе менен жамбаш муунунун абалына да таасирин тийгизет. Натыйжада бутуңузду туура эмес колдоно баштайсыз. Акыр-аягы, жамбаштын жана тизенин туура эмес кыймылы бутка чагылып, катаал циклди жаратат.
Мындай болгондон кийин кайсы тарапка турба, бир жагы оодарылып кетет. Муну кол менен оңдоо мүмкүн болушу мүмкүн, бирок структуралык медицинанын көз карашынан караганда бул кыйын, анткени сиз турганыңызда жана басканыңызда оордуктун таасиринен каптал баштапкы абалына кайтып келет.
Тамандарды кийгенден баштап, алар буттарыңызды табигый жол менен кыймылга келтирет, ошондуктан алар бузулган булчуң балансын жана сөөктөрдүн түзүлүшүн калыбына келтирүүдө натыйжалуу.
Менздин изилдөөсү ошондой эле ич тамандарды сунуш кылгандыктан, алар изилдөөлөр тез өнүгүп жаткан Европада жана АКШда педиатрлар үчүн эффективдүү вариант болуп калды . *1 Мындан тышкары, ар кандай фирмалар жөө күлүктөр үчүн ашыкча пронацияны болтурбоо үчүн жасалган бут кийимдерди сатууда.
Ар бир адамга ылайыкташтырылган, толугу менен заказ кылынган insoles алуу жакшы. Себеби, бутуңуздун конуу жолу өзгөрүп кетсе, анда сиз аларды кийбей кала тургандай катуу ооруну жаратышы мүмкүн. Андайда, эгер сиз толугу менен заказ кылынган тамандарды алсаңыз, аларды жылуулукту колдонуу менен кайра жөндөп алсаңыз болот.
3-себеп: Басуу стилиндеги көйгөйлөр
Мектептерде жана жалпыга маалымдоо каражаттарында үйрөтүлгөн басуу стили кээде буттун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кээ бирлери тизелерди толук жайып конууну сунушташат, ал эми башкалары чоң манжалары менен жерди кармап турууга көрсөтмө беришет, бирок бул акырын конууга жана бутту кысып түртүүгө алып келет. Ошондой эле, бир сызыкта басуу, оордук борборун жылдыруу менен байланышкан көйгөйлөрдөн улам денеге оорчулук келтирет. Биз башка учурда басуу стилдерин талкуулайбыз.
кыскача
Себеби белдин оорушу бутта жатышы мүмкүн. Бут көйгөйлөрүнө көңүл бурбоо, акыры, жамбаш муундарынан баштап, ийнинен башына чейин дененин жогорку бөлүгүндөгү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Туура басуу ыкмалары, туура күч машыгуулары жана ылайыктуу insoles ушул убакка чейин сакталып келген моюн жана белдин оорушун жоюу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бут татаал түзүлүшкө ээ болгондуктан, маселени натыйжалуу чечүү үчүн ушул үч ыкманы бириктирүүнү сунуштайбыз.
Шилтемелер
∗1 Menz HB et al.
Буттун абалы, буттун иштеши жана белдин ооруусу: Фрамингемдин бут изилдөөсү.
Ревматология (Оксфорд). 2013 дек;52(12):2275-82.
*2
Рид Фербер, PhD жана башкалар.
Ашыкча пайдалануу Running жаракат себеп шектүү механизмдери
Спорт Ден соолук. 2009-жылдын майы; 1(3): 242–246.
*3
Келли Р. Снайдер жана башкалар.
Каршылык көрсөтүү машыгуусу жамбаштын күчүн жогорулатуу жана чуркоо учурунда төмөнкү учу биомеханикасындагы өзгөрүүлөр менен коштолот
Клиникалык биомеханика (Bristol, Avon) 24(1):26-34 · Ноябрь 2008
