Ойгонгондо ийин менен моюндун катып калышынын себеби — уктоо абалынан да көбүрөөк булчуңдардын абалына байланыштуу
Эртең менен ойгонгондо ийин менен моюндун катып, ооруп турушунун себеби — булчуңдар жетиштүү ийкемдүү болбой, уктоого ылайыктуу абалга өтө албай калган бойдон уктап калганыңызда.
Отурганда булчуңдар отурууга ылайык керектүү узундукка өзгөрөт. Ошол сыяктуу эле, уктаганда да денедеги булчуңдар уктоо үчүн ыңгайлуу абал түзүлүшү үчүн өз узундугун жөнгө салууга аракет кылат. Бирок бул жөнгө салуу жетишсиз бойдон төшөккө жатып калсаңыз, оору же ыңгайсыздык пайда болот.
Эртең менен ойгонгондо ийин менен моюндун катып, ооруп турушунун себеби — булчуңдар жетиштүү ийкемдүү болбой, уктоого ылайыктуу абалга өтө албай калган бойдон уктап калганыңызда.
Оң жактагы сүрөттө ийин менен матрастын ортосунда боштук кантип пайда болору көрсөтүлгөн. Оң ийин менен полдун ортосундагы аралык бир топ чоң болуп калган.
Отурганда булчуңдар отурууга ылайык керектүү узундукка өзгөрөт. Ошол сыяктуу эле, уктаганда да денедеги булчуңдар уктоо үчүн ыңгайлуу абал түзүлүшү үчүн өз узундугун жөнгө салууга аракет кылат. Бирок бул жөнгө салуу жетишсиз бойдон төшөккө жатып калсаңыз, оору же ыңгайсыздык пайда болот.
Денени уктоого ылайыктуу абалга келтирбей эле уктап калсаңыз, дене салмагын жаздыкка же керебетке толук бере албай, чыңалуу улана берет. Эгер ийин же моюнда оордук, чарчоо сезилсе, керебет менен ийиндин ортосунда боштук пайда болушу мүмкүн. Мунун себеби — күнүмдүк жашоодогу көнүмүш позаңыз.
Ийкемдүү булчуңдар тургандагы же отургандагы кадимки абалдан башкача болгон уктоо абалын да оңой кабыл алууга жардам берет.
Көп адамдар эртең менен ойгонгондо ийин же моюн ооруп чыкканын сезишет. Же болбосо жатаар замат моюнда ыңгайсыздык пайда болуп, кантип уктоону билбей кыйналышат.
Балким, сиз да капталдап же көмкөрөсүнөн жатып көргөнсүз, жаздык же матрасты алмаштыргандырсыз, уктаар алдында чоюлуп же ысык ваннага түшүп көргөн чыгарсыз.
Ошого карабай азыркыга чейин жеңилдеп кетпегениңиздин себеби — денеңиз бала кездегидей ийкемдүү абалга келе элек болгонунда. Эгер уктап жатканда да денеңиз абалды эркин өзгөртө алса, оору чыкмак эмес. Уктап жаткандагы ийин менен моюндагы катуулукту жоюу үчүн денедеги кыйшайуунун түрүн билип, ошол кыйшайууну пайда кылган булчуңдарды чоюу керек.
- Төшөк менен жаздыкты алмаштырып көрдүм, бирок оңолгон жок.
- Уктаар алдында чоюлуп көрдүм.
- Күнүмдүк жашоодо чуркоо же йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап жүрөм.
- Массаж сыяктуу дарылоону алып көргөм.
Бул көйгөйдү чечүүдөгү маанилүү нерсе — денеңиздин көнүмүш өзгөчөлүгүн түшүнүү
Сүрөттө текшерүү жүргүзүлүп жаткан абал көрсөтүлгөн. Колдордун бийиктиги бирдей эмес болгондуктан, ийин бычактарынын кыймылында көйгөй болушу мүмкүн деп жоромолдоого болот.
Денесинде эч кандай кыйшаюусу жок адам болбойт. Мисалы, ийиндердин бийиктиги же буттардын узундугу оң менен солдо айырмаланып калышы мүмкүн. Бул ар кимдин денени колдонуудагы өзүнчө көнүмүшү бар экенинен болот.
Адам денесин ар дайым өзү үчүн жеңилирээк, ыңгайлуураак жол менен колдонууга умтулат. Кыймылдатуу кыйын болгондуктан колдонулбай калган булчуңдар бара-бара алсырап, ошол өзгөрүү денедеги кыйшайуу түрүндө сыртка чыгат.
Кыйшайууну табыш үчүн текшерүү жүргүзөбүз. Кыйшайуу бар экендиги дайыма эле оору чыгат дегенди билдирбейт. Бирок көп учурда ошол кыйшайууну оңдосо, оору да жоголот.
Ошондуктан, ийиндин катып турушу сыяктуу ыңгайсыздык болгондо, алгач денедеги кыйшайууну таап, андан соң денени колдонуудагы көнүмүш адатты түшүнүү — маселени чечүүнүн ачкычы болуп саналат.
Дарылоо жазмасы
Эми оңой менен кетпеген ийин жана моюн катуулугу кандай жол менен жакшырып барарын бир мисалдын негизинде карап көрөлү.
- Белгилери: Иштеп жатканда да, уктап жатканда да моюн менен ийинде бүдөмүк оору бар. Эртең менен ойгонгондо да чарчоо кала берет.
- Жашы: 40 жаштар чамасында
- Иши: Негизинен компьютерде иштейт
- Байкап көргөндөрү: хиропрактика, ийне терапиясы, жаздык менен матрасты алмаштыруу, чуркоо, чоюлуу
Буга чейинки жүрүшүн убакыт ирети менен жайгаштырсак, төмөнкүчө болот:
- Себеби скелеттин кыйшайышы деп айтылган
- Узак убакыт отуруу ошол кыйшайуунун себеби деп түшүндүрүлгөн
- Чоюлуу жана чуркоо башталган
- Көнүгүү жана чоюлуудан кийин жакшыра түшкөн, бирок туруктуу болбой калган
- Уктаган жабдыктарды алмаштырып көргөн, бирок оңолгон эмес
- Эмне себеп экенин мурдагыдан да түшүнүксүз болуп калган
Ар кандай дарылоо ыкмаларын гана эмес, көнүгүүлөрдү да кошуп, ар кайсы жолду сынап көрүп жүргөн.
Себебин табыш үчүн ар кандай текшерүүлөр жүргүзүлөт. Дененин ар бир бөлүгүнүн кыймылдай ала турган өз чеги бар. Мисалы, өйдө караганда башыңызды жүзүңүз менен шып дээрлик параллель боло тургандай деңгээлге чейин артка эңкейте алсаңыз, анда моюндун кыймылында көйгөй жок деп баалоого болот.
Эгер кадимкидей кыймыл жасай албай жатсаңыз, же өйдө-төмөн, оңго-солго багыттардын биринде кыймыл кыйын болсо, бул оорунун себеби болушу мүмкүн.
Текшерүүнүн жыйынтыгы
Текшерүүдө көйгөй байкалган нерселердин ичинде буттун бармагынын узундугу жана ийин бычактарынын жайгашуусу болду.
Эки буттун чоң бармагын салыштырганда, сол буттун чоң бармагы узунураак көрүнөт.
Чоң бармактын узунураак көрүнүшүнүн себеби — буттун аркасы (таман астындагы чуңкуру) төмөндөп калгандыгы. Мунун негизги себептеринин бири — сан жана жамбаш булчуңдарынын оң менен солдо ар башка колдонулушу.
Ушундайча дененин борбору болгон бел аймагындагы көйгөй дененин уч жагында да байкалып калат.
Бейтап моюн менен ийиндин оорусуна даттанса да, биз эң башынан эле моюнга же ийинге тийбейбиз. Мунун эки себеби бар.
① Сезгенүү күчөп, кайра-кайра кайрылууга туура келиши мүмкүн
Ийинди укалаганда кан айлануу убактылуу жакшырып, адамга жеңил сезилет. Бирок ооруну чыгарып жаткан булчуңдар сезгенген болсо, аларды басуу сезгенүүнү күчөтүп жиберет. Ошондо оору токтобой улана берет да, дарылоо учурунда абал жакшырдыбы же ошол бойдон калдыбы — айырмалоо кыйын болуп калат.
Мындай учурда ошол замат эле натыйжа болгон-болбогонун так айтуу мүмкүн болбой, «Бүгүн ушуну менен токтойлу, эми бир аз байкап көрүңүз» деп айтууга туура келет. Натыйжада бейтаптын кайра-кайра келүүсү көбөйөт. Бул кардарга кошумча түйшүк жаратат, ошондуктан биз мындайды каалабайбыз.
② Оору чыккан жер дайыма эле себеп болгон жер эмес
Мисалы, ийин ооруп жатса, көп учурда анын себеби алда канча алыс жайгашкан белде же буттарда болот. Ийинди укалоо жагымдуу сезилиши мүмкүн, бирок бул түпкү себебин чечпейт.
Мындан тышкары, оору чыгарып жаткан булчуң айрым учурда бошобошу керек болгон булчуң болушу да мүмкүн. Андай болсо, дарылоону көбөйткөн сайын абал андан бетер начарлап кетет.
Ушул эки себептен улам, бейтап моюнунун же ийининин оорусуна даттанса да, биз эң башынан эле ошол жерге тийбейбиз.
Дарылоонун мазмуну
Бул жерде сэйтайга мүнөздүү дарылоо ыкмасын тааныштырабыз.
Көпчүлүк адамдардын омурткасын артынан караганда, ал англис тамгаларынын C же S сыяктуу ийри көрүнүштө болот. Эгер ийрилик күчтүү болсо, ага сколиоз деген диагноз коюлат. Жеңил даражадагы сколиоз дээрлик ар кимде болот жана ал дайыма эле күнүмдүк жашоого тоскоолдук жаратпайт.
Бирок сколиоз — денени колдонуудагы көнүмүш адаттын белгиси. Башкача айтканда, денени туура эмес пайдаланууну кайра-кайра кайталоонун жыйынтыгы. Эгер денени сколиоз азайгандай кылып туура колдоно баштасаңыз, моюн менен ийинге түшкөн таасир да азайып, оору жеңилдейт.
Сүрөттө омуртканы түздөөгө жардам берүүчү көнүгүү көрсөтүлгөн. Туура өлчөмдө каршылык берип көнүгүү жасоо аркылуу күнүмдүк жашоодо жетиштүү иштебей калган булчуңдарды иштетип, аларга өзүнүн туура ишин кайра үйрөтүүгө болот.
Дарылоодон мурунку текшерүүдө ооруткан кыймылдарды кайра жасатып көрөбүз. Бейтап бардык кыймылдарда көйгөй жок экенин өзү тастыктады. Чалкасынан жаткандагы моюндан ийинге чейинки ыңгайсыздык да жоголгондуктан, эртең менен ойгонууда да маселе болбошу керек.
Бирок бул белгилер чынында жакшырып жатканын билүү үчүн бир нече күн уктап көрүү керек болгондуктан, эгер ойгонгондо дагы эле жаман болсо, кайра келип көрүнүңүз деп айтып, ушуну менен аяктадык.
Уйку — күн сайын кайталанган нерсе болгондуктан, бул тууралуу суроолор да көп берилет. Кантип жакшы уктап, сергек ойгонсо болот?
Чалкаңыздан уктоону сунуштайбыз, анткени бул дем алуу үчүн эң оңой позиция.
Капталыңыз менен же курсагыңыз менен жатканыңызда өпкөңүздү курчап турган алкак (кабырга клеткасы) туура кыймылдай албайт, бул тайыз дем алууга себеп болот.
Жүрөк менен ичегилерден айырмаланып, өпкө өзүнөн өзү кыймылдай албайт. Алар кабыргасы кыймылдаганда кеңейип, жыйрылат. Кабыргалар сыяктуу көкүрөктү курчап турган сөөктөрдүн ар биринин муундары бар, ошондуктан алар колуңузду жана манжаңызды кыймылдаткандай эле кабырга клеткасын кыймылдай алат. Дал ушул сөөк кыймылдары дем алууга мүмкүнчүлүк берет.
Уйкуңузда ары-бери оодарылып жаткандыктан, дайыма идеалдуу калыпты сактап калуу кыйын, бирок төшөккө жатканыңызда чалкаңыздан жатуу сунушталат. Эгерде сизде ийкемдүү булчуңдар болсо, алар уктап жатканыңызда ар кандай абалга оңой көнүп кете турган болсоңуз, эртең менен сергип ойгонуп кетесиз.
"}},{"@type":"Суроо","name":"Эмне үчүн мойнум кантип уктабай ооруп жатат?", "acceptedAnswer":{"@type":"Жооп","text":"
Бул сиздин денеңиз катуу уктап жатканыңыздан.
Күндүз активдүү болгонуңуздагы позаңыз уктап жатканыңыздан айырмаланат. Төшөккө киргениңизде, булчуңдарыңыз кыймылдап, уктап жаткан абалыңызды ээлөөгө жардам берет. Бирок, булчуңдарыңыз эркин кыймылдай албаса, уктап жаткан позицияңызды даярдабай эле уктап калышыңыз мүмкүн.
Мисалы, көпкө отурсаңыз, кээ бир булчуңдар кыймылдабай калат жана эркин чоюлуп же жыйрылбай калат. Стретчинг ийиндин катуулугуна жакшы деп айтылат, анткени ал булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Булчуңдарыңыз робот сыяктуу ыңгайсыз кыймылдап уктап калганыңызда, жада калса, денеңиз биринчи сатып алганыңызда ыңгайлаша алган жаздыктын же керебеттин тегиз эместиги да сизге туура келбейт. Мындай болгондо, жаздыгыңызды же керебетиңизди канча жолу алмаштырбаңыз, моюнуңуз ушунчалык ооруп, башыңызды же моюнуңузду коё турган жер жоктой сезесиз.
Бирок бул төшөгүңүз өтө жумшак эмес жана жаздыгыңыз өтө бийик болбосо гана мүмкүн болот.
Проблеманы комплекстүү чечүү үчүн кадамдар
Бала чагыбыздан берки оюн, спорт, кырсык, төрөт жана башка ар кандай окуялар аркылуу калыптанган денени колдонуу ыкмасы бүгүнкү дене абалыбызды түзүп келет.
Эгер сизде оору болсо, бул — денеңиз «ушул убакка чейинки денени колдонууңузда маселе бар» деп билдирип жаткан белги.
Маселени чечүүнүн биринчи баскычы — ооруну токтотуу. Текшерүү аркылуу себебин аныктап, андан кийин дарылоо жүргүзсө, оору азаят. Оору басаңдагандан кийин гана денени туура колдонууга үйрөнүүгө даярдык түзүлөт.
Экинчи баскыч — денени туура колдонууга үйрөнүү. Ошондо мурдагы абалга кайра кайтып кетпеш үчүн дене менен мээнин иштеши өзгөрөт.
Денедеги оору көп учурда жашоо адаттарынан улам жаралгандыктан, чоюлуу жана көнүгүү зарыл. Тиш жууш сыяктуу эле, бул жерде да тынымсыз улантуу маанилүү.
Эгер ооруну чечүүнү кааласаңыз, адегенде ооруну токтотуу керек. Чоюлуу менен көнүгүү андан кийин келет.
