当你肩膀僵硬或无法转动脖子时你应该知道的事情
当你肩膀僵硬或无法转动脖子时，你需要注意一些事项。颈部是一个比较脆弱的部位，很容易受到远离颈部的下背部和腿部的影响。因此，在解决颈部和肩部问题时，务必检查病因是否在其他部位。
在许多不同的情况下，您都无法转动头部。
・早上起床时，突然无法转动脖子（颈部僵硬）
・转身时，脖子突然无法转动（颈部僵硬）
・平时转动脖子有困难的情况
颈部僵硬的程度和原因各不相同，但大多数出现颈部僵硬或颈部僵硬的人都有一个共同点：颈部没有潜在原因。
人体脊柱从颈部延伸至臀部，但颈骨比髋骨细。
这是因为为了获得更多的活动能力，颈骨变薄了，颈部肌肉也变薄了。
但是，由于我们的颈部结构不稳定，很容易受到强力肌肉的拉扯。这些强力肌肉位于哪里呢？
图示为检查放松下半身的肌肉是否能改善颈部旋转。
让患者弯曲臀部并转动颈部。这可能会使原本静止的颈部开始活动。
髋屈曲测试显示，引起颈部问题的肌肉位于下半身。
缺乏运动和使用智能手机对颈部和肩部的影响很大，但很少只影响颈部和肩部。相反，影响延伸到下背部和腿部会加剧颈部和肩部的问题。
你可能尝试过各种各样的方法，比如有意识地活动肩膀或伸展腋窝，但你仍然感觉不到好转，原因在于你放松肩膀的顺序。如果你让比颈部和肩部更有力量的肌肉导致身体失去平衡，不适感就会持续下去。
要解决肩膀僵硬或颈部僵硬等问题，重要的是找出身体哪个部位不能正常运动，然后从较大的肌肉开始拉伸限制运动的肌肉。
- 椅子和枕头正在重新设计
- 做瑜伽和伸展运动
- 接受过按摩等治疗
解决这个问题的关键是了解你的身体习惯。
我们现在知道问题也经常发生在颈部和肩部以外的肌肉上，但我们如何才能确定确切的原因呢？
大约有400块肌肉支撑着身体的框架。由于肌肉数量如此之多，很难确定是哪块肌肉导致了问题。这时，就需要进行肌肉检测了。
图示为背部肌肉的检查。检查该区域的原因是，它是支撑背部最强的肌肉，并且对颈部影响很大。
理想情况下，你应该能够将身体向两侧转动。如果你背部左右两侧肌肉的运用不均衡，转动身体的难易程度就会有所不同。
造成两侧背部肌肉使用方式差异的原因之一是脊柱侧弯（脊柱弯曲）。许多人有轻微的脊柱侧弯，无需治疗。
脊柱的倾斜有时可能是由腹部肌肉引起的，因此如果您在进行此项检查时遇到问题，则只有放松腹部肌肉后，颈部和肩部的疼痛才会得到缓解。
治疗记录
让我们看一下记录，看看可以采取哪些步骤来改善不仅无法转动脖子而且肩膀僵硬的症状。
- 症状：脖子转动困难。肩膀僵硬。偶尔头痛。
- 年龄：20多岁
- 工作：文职
- 我尝试过的方法：脊椎按摩疗法、瑜伽
如果我们把迄今为止发生的事件按时间顺序排列，看起来会是这样的：
- 他在高中时患有肩周炎。
- 我上大学的时候经常锻炼，所以没有肩膀疼痛。
- 自从参加工作以来，由于伏案工作，我的颈部和肩膀一直感到僵硬。
- 脊椎按摩诊所告诉我，我的骨盆错位了。
- 暂时练习瑜伽
- 看起来原因是骨盆错位，但我无法解决颈部和肩部的问题。
医生会进行各种检查来找出病因。身体各个部位的活动范围都受到限制。如果您无法正常活动，或者上下左右活动困难，则可能是疼痛的原因。
测试结果
检查发现，导致驼背的因素隐藏在腿部、胸部、颈部等广泛区域。
左右转动头部来检查颈部运动。
希望机器人能够向两侧移动约60°，但如果向左转，它就会在中途停止。
这些颈部问题不仅仅影响颈部。当颈部无法活动时，胸部和下背部就会承担相应的责任，最终导致压力累积，并引发下背部疼痛。
当向左转动困难时，通常是因为左肩胛骨的位置不正确。由于肩周炎很久以前就出现在左肩上，所以很可能左肩胛骨已经出现问题一段时间了。
接下来，我检查了肩胛骨。
尽管病人抱怨颈部和肩部疼痛，但我从一开始就不去触碰它们。原因有二。
① 炎症加重，去医院次数增加
按摩肩膀确实能促进血液循环，带来片刻的舒适感。然而，引起疼痛的肌肉已经发炎，按压只会加剧炎症。这会导致持续的疼痛，而且在治疗期间，你根本无法判断症状是否有所改善。
这样一来，我们无法当场判断症状是否有所改善，只能说“今天就到这里吧，过段时间再看看情况”。结果，患者不得不更频繁地来诊所就诊。这无疑增加了患者的负担，并不理想。
② 疼痛部位没有原因
当你感到颈部或肩部疼痛时，病因往往在很远的地方，比如下背部或腿部。按摩肩膀可能会感觉舒服，但并不能真正改善根本原因。
此外，引起疼痛的肌肉可能无法放松，接受的治疗越多，疼痛就会越严重。
由于这两个原因，即使患者抱怨颈部和肩部疼痛，我们从一开始就不会触碰他们的颈部或肩部。
治疗细节
我们将向您介绍整体治疗方法。
当您听到“脊椎按摩疗法”这个词时，您可能会想象纠正诸如“骨盆调整”之类的扭曲，但事实上，我们是故意造成扭曲的。
身体的习惯是指你倾向于朝着自己容易的方向移动或倾斜，即使这个方向是错误的。通过养成这种习惯，你可以引导身体保持正确的姿势。
图中，患者正在进行一些有意增加下背部拱起的动作，以矫正下背部的拱起。通过对这些动作施加适当的阻力，骨盆的倾斜被引导回正确的位置。
由于是轻度力量训练，需要施加阻力，所以我们会在训练间隙休息一下。这是一种身体护理，可以改善身体状况，同时让您感到神清气爽，缓解疲劳。
患者被要求尝试治疗前检查中引起疼痛的动作。患者确认，她最担心的颈部运动没有问题。
我建议她像学生时代那样继续锻炼。我的经验告诉我，运动可以改善肩膀僵硬，但身体机能不正常的情况下运动只会牵动那些容易活动的肌肉和关节，给它们带来很大的压力。她之前停止的瑜伽也是一种很好的运动方式，既然她恢复了自然的肌肉活动能力，应该能更好地感受到瑜伽的效果。
然后我们会教您一些练习来重置您的身体习惯，然后治疗就完成了。
颈部是人体最高的部位，受全身影响，因此很难解决。我们将解答许多人在尝试解决问题时遇到的问题。
除非你检查它，否则你不会知道。
我强烈建议你尝试一下拉伸。如果你能精准地拉伸需要拉伸的部位，拉伸会非常有效。因此，需要牢记一个关键点：如何识别导致拉伸的肌肉以及如何安全地进行拉伸。
为了获得最佳的整体效果，请按照以下步骤操作：
1. 检查问题的背景，例如问题的原因和你的生活习惯
2. 进行检查以确定影响因素
3.治疗
4. 重新测试，确认达到预期结果
询问①的背景信息的原因之一是，如果受到事故等重大外部影响，检查结果可能会不一致。这是为了防止误诊。
②～④的检查和治疗交替进行的目的是为了不断确认治疗方案是否正确。这就像用地图和指南针来确定到达目的地的方向一样。
就像指纹一样，每个人的颈部状况都不同，因此，如果不对个人进行检查，很难找到一种“合适”的拉伸方式。因此，在没有明确有效性依据的情况下，从众多可用的拉伸方式中挑选一种进行尝试是有风险的。
风险在于，你可能会放松不该放松的肌肉。如果你为了防止姿势恶化而放松那些影响姿势的肌肉，结果只会更糟。我曾经拉伸了错误的肌肉，结果导致我无法行走，还出现了前所未有的驼背。这就是为什么在选择拉伸动作时要谨慎。
只有咨询有知识的人才能找到“哪些伸展运动对僵硬的肩膀或僵硬的脖子有好处？”这个问题的答案。
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整体解决问题的步骤
我们从童年时期通过玩耍、运动、事故、分娩和其他事件学到的使用身体的方式塑造了我们今天的身体状况。
如果您感到疼痛，这只是您的身体在告诉您，您迄今为止使用身体的方式存在问题。
解决问题的第一步是止痛。通过检查找出病因，然后进行治疗，疼痛就会减轻。只有疼痛缓解后，你才能准备好学习如何正确使用你的身体。
第二步是学习如何正确使用你的身体。这会改变你的身体和大脑，让你不会回到以前的状态。
身体疼痛往往是由生活习惯引起的，所以伸展运动和锻炼是必要的。就像刷牙一样，坚持练习很重要。
要想解决疼痛，首先要止痛，然后再进行拉伸和运动。
