علت گرفتگی شانه‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، بیشتر به عضلات شما مربوط می‌شود تا حالت خوابیدنتان.
سفتی و درد شانه‌ها و گردن شما هنگام بیدار شدن از خواب در صبح به این دلیل است که عضلات شما انعطاف‌پذیر نیستند و شما بدون اینکه بتوانید به حالت مورد نیاز برای خواب تغییر وضعیت دهید، می‌خوابید.
وقتی می‌نشینید، عضلات شما با طول مورد نیاز برای نشستن تنظیم می‌شوند. به طور مشابه، وقتی می‌خوابید، عضلات در سراسر بدن شما برای تنظیم طول خود تلاش می‌کنند تا بتوانید حالت صحیح خواب را به خود بگیرید. با این حال، اگر بدون توانایی تنظیم آنها به رختخواب بروید، درد و ناراحتی را تجربه خواهید کرد.
سفتی و درد شانه‌ها و گردن شما هنگام بیدار شدن از خواب در صبح به این دلیل است که عضلات شما انعطاف‌پذیر نیستند و شما بدون اینکه بتوانید به حالت مورد نیاز برای خواب تغییر وضعیت دهید، می‌خوابید.
تصویر سمت راست نشان می‌دهد که چگونه می‌توان فاصله بین شانه و تشک ایجاد کرد. فضای بین شانه راست و کف زمین به طور قابل توجهی بزرگتر است.
وقتی می‌نشینید، عضلات شما با طول مورد نیاز برای نشستن تنظیم می‌شوند. به طور مشابه، وقتی می‌خوابید، عضلات در سراسر بدن شما برای تنظیم طول خود تلاش می‌کنند تا بتوانید حالت صحیح خواب را به خود بگیرید. با این حال، اگر بدون توانایی تنظیم آنها به رختخواب بروید، درد و ناراحتی را تجربه خواهید کرد.
اگر بدون تنظیم وضعیت بدن به خواب بروید، نمی توانید وزن بدن خود را روی بالش یا تخت قرار دهید و تنش ادامه خواهد داشت. اگر در شانه ها یا گردن خود احساس خستگی می کنید، ممکن است بین شانه ها و تخت شما فاصله ای وجود داشته باشد که ناشی از وضعیت معمول بدن شما است.
عضلات انعطاف‌پذیر به شما کمک می‌کنند تا در هنگام خواب، حالتی متفاوت از حالتی که معمولاً هنگام ایستادن یا نشستن به خود می‌گیرید، به خود بگیرید.
بسیاری از افراد صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، درد شانه و گردن را تجربه می‌کنند یا هنگام دراز کشیدن، ناراحتی گردن را تجربه می‌کنند و مطمئن نیستند که چگونه بخوابند.
ممکن است خوابیدن به پهلو یا شکم، تعویض بالش یا تشک، حرکات کششی قبل از خواب یا گرفتن حمام آب گرم را امتحان کرده باشید.
دلیل اینکه هنوز حالم بهتر نشده این است که نتوانسته‌ام بدنم را به انعطاف‌پذیری دوران کودکی‌ام تغییر دهم. اگر می‌توانستم حتی در هنگام خواب هم وضعیت بدنم را انعطاف‌پذیر تغییر دهم، هیچ دردی را تجربه نمی‌کردم. برای رفع گرفتگی شانه‌ها و گردن هنگام خواب، لازم است نوع انحراف بدن خود را بشناسید و عضلاتی را که باعث انحراف می‌شوند، بکشید.
- سعی کردم روبالشی و تشک رو عوض کنم اما فایده ای نداشت.
- قبل از خواب حرکات کششی را امتحان کردم
- من مرتباً ورزش می‌کنم، مثلاً دویدن یا یوگا.
- تحت درمان‌هایی مانند ماساژ قرار گرفته‌اید
کلید حل این مشکل، درک عادات بدن شماست.
تصویر، معاینه‌ای را در حال انجام نشان می‌دهد و از آنجایی که دست‌ها در ارتفاع یکسانی قرار ندارند، می‌توان استنباط کرد که ممکن است مشکلی در حرکت تیغه‌های شانه وجود داشته باشد.
هیچ‌کس نیست که در بدنش هیچ نقصی نداشته باشد. برای مثال، ارتفاع شانه‌ها یا طول پاها ممکن است با یکدیگر متفاوت باشد. این به این دلیل است که هر فرد عادات خاص خود را در نحوه استفاده از بدنش دارد.
دلیل این امر این است که انسان‌ها همیشه به طور منطقی انتخاب می‌کنند که چگونه از بدن خود استفاده کنند و چگونه آنها را به راحتی حرکت دهند. عضلاتی که دیگر به دلیل دشواری حرکت دادنشان استفاده نمی‌شوند، ضعیف‌تر می‌شوند و این به صورت اعوجاج ظاهر می‌شود.
برای یافتن اعوجاج، از معاینات استفاده می‌کنیم. وجود اعوجاج لزوماً به معنای بروز درد نیست. با این حال، در بسیاری از موارد، اگر اعوجاج اصلاح شود، درد از بین می‌رود.
بنابراین، وقتی ناراحتی‌هایی مانند گرفتگی شانه‌ها را تجربه می‌کنید، کلید حل مشکل، شناسایی عامل ایجادکننده‌ی مشکل و سپس درک عاداتی است که در استفاده از بدن خود دارید.
سابقه درمان
بیایید نگاهی به سوابق بیندازیم تا ببینیم چه اقداماتی می‌توان برای بهبود سفتی مداوم شانه و گردن انجام داد.
- علائم: درد مبهم در گردن و شانه‌ها هنگام کار و خواب. خستگی حتی پس از بیدار شدن از خواب در صبح نیز باقی می‌ماند.
- سن: ۴۰ سالگی
- کار: عمدتاً کار با کامپیوتر
- آنچه امتحان کرده‌ام: کایروپراکتیک، طب سوزنی، تعویض بالش و تشک، دویدن، حرکات کششی
اگر بخواهیم وقایع را از ابتدا تا به امروز به ترتیب زمانی مرتب کنیم، چیزی شبیه به این خواهد شد:
- تشخیص داده شد که ناشی از اعوجاج اسکلتی است
- توضیح داده شد که نشستن طولانی مدت علت این انحراف بوده است.
- شروع حرکات کششی و دویدن
- با ورزش و حرکات کششی بهبود یافته است، اما پایدار نیست.
- من سعی کردم ملافه را عوض کنم اما بهتر نشد.
- دیگه نمیدونم علتش چیه
او علاوه بر امتحان کردن روش‌های درمانی مختلف، روش‌های مختلف دیگری مانند ترکیب ورزش را نیز امتحان کرد.
آزمایش های مختلفی برای یافتن علت انجام خواهد شد. قسمت های مختلف بدن دامنه حرکتی محدودی دارند. به عنوان مثال، اگر بتوانید سر خود را طوری کج کنید که وقتی به بالا نگاه می کنید، صورتتان موازی با سقف باشد، می توان تشخیص داد که مشکلی در حرکت گردن وجود ندارد.
اگر نمی‌توانید آنطور که باید حرکت کنید، یا اگر حرکت به بالا و پایین یا پهلو به پهلو برایتان دشوار است، می‌توان این را به عنوان علت درد شناسایی کرد.
نتایج آزمایش
مشکلات نتایج آزمایش شامل طول انگشتان پا و موقعیت تیغه‌های شانه بود.
هنگام مقایسه طول انگشتان شست پا در هر دو پا، انگشت شست پای چپ بلندتر است.
انگشت شست پا به دلیل کم بودن قوس پا (فرورفتگی کف پا) بلندتر می‌شود. علت اصلی این است که عضلات ران و باسن در سمت چپ و راست بدن به طور متفاوتی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
به این ترتیب، مشکلات اطراف کمر که مرکز بدن است، خود را در اندام‌های انتهایی نشان خواهد داد.
اگرچه بیمار از درد گردن و شانه شکایت دارد، اما من از همان ابتدا گردن یا شانه‌های او را لمس نمی‌کنم. این کار دو دلیل دارد.
۱- التهاب بدتر می‌شود و تعداد مراجعات به بیمارستان افزایش می‌یابد.
وقتی شانه‌هایتان را ماساژ می‌دهید، قطعاً گردش خون بهبود می‌یابد که برای لحظه‌ای حس خوبی دارد. با این حال، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ملتهب هستند، بنابراین فشار دادن آنها فقط التهاب را بدتر می‌کند. این منجر به درد مداوم می‌شود و در طول درمان، تشخیص اینکه علائم شما در حال بهبود هستند یا خیر، غیرممکن خواهد بود.
این باعث می‌شود که تشخیص فوری بهبود علائم غیرممکن شود، بنابراین در نهایت می‌گوییم: «برای امروز کافی است. ببینیم مدتی چطور پیش می‌رود.» که منجر به مراجعه بیشتر بیمار به کلینیک می‌شود. این مطلوب نیست زیرا بار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.
② هیچ علتی در ناحیه‌ای که درد رخ می‌دهد، وجود ندارد
برای مثال، اگر درد شانه دارید، علت آن اغلب در قسمت‌های دور، در کمر یا پاها است. ماساژ دادن شانه‌ها ممکن است حس خوبی به شما بدهد، اما اساساً وضعیت را بهبود نمی‌بخشد.
همچنین، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ممکن است شل نشوند و هر چه درمان بیشتری دریافت کنید، درد بدتر می‌شود.
به این دو دلیل، حتی اگر بیمار از درد گردن یا شانه‌های خود شکایت داشته باشد، ما از همان ابتدا گردن یا شانه‌های او را لمس نمی‌کنیم.
جزئیات درمان
ما درمان‌هایی را که مختص کایروپراکتیک هستند، معرفی خواهیم کرد.
وقتی ستون فقرات اکثر افراد از پشت دیده می‌شود، اغلب انحنایی شبیه حرف C یا S دارد. اگر این انحنا شدید باشد، به عنوان اسکولیوز تشخیص داده می‌شود. هر کسی می‌تواند اسکولیوز خفیف داشته باشد و هیچ مشکلی در زندگی روزمره ایجاد نمی‌کند.
با این حال، اسکولیوز تجلی عادت استفاده از بدن است. به عبارت دیگر، نتیجه استفاده مکرر و نادرست از بدن است. اگر بتوانید از بدن خود به نحوی استفاده کنید که اسکولیوز از بین برود، ضربه وارده به گردن و شانه‌های شما کاهش می‌یابد و درد از بین می‌رود.
تصویر، تمریناتی برای صاف کردن ستون فقرات را نشان می‌دهد. با انجام تمرینات با میزان مقاومت مناسب، می‌توانید عضلاتی را که معمولاً غیرفعال هستند، فعال کرده و آنها را برای عملکرد صحیح، دوباره آموزش دهید.
ما حرکاتی را که در طول معاینه دردناک بودند، قبل از درمان امتحان خواهیم کرد. بیمار تأیید خواهد کرد که هیچ مشکلی با هیچ یک از حرکات ندارد. ناراحتی از گردن تا شانه‌ها هنگام خوابیدن به پشت نیز از بین رفته است، بنابراین نباید مشکلی هنگام بیدار شدن از خواب در صبح وجود داشته باشد.
به او گفتم تا چند روز نخوابد، نمی‌توانم تأیید کنم که آیا علائمش واقعاً بهبود یافته است یا خیر، بنابراین اگر هنوز در بیدار شدن مشکل دارد، دوست دارم دوباره به دیدنش بروم.
از آنجایی که خواب چیزی است که هر روز انجام می‌دهیم، سوالات زیادی در مورد آن دریافت می‌کنیم. چگونه می‌توانیم خوب بخوابیم و سرحال از خواب بیدار شویم؟
توصیه می‌کنیم به پشت بخوابید، زیرا این راحت‌ترین حالت برای تنفس است.
وقتی به پهلو یا روی شکم می‌خوابید، چارچوب اطراف ریه‌های شما (قفسه سینه) نمی‌تواند به درستی حرکت کند، که باعث تنفس سطحی می‌شود.
برخلاف قلب و روده‌ها، ریه‌ها نمی‌توانند به خودی خود حرکت کنند. آنها با حرکت قفسه سینه منبسط و منقبض می‌شوند. استخوان‌های اطراف قفسه سینه، مانند دنده‌ها، هر کدام دارای مفصل هستند، بنابراین می‌توانند قفسه سینه را مانند حرکت دست‌ها و انگشتان حرکت دهند. این حرکات استخوان‌ها هستند که به ما امکان تنفس می‌دهند.
از آنجایی که در خواب مدام غلت می‌زنید، حفظ وضعیت ایده‌آل بدن دشوار است، اما خوابیدن به پشت هنگام خواب توصیه می‌شود. اگر عضلات انعطاف‌پذیری دارید که می‌توانند هنگام غلت زدن در خواب به راحتی در موقعیت‌های مختلف تنظیم شوند، می‌توانید صبح‌ها با احساس شادابی از خواب بیدار شوید.
"}},{"@type":"سوال","name":"چرا گردنم درد می‌کند، فرقی نمی‌کند چطور بخوابم؟", "acceptedAnswer":{"@type":"پاسخ","text":"
این به این دلیل است که شما با بدن سفت می‌خوابید.
وضعیتی که هنگام فعالیت در طول روز به خود می‌گیرید با وضعیتی که هنگام خواب به خود می‌گیرید متفاوت است. وقتی به رختخواب می‌روید، عضلات شما حرکت می‌کنند تا به شما در گرفتن وضعیت خواب کمک کنند. با این حال، اگر عضلات شما نتوانند آزادانه حرکت کنند، ممکن است بدون آماده کردن وضعیت خواب خود به خواب بروید.
برای مثال، اگر مدت طولانی بنشینید، عضلات خاصی تحرک کمتری پیدا می‌کنند و قادر به کشش یا انقباض آزادانه نیستند. گفته می‌شود که کشش برای شانه‌های سفت مفید است زیرا به بازیابی انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.
وقتی با عضلاتی که به طرز ناجوری، مثل یک ربات، حرکت می‌کنند، به خواب می‌روید، حتی ناهمواری بالش یا تختی که بدنتان هنگام خرید اولیه توانسته بود با آن سازگار شود، دیگر مناسب شما نیست. وقتی این اتفاق می‌افتد، مهم نیست چند بار بالش یا تخت خود را عوض کنید، گردنتان آنقدر درد می‌گیرد که احساس می‌کنید جایی برای قرار دادن سر یا گردنتان وجود ندارد.
با این حال، این تنها در صورتی ممکن است که تخت شما خیلی نرم نباشد و بالش شما خیلی بلند نباشد.
مراحل حل مسئله به صورت جامع
نحوه استفاده ما از بدنمان، که از کودکی از طریق بازی، ورزش، تصادفات، زایمان و سایر رویدادها آموخته‌ایم، وضعیت جسمی امروز ما را شکل داده است.
اگر درد دارید، این صرفاً روش بدن شماست تا به شما بگوید مشکلی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از بدنتان تا به حال وجود دارد.
اولین قدم برای حل مشکل، متوقف کردن درد است. پس از شناسایی علت از طریق معاینه و سپس انجام درمان، درد کاهش می‌یابد. تنها پس از تسکین درد، شما آماده خواهید بود که یاد بگیرید چگونه از بدن خود به درستی استفاده کنید.
قدم دوم این است که یاد بگیرید چگونه از بدنتان به درستی استفاده کنید. این کار بدن و مغز شما را تغییر می‌دهد تا به حالت قبلی خود برنگردید.
از آنجایی که درد فیزیکی اغلب ناشی از عادات سبک زندگی است، حرکات کششی و ورزش ضروری است. درست مانند مسواک زدن، تمرین مداوم مهم است.
اگر می‌خواهید دردتان را درمان کنید، ابتدا باید درد را متوقف کنید، سپس می‌توانید حرکات کششی و ورزش را پس از آن انجام دهید.