Что важно знать, когда шея не поворачивается из-за напряжения в плечах
Есть вещи, которые важно понимать, когда у вас затекли плечи или не поворачивается шея. Шея — это уязвимая часть тела, на которую легко влияют поясница и ноги, хотя они находятся далеко от неё. Поэтому, когда вы пытаетесь решить проблему с шеей или плечами, важно искать причину не только в этом месте, но и в других частях тела.
Ситуации, когда шея не поворачивается, бывают разными.
• Вы проснулись утром и вдруг не можете повернуть шею (обычно это называют «неудачно поспали»).
• Вы резко повернулись — и шея внезапно перестала двигаться.
• Шея плохо поворачивается уже давно, в повседневной жизни.
Степень выраженности и причины могут различаться, но у многих людей, у которых не поворачивается шея или случается «прострел» в шее после сна, есть одна общая особенность: причина часто находится не в самой шее.
Позвоночник человека тянется от шеи до таза, но по сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки гораздо тоньше.
Это плата за подвижность: чтобы шея могла двигаться свободно, её кости стали более тонкими. И мышц в области шеи тоже меньше.
Однако именно из-за своей нестабильной конструкции шея легко поддаётся тяге сильных мышц. Где же находятся эти сильные мышцы?
На иллюстрации показан тест, который позволяет проверить, улучшится ли поворот шеи, если расслабить мышцы нижней части тела.
Человека просят повернуть шею в положении со сгибанием в тазобедренном суставе. Иногда в этом положении шея начинает поворачиваться легче.
Этот тест показывает, что мышцы, из-за которых возникла проблема с шеей, находились в нижней части тела.
Недостаток движения и постоянное использование смартфона действительно сильно влияют на шею и плечи, но редко бывает так, что страдают только они. Чаще проблемы в шее и плечах усиливаются из-за нарушений, которые затрагивают поясницу и ноги.
Возможно, вы уже пробовали многое: специально двигали плечами, делали растяжку области подмышек и искали разные способы облегчить состояние. И всё же проблема до сих пор не решилась. Одна из причин — порядок, в котором вы пытаетесь расслаблять тело. Если более сильные мышцы, чем мышцы шеи и плеч, продолжают нарушать баланс тела, дискомфорт будет сохраняться.
Чтобы справиться с напряжением в плечах и ограничением поворота шеи, важно определить, где именно нарушено движение, а затем поочерёдно растягивать мышцы, которые его ограничивают, начиная с самых крупных и сильных.
- уже пересматривает выбор стула или подушки
- занимается йогой или делает растяжку
- уже проходил массаж или другие процедуры
Ключ к решению проблемы — понять привычки своего тела
Мы выяснили, что проблема часто связана не только с шеей и плечами, а с другими мышцами. Тогда как же найти истинную причину?
Мышц, поддерживающих каркас тела, около 400. При таком количестве может показаться, что определить виновника почти невозможно. Поэтому мы используем специальные тесты.
На иллюстрации показан тест мышц спины. Эту область проверяют потому, что мышцы спины очень мощные и сильно влияют на шею.
В идеале тело должно одинаково хорошо поворачиваться и влево, и вправо — почти до положения боком. Если мышцы правой и левой стороны спины работают неодинаково, поворот в одну сторону будет легче, чем в другую.
Одной из причин такой разницы может быть боковое искривление позвоночника — сколиоз. Небольшое искривление, не требующее лечения у врача, встречается у многих людей.
Иногда наклон позвоночника вызывают мышцы живота. У людей, у которых в этом тесте обнаруживаются проблемы, боль в шее и плечах проходит только после того, как удаётся расслабить и мышцы живота.
Результаты лечения
Давайте посмотрим на реальный пример того, как могут улучшаться симптомы напряжения в плечах и ограничение поворота шеи.
- Симптомы: шея не поворачивается, напряжение в плечах, иногда бывает головная боль.
- Возраст: 20+.
- Работа: офисная, сидячая.
- Что уже пробовала: мануальная терапия, йога.
Если расположить события по времени, получится такая картина:
- В старших классах возникло «замороженное плечо».
- Во время учёбы в университете из-за регулярной физической активности напряжения в плечах не было.
- После начала офисной работы появились зажатость в шее и напряжение в плечах.
- В клинике мануальной терапии ей объяснили, что причина в перекосе таза.
- Некоторое время она занималась йогой.
- Хотя ей казалось, что проблема связана с перекосом таза, дискомфорт в шее и плечах так и не прошёл.
Чтобы выяснить причину, проводят разные тесты. У каждой части тела есть свой нормальный объём движения. Если какая-то область не двигается так, как должна, или движение в одну сторону даётся заметно труднее, именно это может быть источником боли.
Результаты обследования
Обследование показало, что факторы, связанные с сутулой осанкой, скрыто присутствовали в широком диапазоне — от ног и грудной клетки до шеи.
Здесь проверяют, как двигается шея при повороте головы вправо и влево.
Желательно, чтобы поворот в каждую сторону составлял примерно 60°, но при повороте влево движение останавливается на середине.
Такая проблема не ограничивается только шеей. Когда шея не может повернуться достаточно, грудная клетка и поясница начинают компенсировать это и поворачиваться вместо неё. Со временем из-за такой перегрузки может появиться боль в пояснице.
Когда трудно повернуть голову влево, часто оказывается, что левая лопатка находится не в правильном положении. Поскольку в прошлом «замороженное плечо» было именно слева, можно предположить, что проблема с левой лопаткой существовала уже давно.
После этого проверили лопатку.
Хотя пациентка жаловалась на боль в шее и плече, мы не начинаем с воздействия на шею и плечо. На это есть две причины.
(1) Можно усилить воспаление и увеличить число визитов
Когда плечо массируют, на короткое время становится приятно, потому что кровообращение действительно улучшается. Но мышца, которая даёт боль, уже воспалена, и давление на неё может усилить воспаление. Тогда боль будет сохраняться постоянно, и в процессе лечения станет трудно понять, стало ли лучше или ничего не изменилось.
В такой ситуации невозможно сразу оценить результат, и тогда приходится говорить: «На сегодня закончим, понаблюдайте за состоянием». Это приводит к увеличению числа посещений, а лишняя нагрузка для пациента нежелательна.
(2) Причина не находится там, где болит
Когда болит шея или плечо, причина часто скрывается далеко — в пояснице или ногах. Разминать плечо может быть приятно, но это не решает проблему в корне.
Кроме того, бывает и так, что именно ту мышцу, которая сейчас даёт боль, расслаблять как раз не нужно. В таком случае чем больше на неё воздействовать, тем хуже может стать.
Именно по этим двум причинам, даже если человек жалуется на боль в шее и плечах, мы не начинаем лечение с самой шеи и плеч.
Как проходило лечение
Ниже приведён пример лечения в стиле остеопатического подхода.
Когда слышат о мануальной терапии, часто представляют себе «выравнивание перекоса», например коррекцию таза. Но на практике мы иногда, наоборот, намеренно усиливаем привычный перекос.
Телесная привычка состоит в том, что человек, даже пользуясь телом неправильно, продолжает двигаться и наклоняться в ту сторону, где это делать легче. Если направить движение так, чтобы использовать эту привычку, можно подвести тело к более правильной позе.
На иллюстрации показано движение, при котором для устранения чрезмерного прогиба в пояснице мы временно побуждаем его усилиться. Затем за счёт правильно подобранного сопротивления таз постепенно направляется в более правильное положение.
Поскольку здесь используется сопротивление, упражнение становится лёгкой силовой нагрузкой, поэтому его выполняли с паузами на отдых. Это такой вид работы с телом, при котором улучшение приходит вместе с приятным чувством лёгкой усталости.
После процедуры снова проверяют те движения, которые до лечения вызывали боль. Пациентке предложили самой убедиться, что движение шеи, которое беспокоило её больше всего, теперь не вызывает проблем.
Ей также посоветовали продолжать физическую активность, как во времена учёбы. По собственному опыту она уже знала, что упражнения помогают при напряжении в плечах, но если тело работает неправильно, то во время занятий перегружаются только те мышцы и суставы, которыми легче двигать. Йога, которую она прекратила, тоже является отличной формой активности, и теперь, когда естественная работа мышц восстановилась, она сможет почувствовать её пользу гораздо лучше.
Пациентке дали упражнения для сброса вредных двигательных привычек тела, и на этом курс лечения был завершён.
Шея находится в самой верхней части тела и потому подвержена влиянию всего организма. Из-за этого решить такую проблему бывает непросто. Ниже — ответ на вопрос, с которым сталкиваются многие люди.
Трудно сказать, не осмотрев вас.
Растяжку обязательно нужно попробовать. Растяжка дает отличные результаты, если вы целенаправленно воздействуете на те области, которые нужно растянуть. При этом следует помнить о некоторых моментах. Как определить мышцы, способствующие растяжению, и при этом безопасно растянуть их.
Для достижения хороших результатов при работе с телом используется следующий процесс.
1.Выясните предпосылки проблемы, включая пусковой механизм и привычки образа жизни.
2.Обследование для выявления способствующих факторов
3.Лечение
4.Повторный осмотр, чтобы проверить, достигнуты ли ожидаемые результаты.
Одна из причин, по которой необходимо выяснить предпосылки (1), заключается в том, что результаты обследования могут быть непоследовательными при наличии серьезных внешних воздействий, таких как несчастный случай. Это делается для того, чтобы предотвратить неправильное лечение.
Цель чередования проверок (2) - (4) и лечения - постоянная проверка правильности политики лечения. Это такая же концепция, как использование карты и компаса для проверки того, что вы находитесь на пути к месту назначения.
Как и отпечатки пальцев, состояние шеи у разных людей разное, поэтому крайне сложно выбрать участок, который будет "в порядке", не обследовав пациента. Поэтому существует риск попробовать растяжку, которая была выбрана из множества других без четкого обоснования.
Риск заключается в том, что она расслабляет мышцы, которые не должны быть расслаблены. Ослабление мышц, которые тянут, чтобы избежать ухудшения постуральных искажений, может ухудшить ситуацию. Однажды я растянул неправильные мышцы, в результате чего не смог ходить и стал горбатым, чего раньше никогда не испытывал. Вот почему я с осторожностью подхожу к выбору растяжки.
Ответ на вопрос "Как лучше всего растягиваться, если у меня затекло плечо или я не могу повернуть шею?" можно получить только после консультации со знающим человеком.
"}}]}
Этапы решения проблемы с помощью мануальной терапии
То, как человек пользовался своим телом с детства — в играх, спорте, после травм, родов и других жизненных событий, — и сформировало его нынешнее состояние.
Если у вас появилась боль, это не что иное, как сигнал тела о том, что в том, как вы пользовались своим телом до сих пор, есть проблема.
Первый этап решения — остановить боль. Когда с помощью обследования выявляют причину, а затем проводят лечение, боль уменьшается. И только после уменьшения боли тело действительно готово учиться правильному движению.
Второй этап — освоить правильное использование тела. Нужно менять и тело, и мозг так, чтобы состояние не возвращалось обратно.
Поскольку боль в теле часто связана с повседневными привычками, важны растяжка и упражнения. Как и чистка зубов, здесь большое значение имеет регулярность.
Если вы хотите избавиться от боли, сначала нужно её остановить. А уже потом переходить к растяжке и упражнениям.
