При утренней скованности в плечах важнее пересмотреть не позу сна, а состояние мышц
Скованность и боль в плечах и шее по утрам возникают потому, что мышцы теряют гибкость и не могут перестроиться в положение, необходимое для сна.
Когда человек садится, мышцы меняют свою длину так, чтобы тело могло находиться в положении сидя. Точно так же и во время сна мышцы всего тела работают, подстраивая свою длину под позу, необходимую для отдыха. Но если лечь в постель, так и не дав телу перестроиться, появляются боль и дискомфорт.
Скованность и боль в плечах и шее по утрам возникают потому, что мышцы теряют гибкость и не могут перестроиться в положение, необходимое для сна.
На иллюстрации справа показано, как между плечом и матрасом образуется зазор. Справа расстояние между плечом и полом заметно больше.
Когда человек садится, мышцы меняют свою длину так, чтобы тело могло находиться в положении сидя. Точно так же и во время сна мышцы всего тела работают, подстраивая свою длину под позу, необходимую для отдыха. Но если лечь в постель, так и не дав телу перестроиться, появляются боль и дискомфорт.
Если заснуть, так и не дав телу подстроиться, оно не сможет полностью опереться своим весом на подушку и кровать, и напряжение будет сохраняться. Когда вы чувствуете тяжесть в плечах или шее, между плечом и кроватью иногда образуется зазор. Причина в том, что тело зафиксировано в привычной повседневной позе.
Гибкие мышцы помогают телу принять положение для сна, отличающееся от привычной позы стоя или сидя.
Многие жалуются на то, что по утрам им тяжело из-за скованности в плечах и шее, или на то, что, как только они ложатся, в шее появляется дискомфорт и становится непонятно, как вообще уснуть.
Возможно, вы уже пробовали спать на боку или на животе, менять подушки и матрасы, делать растяжку перед сном или прогреваться в ванне.
И всё же до сих пор вы не почувствовали настоящего облегчения, потому что тело не стало таким же мягким и подвижным, как в детстве. Если даже во сне вы сможете свободно менять положение тела, боль не будет возникать. Чтобы устранить скованность в плечах и шее во время сна, нужно понять, какой именно тип перекоса есть в теле, и растянуть мышцы, которые этот перекос создают.
- менял кровать или подушки, но улучшения не было
- пробовал делать растяжку перед сном
- регулярно занимается бегом, йогой или другой физической активностью
- уже проходил массаж или другие процедуры
Ключ к решению проблемы — понять привычки своего тела
На иллюстрации показан осмотр. Поскольку руки находятся не на одной высоте, можно предположить, что есть проблема с движением лопаток.
Не бывает людей совсем без перекосов в теле. Например, высота плеч или длина ног справа и слева могут отличаться. Это связано с тем, что у каждого человека есть свои привычки в том, как он использует тело.
Человек всегда бессознательно выбирает такие способы движения, при которых ему легче двигаться. Мышцы, которыми перестают пользоваться из-за того, что ими трудно двигать, постепенно слабеют, и это проявляется в виде перекоса.
Чтобы обнаружить перекос, мы используем осмотр. Наличие перекоса не означает, что боль обязательно возникнет. Но во многих случаях боль уходит именно после того, как перекос удаётся исправить.
Поэтому, когда вас беспокоит дискомфорт, например скованность в плечах, ключом к решению становится поиск перекоса и понимание привычек, связанных с использованием тела.
Запись о лечении
Давайте посмотрим по записям, как именно улучшается состояние при стойкой скованности в плечах и шее, которая долго не проходит.
- Симптомы: тупая боль в шее и плечах как во время работы, так и во время сна. Даже после утреннего пробуждения остаётся усталость.
- Возраст: 40 лет
- Работа: в основном работа за компьютером
- Что пробовали: хиропрактику, иглоукалывание, замену подушки и матраса, бег, растяжку
Если расположить всё по времени, получится такая последовательность:
- Поставили диагноз: причина в перекосе скелета
- Объяснили, что причиной перекоса является длительное сидение
- Начали делать растяжку и бегать
- От упражнений и растяжки стало лучше, но состояние не стабилизировалось
- Попробовали сменить постельные принадлежности, но улучшения не было
- Стало ещё менее понятно, в чём именно причина
Пациентка не только пробовала разные способы лечения, но и включала физические упражнения, продолжая путь проб и ошибок.
Чтобы найти причину, проводят различные обследования. У разных частей тела есть свой нормальный диапазон движений. Например, если при взгляде вверх человек может отвести голову назад настолько, что лицо оказывается почти параллельно потолку, значит, с подвижностью шеи всё в порядке.
Если же нужное движение выполнить не удаётся, или движение вверх-вниз либо вправо-влево ограничено с одной стороны, это можно считать причиной боли.
Результаты обследования
Среди выявленных проблем были разница в длине пальцев стопы и положение лопаток.
Если сравнить длину больших пальцев на обеих стопах, видно, что большой палец левой ноги длиннее.
Большой палец выглядит длиннее из-за того, что свод стопы (углубление на подошве) снижен. Основная причина в том, что мышцы бедра и ягодиц справа и слева работают по-разному.
Так проблемы в области поясницы, которая является центром тела, проявляются на его периферии.
Пациент жалуется на боль в шее и плечах, но мы с самого начала не прикасаемся ни к шее, ни к плечам. На это есть две причины.
① Воспаление усиливается, и количество посещений увеличивается
Когда плечо массируют, человек на мгновение чувствует облегчение, потому что кровообращение действительно улучшается. Но мышца, вызывающая боль, воспалена, и надавливание только усиливает воспаление. В результате боль продолжает сохраняться, и во время лечения уже невозможно понять, стало ли лучше или ничего не изменилось.
В таком случае нельзя сразу на месте оценить, улучшилось состояние или нет, и приходится говорить: «На сегодня достаточно. Понаблюдайте немного за состоянием». В итоге число посещений увеличивается. А лишняя нагрузка на пациента нежелательна.
② Причина находится не там, где ощущается боль
Например, когда болит плечо, причина часто скрыта далеко — в пояснице или ногах. Разминание плеча может быть приятным, но к устранению причины это не приводит.
Кроме того, мышца, которая даёт боль, иногда относится к тем мышцам, которые не следует расслаблять. Тогда чем больше её «лечить», тем хуже становится.
По этим двум причинам мы не прикасаемся к шее и плечам с самого начала, даже если пациент жалуется именно на боль в шее и плечах.
Содержание лечения
Ниже мы расскажем о подходе к лечению, характерном именно для сэйтай.
Если посмотреть на позвоночник многих людей сзади, он часто образует дугу, похожую на букву C или S. Если изгиб выражен сильно, ставят диагноз сколиоз. Лёгкая степень сколиоза есть почти у всех и обычно не мешает повседневной жизни.
Однако сколиоз — это проявление привычного способа использования тела. Иными словами, это результат того, что человек долгое время пользовался телом неправильно. Если научиться использовать тело так, чтобы сколиоз уменьшался, нагрузка на шею и плечи станет меньше, и боль уйдёт.
На иллюстрации показано упражнение, направленное на выпрямление позвоночника. Выполняя его с правильно подобранным сопротивлением, можно включить мышцы, которые обычно «спят», и заново обучить их работать так, как нужно.
После лечения мы снова проверяем движения, которые до начала лечения вызывали боль. Пациент подтверждает, что теперь ни одно из этих движений не вызывает проблем. Дискомфорт от шеи до плеч в положении лёжа на спине тоже исчез, поэтому проблем ни с засыпанием, ни с пробуждением быть уже не должно.
Я сказал пациентке, что понять, действительно ли симптомы улучшились, можно будет только после нескольких ночей сна. Поэтому, если после сна она всё ещё будет чувствовать проблему, я хотел бы снова её осмотреть.
Сон — это то, что мы делаем каждый день, поэтому вопросов на эту тему очень много. Как спать комфортно и просыпаться бодрым?
Рекомендуется спать на спине. Причина в том, что в таком положении легче всего дышать.
Когда вы лежите на боку или на животе, костная структура, окружающая легкие (грудная клетка), не двигается должным образом. Это приводит к поверхностному дыханию.
В отличие от сердца и кишечника, легкие не могут двигаться сами по себе. Легкие увеличиваются или уменьшаются за счет движения грудной клетки. Кости, окружающие грудную клетку, такие как ребра, имеют суставы, которые позволяют грудной клетке двигаться так же, как руки и пальцы. Именно движение этих костей позволяет нам дышать.
Трудно постоянно поддерживать идеальную осанку, потому что приходится ворочаться, но мы рекомендуем вам ложиться на спину, когда вы ложитесь в постель. И если ваши мышцы достаточно гибкие, чтобы плавно адаптироваться к различным положениям, когда вы переворачиваетесь в постели, вы сможете проснуться утром с хорошим самочувствием.
"Почему у меня болит шея, как бы я ни спал?" }},{"@type": "Вопрос", "name": "Почему у меня болит шея, как бы я ни спал?" , "acceptedAnswer":{ "@type": "Answer", "text":"
Это происходит потому, что вы спите с жестким телом.
Ваша поза, когда вы активны в течение дня, отличается от позы, когда вы спите. Когда вы ложитесь в постель, ваши мышцы двигаются, чтобы вы приняли позу для сна. Однако, поскольку ваши мышцы не могут свободно двигаться, вы можете заснуть, не будучи готовым к положению для сна.
Например, если вы долго сидите, некоторые мышцы не могут свободно двигаться и растягиваться. Считается, что растяжка полезна для жестких плеч, потому что она возвращает мышцам способность двигаться гибко.
Если вы ложитесь спать с мышцами, которые двигаются неловко, словно робот, то даже неровности подушки или кровати, к которым ваше тело смогло приспособиться, когда вы только купили ее, больше не будут подходить. Это может привести к боли в шее, как бы вы ни спали, сколько бы подушек и кроватей ни меняли, вплоть до того, что вам захочется сказать: "Некуда положить голову и шею".
Однако предполагается, что вы используете не слишком мягкую кровать и не слишком высокую подушку."}}]}
Шаги к комплексному решению проблемы
То, как вы используете своё тело сегодня, сформировалось с детства — через игры, спорт, травмы, роды и многие другие события.
Если у вас есть боль, значит, тело таким образом сообщает, что в том, как вы до сих пор им пользовались, есть проблема.
Первый шаг к решению проблемы — остановить боль. Когда с помощью обследования находят причину, а затем проводят лечение, боль уменьшается. И только после того, как она утихнет, человек готов учиться правильно пользоваться своим телом.
Второй шаг — научиться правильно использовать тело. Тогда меняются и тело, и мозг, и вы уже не возвращаетесь к прежнему состоянию.
Боль в теле часто связана с образом жизни, поэтому растяжка и упражнения необходимы. Как и чистка зубов, здесь важна регулярность.
Если вы хотите решить проблему боли, сначала нужно остановить саму боль. А растяжка и упражнения идут уже после этого.
