Мышцы, а не поза во время сна, являются причиной жесткости плеч
Скованность и боль в плечах и шее, когда вы просыпаетесь утром, вызвана тем, что ваши мышцы негибкие и не могут принять позу, необходимую для сна.
Когда вы садитесь, ваши мышцы меняют длину, необходимую для сидения. Точно так же, когда вы спите, мышцы всего тела работают, изменяя свою длину, чтобы вы находились в правильном положении для сна. Однако если вы ляжете под одеяло, не отрегулировав положение, вы испытаете боль и дискомфорт.
Скованность и боль в плечах и шее, когда вы просыпаетесь утром, вызваны тем, что ваши мышцы негибкие и поэтому не могут перестроиться в позу, необходимую для сна.
На рисунке справа показано, как образуется зазор между плечом и матрасом. С правой стороны зазор между плечом и полом значительно больше.
Когда вы сидите, мышцы меняют длину, необходимую для сидения. Точно так же во время сна мышцы всего тела работают, изменяя свою длину так, чтобы можно было принять позу для сна. Однако если забраться под одеяло без регулировки, могут возникнуть боль и дискомфорт.
Если вы ляжете спать без регулировки, вы не сможете перенести вес своего тела на подушку или кровать, и напряжение будет продолжать нарастать. Если вы чувствуете, что у вас затекают плечи и шея, возможно, между кроватью и вашими плечами образовался зазор, причиной которого является ваша повседневная осанка, заставляющая вас быть неподвижным.
Мышцы, обладающие большой гибкостью, работают, помогая вам принимать во время сна положение, отличное от того, в котором вы ежедневно стоите или сидите.
Многие люди испытывают трудности с плечами и шеей, когда просыпаются утром, или испытывают дискомфорт в шее, когда ложатся спать, и им трудно понять, как заснуть.
Возможно, вы пробовали спать на боку или на животе, меняли подушки и матрасы или предпринимали такие меры, как растяжка или прогревание в ванне перед сном.
Но до сих пор вы не чувствовали себя отдохнувшим, потому что не изменили свое тело, сделав его таким же гибким, как в детстве. Если вы научитесь гибко менять свою осанку даже во время сна, вы избавитесь от боли. Чтобы решить проблему скованности плеч и шеи во время сна, необходимо знать тип искривления тела и растягивать мышцы, которые вызывают это искривление.
- Вы пробовали менять постель и подушки, но улучшения не наступило
- Пробовали делать растяжку перед сном
- Регулярно занимаетесь физическими упражнениями, например бегом или йогой
- проходили массаж или другие процедуры.
Ключ к решению проблемы - знание привычек вашего тела.
На рисунке показан осмотр, и можно предположить, что, скорее всего, существует проблема с движением лопаток, поскольку руки расположены не на одной высоте.
Ни одно тело не лишено искажений. Высота плеч и длина ног могут быть разными на каждой стороне. Это связано с тем, что использование тела у разных людей имеет свои особенности.
Это происходит потому, что люди всегда делают рациональный выбор, используя свое тело так, чтобы ему было легче двигаться. Мышцы, которые больше не используются, потому что ими трудно двигать, становятся слабыми, и это проявляется в виде искривления.
Искривления можно обнаружить с помощью осмотра. Искривление не равно боли. Однако во многих случаях боль исчезает, когда искривление исправлено.
Поэтому, если вы испытываете дискомфорт, например, скованность в плечах, поиск искажения и выяснение привычек, связанных с использованием тела, может стать ключом к решению проблемы.
Записи о лечении
Давайте посмотрим на записи, чтобы понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы вылечить тугоподвижные плечи и тугоподвижную шею, которые не поддаются лечению.
- Симптом: Тупая боль в шее и плечах как на работе, так и во время сна. Усталость сохраняется даже после утреннего пробуждения.
- Возраст: 40 лет
- Работа: в основном работа за компьютером
- Пробовал: хиропрактика, акупунктура, смена подушки и матраса, бег, растяжка
Хронологическая последовательность событий до настоящего времени такова
- Диагностика скелетного искривления как причины.
- Объяснение, что причиной искривления является длительная сидячая поза.
- Начал заниматься растяжкой и бегом
- Улучшение от упражнений и растяжки, но не стабильно
- Попробовал сменить постельное белье, но улучшений нет
- Все больше не понимала, в чем причина проблемы.
Она повторяет метод проб и ошибок, пробуя различные методы лечения, а также включает упражнения.
Проводятся различные тесты, чтобы найти причину проблемы. Различные части тела имеют определенный диапазон движений. Например, если голову можно наклонить так, чтобы лицо было параллельно потолку при взгляде вверх, можно судить о том, что с движением шеи проблем нет.
Если вы не можете двигаться так, как должны, или испытываете трудности при движении вверх и вниз, влево или вправо, это может быть определено как причина боли.
Результаты обследования
Некоторые проблемы с результатами обследования касались длины пальцев ног и расположения лопаток.
Если сравнивать длину пальцев на обеих сторонах стопы, то большой палец левой ноги длиннее, чем правой.
Причина большей длины большого пальца кроется в низком своде (углублении в подошве) стопы. Основная причина заключается в том, что мышцы бедер и тазобедренных суставов по-разному задействованы на левой и правой сторонах тела.
Проблемы в области поясницы, которая, таким образом, является центром тела, проявляются на концах тела.
Пациент жалуется на боль в шее и плечах, но мы с самого начала не трогаем шею и плечи. На это есть две причины.
(1) Воспаление усугубляется и увеличивает количество посещений.
Массаж плеча на мгновение кажется приятным, потому что он определенно улучшает кровообращение. Однако мышца, вызывающая боль, воспалена, поэтому нажатие на нее усиливает воспаление. Это означает, что вы будете постоянно испытывать боль, а во время лечения не сможете определить, улучшаются ли ваши симптомы или ничего не изменилось.
Это делает невозможным определить на месте, улучшились симптомы или нет, поэтому вам скажут: "На сегодня все. Пожалуйста, подождите и посмотрите, как все пройдет", что приведет к более частым визитам в клинику. Нежелательно увеличивать нагрузку на клиента.
(2) Нет причины в месте возникновения боли.
Например, когда болит плечо, причина часто скрывается далеко в пояснице или ногах. Сжатие плеча может быть приятным, но это не устраняет основную причину.
Кроме того, иногда мышцы, вызывающие боль, не следует расслаблять. В этом случае чем больше вы их лечите, тем хуже они становятся.
По этим двум причинам мы не трогаем шею и плечи с самого начала, даже если пациент жалуется на боль в шее и плечах.
Содержание лечения
Ниже перечислены некоторые уникальные аспекты остеопатического лечения.
У многих людей позвоночник, если смотреть на него сзади, изогнут, как буква C или S в алфавите. При сильном изгибе ставится диагноз сколиоз. Легкий сколиоз встречается у всех и не создает никаких проблем в повседневной жизни.
Однако сколиоз - это проявление того, как используется тело. Он является результатом многократного неправильного использования тела. Если использовать тело таким образом, чтобы устранить сколиоз, шея и плечи будут меньше страдать, а боли исчезнут.
На рисунке показаны упражнения для выпрямления позвоночника. При выполнении упражнений с соответствующим сопротивлением мышцы, которые обычно находятся в спящем состоянии, включаются и перевоспитываются, чтобы работать так, как нужно.
Пациента повторно пробуют на движениях, которые вызывали боль во время обследования, проведенного до начала лечения. Пациента просят подтвердить, что ни одно из движений не вызывает проблем. Дискомфорт от шеи до плеч в положении лежа на спине также исчез, поэтому проблем со сном и бодрствованием быть не должно.
Я сказал ей, что мне нужно будет поспать несколько дней, чтобы убедиться, что ее симптомы действительно улучшаются, поэтому, если у нее будут проблемы со сном и бодрствованием, я хотел бы увидеть ее снова.
Сон - это ежедневное занятие, именно поэтому существует так много консультаций. Как можно комфортно спать и вставать свежим?
Рекомендуется спать на спине. Причина в том, что в таком положении легче всего дышать.
Когда вы лежите на боку или на животе, костная структура, окружающая легкие (грудная клетка), не двигается должным образом. Это приводит к поверхностному дыханию.
В отличие от сердца и кишечника, легкие не могут двигаться сами по себе. Легкие увеличиваются или уменьшаются за счет движения грудной клетки. Кости, окружающие грудную клетку, такие как ребра, имеют суставы, которые позволяют грудной клетке двигаться так же, как руки и пальцы. Именно движение этих костей позволяет нам дышать.
Трудно постоянно поддерживать идеальную осанку, потому что приходится ворочаться, но мы рекомендуем вам ложиться на спину, когда вы ложитесь в постель. И если ваши мышцы достаточно гибкие, чтобы плавно адаптироваться к различным положениям, когда вы переворачиваетесь в постели, вы сможете проснуться утром с хорошим самочувствием.
"Почему у меня болит шея, как бы я ни спал?" }},{"@type": "Вопрос", "name": "Почему у меня болит шея, как бы я ни спал?" , "acceptedAnswer":{ "@type": "Answer", "text":"
Это происходит потому, что вы спите с жестким телом.
Ваша поза, когда вы активны в течение дня, отличается от позы, когда вы спите. Когда вы ложитесь в постель, ваши мышцы двигаются, чтобы вы приняли позу для сна. Однако, поскольку ваши мышцы не могут свободно двигаться, вы можете заснуть, не будучи готовым к положению для сна.
Например, если вы долго сидите, некоторые мышцы не могут свободно двигаться и растягиваться. Считается, что растяжка полезна для жестких плеч, потому что она возвращает мышцам способность двигаться гибко.
Если вы ложитесь спать с мышцами, которые двигаются неловко, словно робот, то даже неровности подушки или кровати, к которым ваше тело смогло приспособиться, когда вы только купили ее, больше не будут подходить. Это может привести к боли в шее, как бы вы ни спали, сколько бы подушек и кроватей ни меняли, вплоть до того, что вам захочется сказать: "Некуда положить голову и шею".
Однако предполагается, что вы используете не слишком мягкую кровать и не слишком высокую подушку."}}]}
Шаги к решению проблемы с помощью физиотерапии
То, как вы используете свое тело сегодня, является результатом того, как вы использовали свое тело с детства в различных ситуациях, таких как игры, спорт, несчастные случаи и роды.
Если вы испытываете боль, это способ вашего тела сказать вам, что существует проблема с тем, как вы использовали свое тело.
Первый шаг к решению проблемы - прекратить боль. Если выявить причину боли с помощью обследования и последующего лечения, боль уменьшится. Только когда боль утихнет, вы будете готовы научиться правильно использовать свое тело.
Второй шаг - научиться правильно использовать тело. Тело и мозг изменяются таким образом, чтобы тело не возвращалось в исходное состояние.
Боль в теле часто вызвана образом жизни, поэтому растяжка и упражнения необходимы. Как и при чистке зубов, важно соблюдать постоянный режим.
Если вы хотите решить проблему боли, то первый шаг - прекратить ее. Растяжка и упражнения - это уже потом.
