醒来时肩膀僵硬的原因更多与肌肉有关，而不是与睡姿有关。
早晨起床时肩膀和颈部的僵硬和疼痛是因为肌肉不够灵活，睡觉时无法变换到睡眠所需的姿势。
当你坐下时，你的肌肉会根据坐姿调整长度。同样，当你睡觉时，全身的肌肉也会努力调整长度，以便你保持正确的睡眠姿势。然而，如果你上床时无法调整肌肉长度，就会感到疼痛和不适。
早晨起床时肩膀和颈部的僵硬和疼痛是因为肌肉不够灵活，睡觉时无法变换到睡眠所需的姿势。
右图展示了如何创造肩膀和床垫之间的间隙。右肩和地板之间的空间明显更大。
当你坐下时，你的肌肉会根据坐姿调整长度。同样，当你睡觉时，全身的肌肉也会努力调整长度，以便你保持正确的睡眠姿势。然而，如果你上床时无法调整肌肉长度，就会感到疼痛和不适。
如果您没有调整姿势就入睡，身体的重量就无法落在枕头或床上，紧张感就会持续存在。如果您感到肩膀或颈部疲劳，可能是由于您平时的姿势造成的肩膀和床之间有空隙。
灵活的肌肉可以帮助您采取与站立或坐着时通常采取的姿势不同的睡姿。
很多人早上起床时会感到肩颈疼痛，或者躺下时颈部不适，不知道该如何入睡。
您可能尝试过侧卧或俯卧睡觉、更换枕头或床垫、睡前伸展身体或洗个热水澡。
我之所以到现在还没感觉好转，是因为身体还没能像小时候那样灵活。如果睡觉时也能灵活地变换姿势，就不会感到疼痛了。要解决睡觉时肩膀和脖子僵硬的问题，就必须了解身体的扭曲程度，并拉伸导致扭曲的肌肉。
- 我尝试更换床和枕头，但没有帮助。
- 我尝试过睡前做伸展运动
- 我经常锻炼，例如跑步或瑜伽。
- 接受过按摩等治疗
解决这个问题的关键是了解你的身体习惯。
图示为正在进行的检查，由于双手不在同一高度，因此可以推断肩胛骨的运动可能存在问题。
没有人的身体是完全没有扭曲的。例如，肩膀的高度或腿的长度可能因人而异。这是因为每个人使用身体的习惯不同。
这是因为人类总是理性地选择如何使用身体，以及如何轻松地移动它们。那些因为难以移动而不再使用的肌肉会变得无力，并表现为扭曲。
为了发现扭曲，我们会进行检查。扭曲的存在并不一定意味着会出现疼痛。然而，在大多数情况下，如果扭曲得到纠正，疼痛就会消失。
因此，当你出现肩膀僵硬等不适症状时，解决问题的关键是找出身体的扭曲，然后了解自己使用身体的习惯。
治疗记录
让我们看一下记录，看看可以采取哪些步骤来改善持续的肩颈僵硬。
- 症状：工作或睡眠时颈部和肩部隐隐作痛，早晨起床后仍感到疲劳。
- 年龄：40多岁
- 工作：主要是计算机工作
- 我尝试过的方法：脊椎按摩、针灸、更换枕头和床垫、跑步、伸展运动
如果我们把迄今为止发生的事件按时间顺序排列，看起来会是这样的：
- 诊断为骨骼扭曲所致
- 据称，长时间的坐姿是造成扭曲的原因。
- 开始伸展和跑步
- 通过锻炼和伸展，情况有所改善，但并不稳定。
- 我尝试更换床上用品，但情况并没有改善。
- 我不知道原因是什么
除了尝试各种治疗方法外，他还尝试了各种其他方法，例如结合运动。
为了查明病因，需要进行各种检查。身体各个部位的活动范围都受到限制。例如，如果您抬头时能够倾斜头部，使面部与天花板平行，则可以判断颈部活动没有问题。
如果您无法正常活动，或者难以上下左右移动，则可以确定这是疼痛的原因。
测试结果
测试结果存在问题，包括脚趾的长度和肩胛骨的位置。
比较双脚大脚趾的长度，左脚大脚趾较长。
大脚趾变长是因为足弓（脚底的凹陷）较低。主要原因是身体左右两侧大腿和臀部肌肉的使用方式不同。
这样，身体中心腰部出现的问题就会在四肢表现出来。
尽管病人抱怨颈部和肩部疼痛，但我从一开始就不触碰他们的颈部或肩部。原因有二。
① 炎症加重，去医院次数增加
按摩肩膀确实能促进血液循环，带来片刻的舒适感。然而，引起疼痛的肌肉已经发炎，按压只会加剧炎症。这会导致持续的疼痛，而且在治疗期间，你根本无法判断症状是否有所改善。
这样一来，我们无法当场判断症状是否有所改善，只能说“今天就到这里吧，过段时间再看看情况”。结果，患者不得不更频繁地来诊所就诊。这无疑增加了患者的负担，并不理想。
② 疼痛部位没有原因
比如，如果你肩膀疼痛，病因往往在很远的地方，比如下背部或腿部。按摩肩膀可能会感觉舒服，但并不能从根本上改善病情。
此外，引起疼痛的肌肉可能无法放松，接受的治疗越多，疼痛就会越严重。
由于这两个原因，即使患者抱怨颈部或肩部疼痛，我们从一开始就不会触碰他们的颈部或肩部。
治疗细节
我们将介绍脊椎按摩疗法独有的治疗方法。
大多数人的脊柱从背后看，通常呈C形或S形弯曲。如果弯曲严重，则会被诊断为脊柱侧弯。任何人都可能患有轻度脊柱侧弯，这不会对日常生活造成任何问题。
然而，脊柱侧弯是习惯性使用身体的表现。换句话说，它是反复错误使用身体的结果。如果你能以消除脊柱侧弯的方式使用身体，颈部和肩部受到的冲击就会减少，疼痛也会消失。
图示为挺直脊柱的练习。通过适度的阻力锻炼，你可以激活平时处于休眠状态的肌肉，并重新训练它们恢复正常的功能。
我们会尝试治疗前检查时感到疼痛的动作。患者会确认所有动作均无问题。仰卧时颈部至肩部的不适感也已消失，因此早晨起床应该不会有任何不适。
我告诉他，我必须等他睡了几天才能确认他的症状是否真的有所改善，所以如果他仍然无法醒来，我愿意再回来看他。
睡眠是我们每天都要做的事情，因此我们收到了很多关于睡眠的咨询。如何才能睡得好，醒来时精神焕发呢？
我们建议您仰卧睡觉，因为这是最容易呼吸的姿势。
当您侧卧或俯卧时，肺部周围的框架（胸腔）无法正常移动，从而导致呼吸浅。
与心脏和肠道不同，肺无法自行活动。它们会随着肋骨的运动而扩张和收缩。围绕胸部的骨骼（例如肋骨）各自都有关节，因此它们可以像移动手和手指一样移动肋骨。正是这些骨骼运动使我们能够呼吸。
由于睡眠时会辗转反侧，很难始终保持理想的睡姿，但建议上床时尽量保持仰卧。如果你的肌肉灵活，能够在睡眠中灵活地调整翻身姿势，那么早上醒来时就能神清气爽。
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这是因为您在睡觉时身体僵硬。
白天活动时的姿势与睡眠时的姿势不同。上床睡觉时，肌肉会运动以帮助您保持睡眠姿势。但是，如果肌肉无法自由活动，您可能会在未调整好睡姿的情况下入睡。
例如，如果长时间坐着，某些肌肉的活动能力就会下降，无法自由伸展或收缩。据说伸展运动有助于恢复肌肉的柔韧性，从而缓解肩膀僵硬。
当你入睡时，肌肉像机器人一样笨拙地移动，即使是刚买回来时身体还能适应的枕头或床的高低不平，也会变得不再适合你。在这种情况下，无论你换多少次枕头或床，你的脖子都会疼得像无处安放一样。
然而，只有当你的床不太软并且枕头不太高时才有可能。
整体解决问题的步骤
我们从童年时期通过玩耍、运动、事故、分娩和其他事件学到的使用身体的方式塑造了我们今天的身体状况。
如果您感到疼痛，这只是您的身体在告诉您，您迄今为止使用身体的方式存在问题。
解决问题的第一步是止痛。通过检查找出病因，然后进行治疗，疼痛就会减轻。只有疼痛缓解后，你才能准备好学习如何正确使用你的身体。
第二步是学习如何正确使用你的身体。这会改变你的身体和大脑，让你不会回到以前的状态。
由于身体疼痛通常由生活习惯引起，因此伸展运动和锻炼是必要的。就像刷牙一样，坚持练习很重要。
要想解决疼痛，首先要止痛，然后再进行拉伸和运动。