نکاتی که باید هنگام گرفتگی شانه یا عدم توانایی در چرخاندن گردن بدانید
وقتی شانه‌هایتان سفت می‌شود یا نمی‌توانید گردنتان را بچرخانید، نکته‌ای هست که باید بدانید. گردن ناحیه‌ی ضعیفی است که به راحتی تحت تأثیر کمر و پاها قرار می‌گیرد، که از گردن دور هستند. بنابراین، هنگام حل مشکلات گردن و شانه، مهم است که بررسی کنید آیا علت در ناحیه‌ی دیگری است یا خیر.
موقعیت‌های مختلفی وجود دارد که نمی‌توانید سرتان را بچرخانید.
وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، ناگهان نمی‌توانید گردن خود را بچرخانید (گرفتگی گردن)
وقتی برمی‌گردید، ناگهان نمی‌توانید گردن خود را بچرخانید (گرفتگی گردن)
・مواردی که معمولاً در چرخاندن گردن خود مشکل دارید
میزان و علل گرفتگی گردن متفاوت است، اما اکثر افرادی که گرفتگی گردن یا سفتی گردن را تجربه می‌کنند، یک چیز مشترک دارند: هیچ علت زمینه‌ای در گردن وجود ندارد.
ستون فقرات انسان از گردن تا لگن امتداد دارد، اما استخوان‌های گردن از استخوان‌های لگن نازک‌تر هستند.
زیرا استخوان‌های گردن در ازای کسب تحرک بیشتر، نازک‌تر شده‌اند و عضلات گردن نیز کمتر شده‌اند.
با این حال، از آنجا که گردن ما ساختار ناپایداری دارد، به راحتی توسط عضلات قدرتمند کشیده می‌شود. این عضلات قدرتمند کجا قرار دارند؟
تصویر، معاینه‌ای را نشان می‌دهد تا مشخص شود آیا شل کردن عضلات پایین‌تنه، چرخش گردن را بهبود می‌بخشد یا خیر.
از بیمار بخواهید در حالی که لگن خود را خم می‌کند، گردن خود را بچرخاند. این کار ممکن است باعث شود گردن شروع به حرکت کند، حتی اگر قبلاً بی‌حرکت بوده باشد.
این آزمایش خم شدن لگن نشان داد که عضلاتی که باعث مشکل گردن شده‌اند در قسمت پایین بدن قرار دارند.
کمبود ورزش و استفاده از تلفن‌های هوشمند تأثیر زیادی بر گردن و شانه‌ها دارد، اما به ندرت پیش می‌آید که گردن و شانه‌ها تنها نواحی آسیب‌دیده باشند. در عوض، اثراتی که به کمر و پاها گسترش می‌یابند، مشکلات گردن و شانه را تشدید می‌کنند.
شاید انواع و اقسام کارها را امتحان کرده باشید، مثلاً آگاهانه شانه‌هایتان را حرکت دهید یا زیر بغل‌هایتان را بکشید، اما دلیل اینکه هنوز احساس بهتری نداشته‌اید، ترتیب شل کردن آنهاست. اگر به عضلاتی که قدرت بیشتری نسبت به گردن و شانه‌هایتان دارند اجازه دهید باعث عدم تعادل بدن شما شوند، این ناراحتی به طور نامحدود ادامه خواهد یافت.
برای حل مشکلاتی مانند خشکی شانه‌ها یا گرفتگی گردن، مهم است که بفهمید کدام قسمت از بدن شما به درستی حرکت نمی‌کند و سپس عضلاتی را که حرکت را محدود می‌کنند، کشش دهید و از عضلات بزرگتر شروع کنید.
- صندلی‌ها و بالش‌ها دوباره طراحی می‌شوند
- انجام یوگا و حرکات کششی
- درمان‌های ماساژ دریافت کرده‌اند
کلید حل این مشکل، درک عادات بدن خودتان است.
اکنون می‌دانیم که مشکلات اغلب در عضلاتی غیر از گردن و شانه‌ها رخ می‌دهند، اما چگونه می‌توانیم علت دقیق آن را تعیین کنیم؟
تقریباً ۴۰۰ عضله وجود دارد که چارچوب بدن را پشتیبانی می‌کنند. با وجود این تعداد زیاد، تشخیص اینکه کدام عضله باعث مشکل می‌شود، می‌تواند دشوار باشد. اینجاست که آزمایش لازم است.
تصویر، معاینه عضلات پشت را نشان می‌دهد. دلیل بررسی این ناحیه این است که قوی‌ترین عضله‌ای است که از کمر پشتیبانی می‌کند و تأثیر زیادی بر گردن دارد.
در حالت ایده‌آل، شما باید بتوانید بدن خود را در هر دو طرف به پهلو بچرخانید. اگر از عضلات سمت چپ و راست کمر خود به طور ناموزون استفاده کنید، در میزان سهولت چرخاندن بدن شما تفاوت وجود خواهد داشت.
یکی از دلایل تفاوت در نحوه استفاده از عضلات کمر در هر طرف، اسکولیوز، انحنای ستون فقرات است. بسیاری از افراد اسکولیوز خفیفی دارند که نیازی به درمان پزشکی ندارد.
کج شدن ستون فقرات گاهی اوقات می‌تواند ناشی از عضلات شکم باشد، بنابراین اگر در این آزمایش مشکل دارید، درد گردن و شانه‌های شما تنها زمانی تسکین می‌یابد که عضلات شکم خود را شل کرده باشید.
سابقه درمان
بیایید نگاهی به سوابق بیندازیم تا ببینیم چه اقداماتی می‌توان برای بهبود علائم نه تنها ناتوانی در چرخاندن گردن، بلکه سفتی شانه‌ها نیز انجام داد.
- علائم: نمی‌توانم گردنم را بچرخانم. شانه‌هایم سفت شده. سردردهای گاه به گاه.
- سن: ۲۰ سال
- شغل: کار پشت میزی
- آنچه امتحان کرده‌ام: کایروپراکتیک، یوگا
اگر بخواهیم وقایع را از ابتدا تا به امروز به ترتیب زمانی مرتب کنیم، چیزی شبیه به این خواهد شد:
- او در دوران دبیرستان از بیماری شانه یخ‌زده رنج می‌برد.
- من در دوران دانشگاه ورزش می‌کردم، بنابراین درد شانه نداشتم.
- از وقتی که به نیروی کار پیوستم، به دلیل کار پشت میزی، دچار گرفتگی گردن و شانه‌هایم شده‌ام.
- در یک کلینیک کایروپراکتیک به من گفته شد که لگن من از حالت طبیعی خارج شده است.
- موقتاً یوگا تمرین کنید
- به نظر می‌رسد که علت، ناهم‌ترازی لگن است، اما من در حل مشکلات گردن و شانه‌ام مشکل دارم.
آزمایش‌های مختلفی برای یافتن علت انجام خواهد شد. قسمت‌های مختلف بدن دامنه حرکتی محدودی دارند. اگر نمی‌توانید آنطور که باید حرکت کنید، یا اگر حرکت به بالا و پایین یا چپ یا راست برایتان دشوار است، ممکن است علت درد همین باشد.
نتایج آزمایش
این معاینه نشان داد که عواملی که باعث ایجاد قوز می‌شوند در ناحیه وسیعی از بدن، از جمله پاها، سینه و گردن، پنهان شده‌اند.
برای بررسی حرکت گردن، سر خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
مطلوب است که ربات حدود ۶۰ درجه به هر دو طرف حرکت کند، اما اگر به سمت چپ بچرخید، در نیمه راه متوقف می‌شود.
این مشکلات گردن فقط گردن را تحت تأثیر قرار نمی‌دهند. وقتی گردن نتواند حرکت کند، قفسه سینه و کمر می‌توانند این فشار را تحمل کنند، اما در نهایت، فشار ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث کمردرد شود.
وقتی چرخاندن به سمت چپ دشوار است، اغلب به این دلیل است که تیغه شانه چپ در موقعیت صحیح قرار ندارد. از آنجایی که شانه یخ زده مدت ها پیش در شانه چپ رخ داده است، احتمالاً مدتی است که مشکلی در تیغه شانه چپ وجود داشته است.
بعد، تیغه‌های شانه را بررسی کردم.
با اینکه بیمار از درد گردن و شانه شکایت دارد، من از همان ابتدا به آنها دست نمی زنم. این کار دو دلیل دارد.
۱- التهاب بدتر می‌شود و تعداد مراجعات به بیمارستان افزایش می‌یابد.
وقتی شانه‌هایتان را ماساژ می‌دهید، قطعاً گردش خون بهبود می‌یابد که برای لحظه‌ای حس خوبی دارد. با این حال، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ملتهب هستند، بنابراین فشار دادن آنها فقط التهاب را بدتر می‌کند. این منجر به درد مداوم می‌شود و در طول درمان، تشخیص اینکه علائم شما در حال بهبود هستند یا خیر، غیرممکن خواهد بود.
این باعث می‌شود که تشخیص فوری بهبود علائم غیرممکن شود، بنابراین در نهایت می‌گوییم: «برای امروز کافی است. ببینیم مدتی چطور پیش می‌رود.» که منجر به مراجعه بیشتر بیمار به کلینیک می‌شود. این مطلوب نیست زیرا بار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.
② هیچ علتی در ناحیه‌ای که درد رخ می‌دهد، وجود ندارد
وقتی گردن یا شانه درد دارید، علت آن اغلب در قسمت پایین کمر یا پاها قرار دارد. ماساژ دادن شانه‌ها ممکن است حس خوبی به شما بدهد، اما واقعاً علت اصلی را بهبود نمی‌بخشد.
همچنین، عضلاتی که باعث درد می‌شوند ممکن است شل نشوند و هر چه درمان بیشتری دریافت کنید، درد بدتر می‌شود.
به این دو دلیل، حتی اگر بیمار از درد گردن و شانه‌های خود شکایت داشته باشد، ما از همان ابتدا گردن یا شانه‌های او را لمس نمی‌کنیم.
جزئیات درمان
ما شما را با یک درمان جامع آشنا خواهیم کرد.
وقتی کلمه «کایروپراکتیک» را می‌شنوید، ممکن است اصلاح انحرافاتی مانند «تنظیم لگن» را تصور کنید، اما در واقع، ما عمداً باعث ایجاد انحرافات می‌شویم.
یک عادت در بدن زمانی است که شما تمایل دارید در جهتی که برای شما آسان است حرکت کنید یا خم شوید، حتی اگر نادرست باشد. با حرکت به روشی که این عادت را تشویق می‌کند، می‌توانید بدن خود را به سمت وضعیت صحیح هدایت کنید.
در تصویر، بیمار حرکاتی را انجام می‌دهد که عمداً قوس کمر را افزایش می‌دهد تا قوس کمر را اصلاح کند. با افزودن مقاومت مناسب به این حرکات، کج شدن لگن به موقعیت صحیح هدایت می‌شود.
از آنجایی که این یک تمرین قدرتی سبک برای اعمال مقاومت است، بین تمرینات استراحت می‌کردیم. این یک درمان بدنسازی است که بدن را بهبود می‌بخشد و در عین حال احساس طراوت و خستگی را به شما منتقل می‌کند.
از بیمار خواسته شد حرکاتی را که در طول معاینه قبل از درمان باعث درد شده بودند، امتحان کند. بیمار تأیید کرد که هیچ مشکلی در حرکات گردن که بیشترین نگرانی او را ایجاد کرده بود، وجود ندارد.
به او پیشنهاد دادم که مانند دوران دانشجویی‌اش به ورزش کردن ادامه دهد. از روی تجربه می‌دانستم که ورزش می‌تواند سفتی شانه را بهبود بخشد، اما ورزش کردن با بدنی که به درستی کار نمی‌کند، فقط عضلات و مفاصلی را که به راحتی حرکت می‌کنند، حرکت می‌دهد و فشار زیادی به آنها وارد می‌کند. یوگایی که او انجام آن را متوقف کرده بود نیز یک نوع ورزش عالی است، بنابراین اکنون که حرکت طبیعی عضلات خود را بازیابی کرده است، باید بتواند اثرات آن را حتی بیشتر احساس کند.
سپس چند تمرین برای تنظیم مجدد عادات بدن به شما آموزش خواهیم داد و پس از آن درمان کامل می‌شود.
گردن بالاترین قسمت بدن انسان است و تحت تأثیر کل بدن قرار دارد و همین امر حل آن را دشوار می‌کند. ما به سؤالاتی پاسخ خواهیم داد که بسیاری از افراد هنگام تلاش برای حل مشکلات خود با آنها مواجه می‌شوند.
تا بررسی نکنی متوجه نمیشی
من اکیداً توصیه می‌کنم حرکات کششی را امتحان کنید. اگر نواحی مورد نیاز کشش را هدف قرار دهید، کشش می‌تواند فوق‌العاده مؤثر باشد. به همین دلیل مهم است که نکات کلیدی را به خاطر بسپارید: چگونه عضلاتی را که باعث کشش می‌شوند شناسایی کنید و چگونه آنها را با خیال راحت کشش دهید.
برای دستیابی به بهترین نتایج کلی، این مراحل را دنبال کنید:
۱. پیشینه مشکل، مانند علت آن و عادات سبک زندگی خود را بررسی کنید.
۲. انجام بازرسی برای شناسایی عوامل مؤثر
۳. درمان
۴. برای تأیید دستیابی به نتایج مورد انتظار، آزمایش مجدد انجام دهید
یکی از دلایل پرسیدن در مورد پیشینه مورد ۱ این است که اگر یک عامل خارجی مهم مانند تصادف وجود داشته باشد، نتایج آزمایش ممکن است متناقض باشد. این کار برای جلوگیری از درمان نادرست انجام می‌شود.
هدف از تغییر نوبت معاینه و درمان از مرحله ۲ به مرحله ۲، بررسی مداوم صحت برنامه درمانی است. این کار مانند استفاده از نقشه و قطب‌نما برای بررسی جهت رسیدن به مقصد است.
درست مانند اثر انگشت، وضعیت گردن هر فرد متفاوت است، بنابراین انتخاب یک حرکت کششی که "مناسب" باشد بدون معاینه فرد بسیار دشوار است. بنابراین، امتحان کردن یک حرکت کششی که از بین بسیاری از حرکات موجود انتخاب شده است، بدون اینکه مبنای روشنی برای اثربخشی آن وجود داشته باشد، خطراتی را به همراه دارد.
خطر این است که ممکن است عضلاتی را شل کنید که نباید شل شوند. اگر عضلاتی را که به وضعیت بدن شما فشار می‌آورند شل کنید تا از بدتر شدن آن جلوگیری کنید، فقط بدتر می‌شود. من یک بار عضلات اشتباهی را کشش دادم که باعث شد نتوانم راه بروم و قوز کمری پیدا کنم که قبلاً هرگز تجربه نکرده بودم. به همین دلیل است که باید در انتخاب حرکات کششی دقت کنید.
پاسخ به این سوال که «چه حرکات کششی برای گرفتگی شانه یا گرفتگی گردن مفید است؟» را تنها می‌توان با مراجعه به فردی آگاه پیدا کرد.
"}}]}
مراحل حل مسئله به صورت جامع
نحوه استفاده ما از بدنمان، که از کودکی از طریق بازی، ورزش، تصادفات، زایمان و سایر رویدادها آموخته‌ایم، وضعیت جسمی امروز ما را شکل داده است.
اگر درد دارید، این صرفاً روش بدن شماست تا به شما بگوید مشکلی در نحوه‌ی استفاده‌ی شما از بدنتان تا به حال وجود دارد.
اولین قدم برای حل مشکل، متوقف کردن درد است. پس از شناسایی علت از طریق معاینه و سپس انجام درمان، درد کاهش می‌یابد. تنها پس از تسکین درد، شما آماده خواهید بود که یاد بگیرید چگونه از بدن خود به درستی استفاده کنید.
قدم دوم این است که یاد بگیرید چگونه از بدنتان به درستی استفاده کنید. این کار بدن و مغز شما را تغییر می‌دهد تا به حالت قبلی خود برنگردید.
از آنجایی که درد فیزیکی اغلب ناشی از عادات سبک زندگی است، حرکات کششی و ورزش ضروری است. درست مانند مسواک زدن، تمرین مداوم مهم است.
اگر می‌خواهید دردتان را درمان کنید، ابتدا باید درد را متوقف کنید، سپس می‌توانید حرکات کششی و ورزش را پس از آن انجام دهید.
