长时间行走时背部疼痛的原因是什么？我平时感觉很好，但是...
即使是经常走路的人，在长时间走路时也会感到背痛。当我走了大约两个小时后，我的背部和臀部疼痛难忍，我不得不在购物时寻找椅子。背部右侧尤其疼痛。
为什么我平时没有任何问题，却长时间感到疼痛呢？本文将为您解答、
- 长时间走路才会疼痛的原因
- 如何自己处理疼痛的原因
来帮助您解决疼痛的原因。
事实上，你将来可能会出现背痛、头痛和臀部疼痛。
1、疼痛即将成为无法接受的警报。
为什么只有在长时间行走时才会感到疼痛？这是因为你的身体失去了平衡，当你超过极限时，身体就会发出警报。之所以平时不会感到疼痛，是因为你目前的身体状况还在可接受的范围内。
姿势不良、缺乏肌肉力量和运动会导致身体变形和失衡。这使得关节无法正常活动。另一方面，人是动物，为了获得食物和逃离危险，移动对我们来说非常重要。因此，我们不会因为肌肉和关节出现问题就立即停止活动。聪明的身体即使肌肉使用不当，也敢于运动。这既是优点，也是缺点。
不正确地使用身体会对身体的不同部位造成压力。你只能使用某些肌肉，而这些肌肉一直处于紧张和僵硬状态。关节无法正常活动，因此关节会错位。为了纠正这种不平衡，关节可能会被调整成弯腰的姿势。
这种生涩的运动在短距离内没有问题，但在长距离内就会出现问题、
- 短距离没有问题，但走远路就会疼痛。
- 空手走路没问题，但带着行李走路就会感到疼痛。
有些人长时间爬山没有问题。
有些人长时间爬山没有问题，但在超市里短时间行走时才会感到背痛。这是因为本来就僵硬的肌肉，因为寒冷而变得僵硬和疼痛，但如果你不合理地使用身体，一点小事就会把你逼上绝路。
2、哪些因素会导致身体失去平衡？
导致身体失衡的原因有哪些？下面是一些常见的原因。
1、双脚不听使唤。
有一种走路方式会挤压脚弓。从技术上讲，这被称为过度旋转（kakainai），即脚踝过于内收。造成这种情况的原因包括踝关节僵硬、臀部力量不足以及鞋子功能问题。除女性外，近年来大腿内侧肥胖在男性中也越来越常见，这也是导致过度弯曲的原因之一。这会影响膝盖在行走时的制动，最终导致背部和臀部疼痛。
有关过度内旋的更多信息，请参阅 "颈部和背部僵硬疼痛与足部倾斜的关系 "部分。
2：臀部肌肉无力。
臀部肌肉（即臀肌）对髋关节的稳定性非常重要。臀部肌肉无力时，就无法将腿骨固定在正确的位置上。这将导致大腿向内翻转，行走时足弓等功能无法发挥作用。
臀部肌肉还参与骨盆的前后倾斜，因此如果臀部肌肉无力，骨盆就会向后倾倒，给腰部和背部肌肉带来压力。根据经验，不使用的肌肉会退化，但我们这些长时间坐着的人肯定已经忘记了如何活动臀部肌肉。因此，我们中很少有人拥有结实的肌肉。
上部：臀中肌 下部：臀大肌
3：臀部肌肉僵硬。
除了肌肉力量不足外，臀部肌肉僵硬还会导致失衡。臀部肌肉僵硬会使髋关节难以伸展。这会导致上半身的重心转移到髋关节后方，并试图行走。
不良坐姿和长期伏案工作会使臀部肌肉僵硬。如果不积极放松僵硬的肌肉，它们就会长期保持僵硬。
4、大腿肌肉紧绷。
如果大腿前侧肌肉（股直肌）紧张，骨盆就会向前倾斜。这会导致大腿和小腿向内旋转（内旋），从而影响腿部功能。另一方面，懒散也会收紧连接臀部和大腿的肌肉（髂腰肌）。髂腰肌是髋关节弯曲和腿部向前迈步时活动的肌肉。此处的僵硬会增加下背部和背部肌肉的负担。
股直肌是四块大腿肌肉中最容易拉伤的一块。关于为什么会出现这种情况，有各种不同的理论，但这是因为股直肌在日常生活中很少处于拉伸姿势。顺便提一下，股直肌被拉伸的姿势是直立仰卧。我们不会这样做...
5：骶髂关节活动不良
骶髂关节位于骨盆内。它连接着骶骨和髂骨。骶髂关节几乎吸收了行走和跳跃时产生的所有垂直冲击力。因此，如果骶髂关节不再正常工作，它所吸收的冲击力就会传递到周围的肌肉和韧带，压力就会表现为背痛。
3 解决方案。
要确定自己属于哪种类型可能比较困难，因此这里按简单程度依次介绍一些简单省时的解决方案。
1：改善骶髂关节的运动
这个练习可以释放骶髂关节。
- 双肘着地。
- 弯曲右腿。如果可能，将左腿放在右腿上，并固定右腿，使其不会移动。
- 上身向左弯曲。如果可能，将左肩放在地板上。
- 上身向右弯曲。如果可能，将右肩放在地板上。
- 重复 20-30 次。
- 在另一侧以同样的方式弯曲左腿，重复做 20-30 次。
- 每天做一次。每周做 3-7 次。
- 如果肩膀疼痛，可前后移动肘部，找到一个舒适的位置。
2：软化臀部肌肉（臀大肌和臀中肌）
用球或毛巾来软化臀部肌肉。
- 准备一个直径约 5 厘米的橡胶球（如 Supergoal），如果没有，也可以准备一条卷得硬邦邦的毛巾。
- 躺下，将球放在图示位置。
- 保持该姿势 90 秒钟。
- 另一条腿做同样的动作。
- 如果习惯了，可以尝试摇晃身体，以增加球的刺激。
- 每天一到两次。
- 改变球在臀部的位置，刺激硬的部位和感觉良好的部位。
3：软化大腿和腹部肌肉（股直肌和髂腰肌）
这个拉伸动作可以同时放松股直肌和髂腰肌。
- 两腿前后分开，呈宽跨式。
- 前腿的膝盖向上弯曲约 90°。
- 保持上身垂直于地面，身体重心直接向下。
- 上身向前滚动，同时保持重心在身体正下方。
- 如果可能，弯曲后腿膝盖。
- 保持 90 秒钟，感觉髋关节有拉伸感。
- 换另一条腿做同样的动作。
- 通过向前弯曲上半身，骨盆向前倾斜。这能有效拉伸大腿和腹部肌肉。
- 每天 1-2 次。
- 开始时，可将后脚放在支架上，弯曲膝盖。
4：加强臀部肌肉（臀大肌）
这个举重动作是对全身的均衡锻炼，而不仅仅是臀部。
- 通过对腹部施压来增加腹压。
在保持腹部压力的同时，双脚踩住 Thera-Band。
抓住带子。将肩胛骨提到背部中央。 - 用三秒钟时间抬起身体。
首先伸展髋关节，然后在伸展髋关节的同时进一步伸展膝盖。
注意不要让膝盖向内收（可能会受伤或训练到不同部位）。 - 直立后，保持该姿势2秒钟。
- 用3秒钟时间回到原位。
从髋关节弯曲，而不是膝盖。
- 始终保持背部挺直，不要移动。主要伸展髋关节。
- 以10次为宜。调整带子的长度或加倍。
- 每两天（周一、周四、周日、周三......）做3组，每组重复10 次。
5：使足部功能正常化。
如果鞋袜有问题，可以更换，但如果足部功能本身已经失效，这是治疗中最难逆转的部分之一。这是因为足部与膝关节和髋关节共同发挥作用，因此需要解决整个系统的问题。这就是为什么鞋垫是欧美足病医生的可行选择，因为那里的研究更为先进∗1。
如果您正在考虑购买鞋垫，那么一定要选择矫正鞋垫，价格大约在 6000 到 20000 日元之间。
4: 结论。
- 只有长时间行走才会引起的腰痛，是由于身体使用方式失衡造成的。
- 造成失衡的原因是身体各部分功能失调。
- 功能失调的主要原因是肌肉和软组织缺乏释放。
- 这可以通过肌肉释放、肌肉训练和矫正鞋垫来改善。
- 如果不加以注意，可能会出现日常背痛和头痛。
对我来说，通过放松臀部和背部的肌肉，长途跋涉带来的背痛就消失了。知道原因后，你就可以尽情享受周末约会和家庭旅行了。请记住，疼痛也可能是由内脏器官疾病引起的，因此不要忘记向您的保健医生咨询。
参考资料
∗1Menz HB et al.
Foot posture, foot function and low back pain: the Framingham Foot Study.
Rheumatology (Oxford). 2013年12月；52（12）：2275-82。
