Ийиндериңиз катып же моюнуңуз бурулбай калганда билишиңиз керек болгон нерселер
Ийиндериңиз катып же моюнуңуз бурулбай калганда билишиңиз керек болгон бир нерсе бар. Моюн — бел жана бут сыяктуу өзүнөн кыйла алыс жайгашкан жерлердин таасирин оңой кабыл алган назик аймак. Ошондуктан моюн же ийин көйгөйүн чечүүдө, себеп чындап эле ошол жерде бекен же башка жакта жашынып жатабы — ушуну текшерүү абдан маанилүү.
Моюн бурулбай калган абал ар кандай болот.
・Эртең менен ойгонгондо моюнду капысынан бура албай калуу (уктап жатып моюн тырышып калуу)
・Артка карайын десеңиз капыстан моюн бурулбай калуу (моюн чыга түшүү сыяктуу абал)
・Күнүмдүк турмушта эле моюн буруу дайыма кыйын болуу
Канчалык деңгээлде бурулбай калганы жана анын себептери ар башка болгону менен, моюну бурулбай калган же моюну тырышып калган адамдардын көбүндө бир жалпы өзгөчөлүк бар: негизги себеп көп учурда моюндун өзүндө болбойт.
Адамдын омурткасы моюндан жамбашка чейин уланат, бирок бел омурткаларына салыштырмалуу моюн омурткалары бир топ ичке.
Бул моюн кыймылдуураак болушу үчүн сөөктөрү ичкерип калганынан болот. Моюндун булчуңдарынын көлөмү да азыраак.
Бирок моюн түзүлүшү туруксуз болгондуктан, күчтүү булчуңдардын таасирине оңой тартылып кетет. Анда ошол күчтүү булчуңдар кайсы жерде жайгашкан?
Сүрөттө төмөнкү денедеги булчуңдарды бошоңдоткондо моюндун айлануу диапазону жакшырабы же жокпу, ошону текшерүү көрсөтүлгөн.
Адамдан жамбаш муунун бүгүп турган абалда моюнун бурууну сурайсыз. Ошондо мурун кыймылдабай жаткан моюн бурула башташы мүмкүн.
Бул жамбашты бүгүү текшерүүсү моюн көйгөйүн пайда кылган булчуңдар дененин төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан болушу мүмкүн экенин көрсөтөт.
Кыймылдын аздыгы жана смартфон колдонуу моюн менен ийинге чоң таасир берет, бирок таасир моюн жана ийин менен эле чектелип калганы сейрек кездешет. Тескерисинче, белге жана бутка чейин жеткен таасирлер моюн жана ийин көйгөйлөрүн ого бетер күчөтөт.
Балким, сиз буга чейин ийиниңизди кыймылдатып көргөнсүз, колтук жагын сунуп көргөнсүз, ар кандай жолдорду сынап көргөнсүз. Ошого карабай азыркыга чейин жеңилдеп кетпей жатканынын себеби — бошоңдотуунун ирети. Эгер моюн менен ийинден күчтүүрөөк булчуңдар дененин тең салмагын бузуп турган бойдон калса, ыңгайсыздык узакка созула берет.
Ийин катуусу же моюн бурулбай калуу сыяктуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн, дененин кайсы бөлүгү жакшы кыймылдабай жатканын аныктап, андан соң кыймылды чектеп жаткан булчуңдарды, айрыкча чоң булчуңдардан баштап, кезеги менен сунуу маанилүү.
- Отургуч менен жаздыкты кайра карап чыккан
- Йога же стретчинг жасап жүрөт
- Массаж сыяктуу дарылоолорду алып көргөн
Бул көйгөйдү чечүүнүн ачкычы — денеңиздин адаттарын түшүнүү
Эми биз моюн же ийинден башка булчуңдарда да маселе көп болорун билдик. Бирок так себебин кантип табабыз?
Дененин каркасын кармап турган булчуңдардын саны болжол менен 400гө жакын. Мынчалык көп болгондо, кайсы булчуң башкы себеп болуп жатканын табуу кыйын көрүнөт. Мына ушундай учурда текшерүүлөр жардамга келет.
Сүрөттө арка булчуңдарын текшерүү көрсөтүлгөн. Бул жерди текшерүүнүн себеби — арканы кармап турган булчуңдар абдан күчтүү болуп, моюнга чоң таасир бергенинде.
Идеалында дене оңго да, солго да бирдей бурулушу керек. Эгер арканын оң жана сол тарабындагы булчуңдар ар башкача колдонулса, денени буруунун жеңилдиги эки жакта ар башка болот.
Арка булчуңдарынын колдонулушунда оң-сол айырма чыгышынын себептеринин бири — омуртканын кыйшаюусу, башкача айтканда сколиоз. Дароо медициналык дарылоону талап кылбаган жеңил сколиоз көп адамдарда кездешет.
Кээде омуртканын кыйшаюусун курсактын булчуңдары да жаратышы мүмкүн. Ошондуктан бул текшерүүдө маселе табылган адамдарда курсак булчуңдарын да бошоңдоткондон кийин гана моюн менен ийин оорусу жеңилдейт.
Дарылоо жазуусу
Эми жазууларды карап, моюн бурулбай калуу жана ийин катуусу сыяктуу белгилер кайсы кадамдар менен жакшырарын көрөлү.
- Белгилери: Моюнум бурулбайт. Ийин катуусу бар. Кээде башым ооруйт.
- Жашы: 20 жаштарда
- Иши: столдо иштөө
- Байкап көргөнү: сэйтай, йога
Буга чейинки жүрүштү убакыт тартиби менен тизсек, төмөнкүдөй болот:
- Мектепте окуп жүргөндө сол ийинде «кырк жаштагы ийин» сыяктуу көйгөй болгон.
- Университетте окуп жүргөндө дайыма кыймылдагандыктан, ийин катуусу болгон эмес.
- Иштей баштагандан кийин столдо көп отургандыктан моюн менен ийинде катуулук пайда болгон.
- Сэйтай клиникасында жамбаш сөөгүнүн абалы бузулган деп айтышкан.
- Убактылуу йога менен алектенген.
- Жамбаштын кыйшаюусу себеп окшойт, бирок моюн менен ийиндеги көйгөй чечилбей кыйналып жүрөт.
Себебин табуу үчүн ар кандай текшерүүлөр жүргүзүлөт. Дененин ар кайсы бөлүгүнүн кыймылдай турган өз чеги бар. Эгер дене керек болгон кыймылды жасай албай жатса же өйдө-төмөн, сол-оң кыймылдардын бири кыйын болуп жатса, ошол жер оорунун чыгышына себеп болушу мүмкүн.
Текшерүүнүн жыйынтыгы
Текшерүүнүн жыйынтыгында дененин бүкүрөйүп калышына байланышкан факторлор бут, көкүрөк жана моюн сыяктуу кеңири аймакка жашырынганы аныкталды.
Башты оңго-солго буруп, моюндун кыймылын текшеребиз.
Идеалында эки жакка тең болжол менен 60° чейин бурулушу керек, бирок солго бурганда жарым жолдо токтоп калат.
Мындай моюн көйгөйү моюн менен эле чектелип калбайт. Моюн бурулбай калган бурчту көкүрөк же бел ордуна айландырып компенсациялайт, бирок акырында күч келип, бел оорусу чыгышы мүмкүн.
Сол жакка буруу кыйын болгондо, көп учурда сол далы туура абалда болбой калат. Илгери маселе чыккан ийин да сол тарап болгондуктан, сол далыда мурунтан бери эле көйгөй болгон болушу мүмкүн.
Андан кийин далынын абалын текшердик.
Адам моюн менен ийин ооруп жатканын айтса да, биз башынан эле ал жерге тийбейбиз. Мунун 2 себеби бар.
① Сезгенүү күчөп, кайра-кайра келүүгө туура келет
Ийинди укалаганда кан айлануу бир азга жакшырып, жагымдуу сезилет. Бирок ооруну чыгарып жаткан булчуңдар сезгенген болгондуктан, аларды басуу сезгенүүнү күчөтүп жиберет. Натыйжада оору токтобой уланып, дарылоо учурунда абал жакшырып жатабы же өзгөрбөй эле калдыбы — айырмалоо кыйын болуп калат.
Ошондуктан ошол жерде эле «жакшырып калды» деп айтуу мүмкүн болбой, «Бүгүн ушуну менен токтойлу, бир аз байкап көрүңүз» деп айтууга туура келет. Натыйжада адам кайра-кайра келип калат. Бул кардарга ашыкча жүк болгондуктан, биз муну каалабайбыз.
② Оору чыккан жерде себеп жок
Моюн же ийин ооруганда, анын чыныгы себеби көбүнчө алысыраак — белде же бутта — жашынып жатат. Ийинди укалоо жагымдуу болушу мүмкүн, бирок бул маселени түп-тамырынан бери чечпейт.
Андан тышкары, ооруну чыгарып жаткан булчуңдар кээде бошоңдобошу керек болгон булчуңдар болуп чыгышы мүмкүн. Андай учурда канчалык көп дарыланса, абал ошончолук начарлайт.
Ушул 2 себептен улам, адам моюн менен ийини ооруп жатканын айтса да, биз башынан эле моюнга же ийинге тийбейбиз.
Дарылоонун мазмуну
Төмөндө сэйтайга мүнөздүү дарылоону көрсөтөбүз.
«Сэйтай» деген сөздү укканда, көпчүлүк «жамбашты түздөө» сыяктуу кыйшаюуну оңдоо элесин ойлошу мүмкүн. Бирок чындыгында айрым учурда биз атайын тескери багытка кыймыл жасатабыз.
Дененин адаты деген — туура эмес болсо да, адамга оңой болгон багытка гана кайра-кайра кыймылдоо же ошол жакка кыйшайып калуу. Дал ошол адатты күчөткөндөй кыймыл жасатуу аркылуу биз денени акырындап туура абалга алып келебиз.
Сүрөттө белдин ашыкча ийилишүн оңдоо үчүн, тескерисинче, ошол ийилишти атайын күчөткөн кыймыл жасатылып жатат. Ага ылайыктуу каршылык кошкондо, жамбаштын кыйшаюусу акырындап туура абалга багытталат.
Каршылык бергенде жеңил булчуң машыгуусу сыяктуу болгондуктан, ортосунда тыныгуу берип аткардык. Бул сергиткен чарчоо менен коштолуп жакшырууну алып келген сэйтай.
Адамдан дарылоого чейинки текшерүүдө оору же чектөө берген кыймылдарды кайра жасап көрүүнү сурадык. Ал эң көп тынчсыздандырган моюн кыймылында эми маселе жок экенин өзү тастыктады.
Биз ага студент кезиндегидей кыймылды кайра улантууну сунуштадык. Көнүгүү ийин катуусун жеңилдете аларын ал өз тажрыйбасынан билчү. Бирок дене туура иштебей турган абалда машыкса, оңой кыймылдаган булчуңдар менен муундар гана көбүрөөк иштеп, ашыкча күч келет. Ал токтотуп койгон йога да абдан жакшы кыймыл. Ошондуктан азыр дененин табигый кыймылы калыбына келе баштагандан кийин, анын пайдасын мурдагыдан да жакшыраак сезе алат.
Андан кийин дененин туура эмес адаттарын кайра калыбына келтире турган бир нече көнүгүүнү үйрөтүп, дарылоону аяктайбыз.
Моюн адам денесинин эң жогорку бөлүгү болгондуктан жана бүт дененин таасирин кабыл алгандыктан, бул аймактагы көйгөйдү чечүү кыйын болушу мүмкүн. Төмөндө көп адамдар ушундай учурда берген суроолорго жооп берилет.
Так текшермейинче билүү мүмкүн эмес.
Ошентсе да, стретчингди сөзсүз байкап көрүүнү сунуштайбыз. Эгер дал созулушу керек болгон жерди бутага алып сунсаңыз, стречинг абдан жакшы таасир берет. Ошондуктан 2 нерсе маанилүү: себеп болгон булчуңдарды кантип табуу жана аларды кантип коопсуз сунуу керек экенин билүү.
Жакшы натыйжага жетүү үчүн төмөнкү тартип маанилүү:
1. Көйгөй качан, кандай шартта башталганын жана күнүмдүк жашоо адаттарын тактоо
2. Текшерүү аркылуу негизги себеп болгон жерди аныктоо
3. Дарылоо жүргүзүү
4. Кайра текшерип, күтүлгөн жыйынтык чыккан-чыкпаганын ырастоо
① тууралуу маалымат сурашыбыздын себептеринин бири — эгер кырсык сыяктуу чоң тышкы таасир болгон болсо, текшерүүнүн жыйынтыктары бирдей чыкпай калышы мүмкүн. Мунун максаты — туура эмес дарылоонун алдын алуу.
②ден ④кө чейин текшерүү менен дарылоону кезектештирип жүргүзүүнүн максаты — тандаган дарылоо багыты туурабы же жокпу, аны дайыма текшерип туруу. Бул карта менен компасты карап, туура жолдо бара жатканыңызды текшергендей эле ыкма.
Манжа изи сыяктуу эле, ар бир адамдын моюн абалы ар башка. Ошондуктан адамды көрбөй туруп эле «ушул стречинг сөзсүз жарайт» деп айтуу өтө кыйын. Демек, так негизи жок туруп, көп стречингдин ичинен бирин тандап байкап көрүү белгилүү бир коркунучтарды жаратат.
Ал коркунуч — бошоңдобошу керек болгон булчуңду бошоңдотуп алуу. Эгер денени туура эмес кыйшаюудан кармап турган булчуңдарды сунуп жиберсеңиз, абал мындан да начарлап кетиши мүмкүн. Мен өзүм да бир кезде туура эмес булчуңдарды сунуп алып, басуу кыйындап, мурда эч качан болбогондой күчтүү бүкүрөйүү пайда болгон учурду башымдан өткөргөм. Ошондуктан стречинг тандаганда өтө этият болуу керек.
«Ийин катуусунда же моюн бурулбай калганда кайсы стречинг жакшы?» деген суроого так жоопту денени жакшы көрүп, текшерген адистен кийин гана билүүгө болот.
"}}]}
Маселени түп-тамырынан чечүү үчүн керектүү кадамдар
Бала кезден тартып оюн, спорт, кырсыктар, төрөт жана башка ар кандай окуялар аркылуу калыптанган денени колдонуу адаттары бүгүнкү дене абалыбызды түзөт.
Эгер денеде оору чыгып жатса, бул сиздин денеңиз «ушул убакка чейин денени колдонуу ыкмаңызда маселе бар» деп билдирип жатканын көрсөтөт.
Бул көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамы — ооруну токтотуу. Текшерүү аркылуу себебин аныктап, андан кийин дарылоо жүргүзүлгөндө оору азаят. Оору басаңдагандан кийин гана адам денесин туура колдонууга үйрөнүүгө даяр болот.
Экинчи кадам — денени туура колдонууга үйрөнүү. Бул денени да, мээни да өзгөртүп, мурдагы абалга кайра кайтып кетпөөгө жардам берет.
Денедеги оору көп учурда жашоо адаттарынан келип чыккандыктан, сунуу жана көнүгүү абдан маанилүү. Тиш жуугандай эле, муну үзгүлтүксүз жасоо зарыл.
Эгер ооруну чындап чечкиңиз келсе, алгач ооруну токтотуп, андан кийин гана сунуу жана көнүгүүгө өтүү керек.
