هنگام بیدار شدن از خواب با شانه‌های سفت به جای عادات خواب، چه مواردی را باید در نظر گرفت؟

از آنجا که خواب چیزی است که هر روز انجام می‌دهیم، پرسش‌های زیادی درباره‌ی آن مطرح می‌شود. چگونه می‌توان خوب خوابید و با حال خوب از خواب بیدار شد؟

چه وضعیتی برای خوابیدن بهتر است؟

توصیه می‌کنیم به پشت بخوابید، چون این حالت برای تنفس راحت‌تر است.

وقتی به پهلو یا روی شکم می‌خوابید، چهارچوب اطراف ریه‌ها یعنی قفسه‌ی سینه نمی‌تواند به‌خوبی حرکت کند و همین باعث سطحی شدن تنفس می‌شود.

برخلاف قلب و روده‌ها، ریه‌ها خودشان به‌تنهایی حرکت نمی‌کنند. آن‌ها با حرکت قفسه‌ی سینه باز و بسته می‌شوند. استخوان‌های اطراف قفسه‌ی سینه، مانند دنده‌ها، هرکدام مفصل دارند و به همین دلیل می‌توانند قفسه‌ی سینه را مانند دست‌ها و انگشتان به حرکت درآورند. همین حرکت استخوان‌هاست که به ما امکان نفس کشیدن می‌دهد.

از آنجا که هنگام خواب مرتب غلت می‌زنید، حفظ یک وضعیت ایده‌آل همیشه آسان نیست، اما به‌طور کلی خوابیدن به پشت توصیه می‌شود. اگر عضلات شما آن‌قدر انعطاف‌پذیر باشند که هنگام غلت زدن در خواب بتوانند به‌راحتی خود را با وضعیت‌های مختلف هماهنگ کنند، صبح با احساس سبکی و طراوت از خواب بیدار خواهید شد.

چرا هر طور که می‌خوابم باز هم گردنم درد می‌گیرد؟

چون با بدنی سفت و خشک می‌خوابید.

وضعیتی که در طول روز هنگام فعالیت دارید با وضعیتی که برای خواب لازم است فرق می‌کند. وقتی به رختخواب می‌روید، عضلات شما حرکت می‌کنند تا بدن را برای وضعیت خواب آماده کنند. اما اگر عضلات نتوانند آزادانه حرکت کنند، ممکن است بدون اینکه بدن برای خواب آماده شده باشد، به خواب بروید.

برای مثال، اگر مدت طولانی بنشینید، بعضی عضلات تحرک خود را از دست می‌دهند و دیگر نمی‌توانند آزادانه کشیده یا منقبض شوند. به همین دلیل گفته می‌شود کشش برای شانه‌های گرفته مفید است، چون به بازگشت انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.

اگر با عضلاتی بخوابید که مثل یک ربات، خشک و ناهماهنگ حرکت می‌کنند، حتی ناهمواری بالش یا تختی هم که هنگام خرید اول با بدن شما سازگار بوده، دیگر برایتان مناسب نخواهد بود. وقتی چنین می‌شود، فرقی نمی‌کند چند بار بالش یا تخت خود را عوض کنید؛ گردنتان آن‌قدر درد می‌گیرد که احساس می‌کنید دیگر جایی برای گذاشتن سر و گردن خود پیدا نمی‌کنید.

البته این در صورتی است که تخت شما بیش از حد نرم نباشد و بالش شما هم بیش از حد بلند نباشد.

{"@context":"https://schema.org","@id":"#FAQContents","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"بهترین حالت خوابیدن چیست؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"

توصیه می‌کنیم به پشت بخوابید، زیرا این راحت‌ترین حالت برای تنفس است.

وقتی به پهلو یا روی شکم می‌خوابید، چارچوب اطراف ریه‌های شما (قفسه سینه) نمی‌تواند به درستی حرکت کند، که باعث تنفس سطحی می‌شود.

برخلاف قلب و روده‌ها، ریه‌ها نمی‌توانند به خودی خود حرکت کنند. آنها با حرکت قفسه سینه منبسط و منقبض می‌شوند. استخوان‌های اطراف قفسه سینه، مانند دنده‌ها، هر کدام دارای مفصل هستند، بنابراین می‌توانند قفسه سینه را مانند حرکت دست‌ها و انگشتان حرکت دهند. این حرکات استخوان‌ها هستند که به ما امکان نفس کشیدن می‌دهند.

از آنجایی که در خواب مدام غلت می‌زنید، حفظ وضعیت ایده‌آل بدن دشوار است، اما خوابیدن به پشت هنگام خواب توصیه می‌شود. اگر عضلات انعطاف‌پذیری دارید که می‌توانند هنگام غلت زدن در خواب به راحتی در موقعیت‌های مختلف تنظیم شوند، می‌توانید صبح‌ها با احساس شادابی از خواب بیدار شوید.

"}},{"@type":"سوال","name":"چرا گردنم درد می‌کند، فرقی نمی‌کند چطور بخوابم؟", "acceptedAnswer":{"@type":"پاسخ","text":"

این به این دلیل است که شما با بدن سفت می‌خوابید.

وضعیتی که هنگام فعالیت در طول روز به خود می‌گیرید با وضعیتی که هنگام خواب به خود می‌گیرید متفاوت است. وقتی به رختخواب می‌روید، عضلات شما حرکت می‌کنند تا به شما در گرفتن وضعیت خواب کمک کنند. با این حال، اگر عضلات شما نتوانند آزادانه حرکت کنند، ممکن است بدون آماده کردن وضعیت خواب خود به خواب بروید.

برای مثال، اگر مدت طولانی بنشینید، عضلات خاصی تحرک کمتری پیدا می‌کنند و قادر به کشش یا انقباض آزادانه نیستند. گفته می‌شود که کشش برای شانه‌های سفت مفید است زیرا به بازیابی انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.

وقتی با عضلاتی که به طرز ناجوری، مثل یک ربات، حرکت می‌کنند، به خواب می‌روید، حتی ناهمواری بالش یا تختی که بدنتان هنگام خرید اولیه توانسته بود با آن سازگار شود، دیگر مناسب شما نیست. وقتی این اتفاق می‌افتد، مهم نیست چند بار بالش یا تخت خود را عوض کنید، گردنتان آنقدر درد می‌گیرد که احساس می‌کنید جایی برای قرار دادن سر یا گردنتان وجود ندارد.

با این حال، این تنها در صورتی ممکن است که تخت شما خیلی نرم نباشد و بالش شما خیلی بلند نباشد.